在每個時代皆有不同的背景，而中國功夫發展至今，體育功能益突出，其內容、形式和鍛練手段的體育化特點更強，而武術中長拳、南拳及太極拳是屬於套路性質的比賽方式，一般稱為長拳競賽套路、南拳競賽套路及太極拳競賽套路，在其固定的形式下完成動作，依精神、節奏、勁力、風格、協調、規格等評分因素，從招式之中、眉宇之間，創造出堅毅、勇敢、機警、頑強的形象，展現個人與眾不同的武術修為，進而達到雅俗共賞，推展為競技體育及全民運動。因此若要練習好中國功夫則必須了解其運動方法的特點與作用、風格與特色及評分方法，才能易於掌握，深入練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?3 L( z4 o- G% {
中國武術在運動方法上有著獨特的傳統風格與特點，一般包括下列五點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @8 |6 @, o4 ^0 e' H( C J& @
1.剛柔相兼 各家拳派皆主強“剛發乎內，柔至乎外”、“外若優柔，中實剛勁”、“剛中帶柔，柔中帶剛”等剛柔相兼之說。 ▲要學好中國功夫，必須注重內外合一，達到心、意、氣的結合。 tvb now,tvbnow,bttvb6 m8 g9 ^* ^4 y" x
2.內外合一 所謂內，指的是內在的心志活動；所謂外，指的是手眼身步法等外在的形體活動。
3 w1 W0 x$ Y5 K B7 {0 C$ Z! O/ X! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。須做到手與足合，肘與膝合，肩與胯合，謂之“外三合”，而心與意合，意與氣合，氣與力合，謂之“內三合”。tvb now,tvbnow,bttvb. {$ ?% B& B ^$ T' y( @1 Q
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練習武術只有做到內外合一，才能對武術有更深刻的理解，使演練達更高的水準。! ^& ^5 M( i$ P% M' P
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3.運氣調息 中國武術十分重視運氣和調息的鍛練。例如動作時須配合提、托、聚、沈的四個法則，講究以心行氣，以氣運身，使氣在意念引導下運轉，與動作相結合，做到心為令，氣為旗，以意導氣，便利從心。
0 a. X4 {- {0 s0 M4.氣勢連貫 中國武術在練法上講究勢勢相承，一氣呵成。要善於運用內在的心志活動，表現出生動的氣韻，如虹的氣勢，要做到“形斷意連，勢斷氣連”的連環成招，貫串一氣。
: |6 H1 ~) g, f/ n- hwww2.tvboxnow.com5.擊法嚴格 擊法是武術中踢打摔拿等四種技擊法則，凡是由攻防動作組成的拳術套路，都離不開以上的範疇，而其具體內容的運使方法，例如「靜如處子，動如脫兔；場上如猛虎，場下如綿羊。」都規定得非常嚴格，不允許混淆不清。 " |& @, k; G9 \. g! T
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長拳、南拳、太極拳的風格特色
& t2 o6 g+ K$ j7 R) k' Y* f風格特色
2 X! T; ~' u1 X9 c/ c2 B. ^www2.tvboxnow.com1.長拳 長拳是以放長擊遠動作為主的一類拳術。通常在出手或出腿時以長擊為特徵，常配合擰腰順肩以加長打擊點，追求〞一寸長，一寸強〞的技法效果。具有舒展大方，靈活快速，節奏鮮明，剛柔相濟等特點。 www2.tvboxnow.com; B9 g+ s# C% R0 P1 R
▲武術套路對打，不只男生才行，女生一樣能。
3 c7 k* {0 C1 i: i3 Bwww2.tvboxnow.com2.南拳 南拳的特點是以形為拳，以意為神，以氣催力；動作樸素明朗，拳勢激烈，富於陽剛之美；上肢動作較多，在手法上講究短打、擒拿、點擊穴位；在步法上重心較低，步法穩固，並多要求落地生根，講究蓄勁，要求沈丹田，發力時勁由足根起，腿、腰、臂貫串一氣；多有發聲，以助力，氣勢磅礡。
1 k3 Z B) \" J- I7 |$ t8 C( z3.太極拳 太極拳的特點及要求是靜心用意，剛柔相濟，以意導氣，呼吸必須平穩、自然、均勻、深長，中正安舒，柔和緩慢，不偏不倚，綿綿不斷並以腰為軸，上下相隨，周身一家注重連貫協調，銜接和順，虛實分清。 公仔箱論壇: I( L8 E7 S* e& X; q6 X. \0 |4 V
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通常不論任何拳種、門派都有其基本功夫的訓練，但一般初學者都先由北派的少林拳為入門，因其結構嚴謹、動作樸實、舒展大方、潚洒飄逸、發力剛猛、節奏明快所以易於上手，也便於紮下良好的根基。好像書法的學習必須先從正楷開始，再學行書和草書，若無順序由正規到變化，由簡單到複雜，由淺入深，則很可能事倍功半，甚至一事無成，就算偶有佳作，也僅是僥倖，難有大成。 : q& o, @9 f( ~
練習法則
: `2 u2 x9 a& @6 o9 _1.四擊： 踢、打、摔、拿。 " p6 d- }% x% g( u# x: q6 Y
2.六合： 手與腳合、肘與膝合、肩與胯合《外三合》
2 ?8 `4 B) g$ y( h: W' y公仔箱論壇心與意合、意與氣合、氣與力合《內三合》
1 n9 ~: S& A5 J* V3.八法： 手、眼、身、步、法、精神、氣力、功。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x' I9 z. I+ o* j( L/ e1 k
4.十二型： 動如濤、靜如岳、起如猿、落如雀、轉如輪、折如弓、快如風、緩如鷹、輕如針、重如鐵、站如松、立如雞。
@2 w# @6 X# y0 ]- t; j# T" m5.形神兼備、
* `/ X+ m3 B1 K9 {& Y% N- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。內外合一： 有形無神傻賣藝；有神無形假機靈。
3 z" u8 H' m" E! A! L' Ntvb now,tvbnow,bttvb形不正則氣不順；氣不順則意不寧、意不寧則氣散亂。 tvb now,tvbnow,bttvb$ B2 t6 u& E( L2 H9 a; s+ y& t4 A
有形有意都是假、拳到無心方為真。 tvb now,tvbnow,bttvb. M f5 @# q8 Z
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基礎訓練
$ l, Q6 v* ^, \1 ^3 F8 F+ c& M3 kwww2.tvboxnow.com1.手型： 拳、掌、勾、肘。
9 W/ E: H4 C) W# c* g; _3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手法： 拳—衝拳（立、平）、砸拳、劈拳、貫拳、抄拳。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g, Z. ~" m$ c% p" {7 S
掌—插掌、穿掌、按掌、挑掌、撩掌、亮掌、架掌、推掌、砍掌、砍掌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a( j8 \5 p/ G3 v6 I5 S
勾—前勾、側勾、後勾。
2 l: m4 r4 w1 S3 I; I肘—沈肘、格肘、頂肘、盤肘。 5 G# M; f4 Z0 D( H8 h I
3.步型： 弓步、馬步、仆步、虛步、歇步、盤步、獨立步、橫襠步、丁步。 www2.tvboxnow.com" L7 x- a7 i. ^$ S
步法—退步、上步、提步、落步、併步、蓋步、插步、擺步、扣步、行步、躍步。 & r j: b# g" t) P8 y0 p% j
4.腿法： 直擺性—正踢腿、側踢腿、外擺腿、內擺腿、後撩腿。 www2.tvboxnow.com- ` `+ d" L; C9 A- T" H
屈伸性—彈踢、蹬腿、踹腿、踩腿、橫釘腿。
: q. t. K) h8 d: G# A4 A1 j# ntvb now,tvbnow,bttvb擊響性—單拍腳、外擺、內擺。
& \% {: u& X, ^6 Y& D+ I掃轉性—後掃、前掃。
2 K! v; j* H4 [3 bwww2.tvboxnow.com5.平衡動作： 提膝平衡、扣腿平衡、盤腿平衡、望月平衡、側身平衡、探海平衡。
2 s' } U" U1 ~ ]0 O5 @tvb now,tvbnow,bttvb6.跳躍動作： 騰空飛腳、騰空擺 蓮、旋風腿、旋子、旋子轉 體、盤腿跌、翻滾系列。
- L! g0 ~3 E. ^: I( z4 _( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.身法： 擰轉、折疊、翻轉、起 伏、閃展、騰挪。
3 h4 Z" h( _2 h9 Cwww2.tvboxnow.com8.眼法： 隨視；注視。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p! {. f- ]$ W& E) G
所謂「功夫靠苦練、奧妙耐深思」；「苦練三年，不如名師一點」因此在練習時必須盡力符合無極、陰陽、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十全等先賢所留下的練功法則，不斷實踐、自省、充實並多多請教明師益友，才能達到「五湖四海皆兄弟、千門百派一家親」並真正進入到中國功夫「武林一家」的最高境界。 |
發表於 2007-4-23 07:05 AM
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