五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物
& v9 ~0 ]2 k: N2 Z7 P! Mtvb now,tvbnow,bttvb增高主食 替代食物
6 W, I }2 s0 [& w5 Owww2.tvboxnow.com牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
4 T. d% H% t4 F4 b4 ?& J+ s沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
7 y4 @( O- N: n/ G0 j/ X菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
# X/ j* E) e+ [6 ]/ Xtvb now,tvbnow,bttvb胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克www2.tvboxnow.com! Y7 _' h( a) U- V* `
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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- F4 D8 a$ N! I+ ^1 g5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動: \6 y+ k+ u7 }
. o3 d7 F9 N" l9 P3 n/ h% Ntvb now,tvbnow,bttvb每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
( B) l& {. G, ^. i3 X暖身運動tvb now,tvbnow,bttvb% j+ o* G3 m' Z' Z" `+ w( v5 U. {; X
伸展體操
% X0 y3 O$ |: B) U/ W3 d( b公仔箱論壇仰躺床上、全身放鬆。
8 K1 N9 m" E7 U; vtvb now,tvbnow,bttvb手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸公仔箱論壇4 @& }% p; t! Z
長脖子、同時伸直手指。
7 x) S+ x& L, m一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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蜻蜓體操
0 O8 I7 x% b* A. U( Y6 H8 O. X- C公仔箱論壇趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。公仔箱論壇% k& \9 C/ E/ w
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
% }9 e% g: p5 X7 u8 U4 K雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
# [- S5 r0 h( n8 B! v' | Rtvb now,tvbnow,bttvb輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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/ {2 i# h1 Z/ S8 X: d7 {公仔箱論壇增高運動
" a. E6 k% X/ s- J. ^4 T( _2 }公仔箱論壇www2.tvboxnow.com. i2 A% O6 R6 x, L) y
甩臂扭腰體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A( X* ?& X$ n
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。www2.tvboxnow.com& L' v9 y, u; L/ C6 Z' D) o
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
# X+ H" P2 b5 E+ [www2.tvboxnow.com藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
8 M% ~! x3 Y6 ] A7 X3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y) ^- X. C% D! R2 k/ v4 M/ M/ v
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
4 o* S3 E5 N' r/ K9 `* x7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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) n' m2 @! e" R# {1 Owww2.tvboxnow.com搥肩打背體操
8 D. T/ B; {# v4 y" K! W. L! z& Rwww2.tvboxnow.com雙腳張開同肩寬。
9 Z+ F9 G9 {& M+ e HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
& D! }/ Z' T* b, qtvb now,tvbnow,bttvb左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
2 z, b( ]/ b+ v' Ctvb now,tvbnow,bttvb血液淋巴循環，促進脊椎發育。公仔箱論壇5 k5 a% W0 u& P$ s" T5 G0 r/ q* Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D( r6 V. K" n8 y5 G+ ]
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挺胸踏步體操$ g3 d d& {0 t2 Z i5 O
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雙腳併攏，自然站立。
2 e$ {$ X C# N c% J2 w公仔箱論壇雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。公仔箱論壇. j8 ]2 U, D% ^$ D
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
: m; \' F9 K0 j) ~2 K2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸) z5 i7 V0 @0 @$ Y: x% ]" T5 K
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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" w! \" t9 e* a2 ptvb now,tvbnow,bttvb挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇2 z9 z. ?9 @! e2 {& Q+ p
雙臂往上擺盪、踏出右腳。公仔箱論壇9 d5 W) I( }) ^" d6 }/ s4 y
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T$ o6 l+ w* L9 C1 ^3 y0 g( H
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
6 X g/ A3 p* ^+ i3 M手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因9 p- c6 A* A2 V7 @# [$ U
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。www2.tvboxnow.com C/ l$ a$ ^8 [. \2 F" m" _- u
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+ U+ h0 g. O) k8 v; O公仔箱論壇深呼吸調整法公仔箱論壇) x3 O8 B; a) o) H
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
9 R2 @) u' Y0 Q" J# I5 t2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。. b6 u$ M$ Q1 M, A7 N
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
2 G! X2 o% ]7 X n+ l. V% L公仔箱論壇放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸www2.tvboxnow.com R! Y V" U( @; p6 z. s
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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