五大增高飲食
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" w$ \, p2 M- [) k8 k+ Z' Ftvb now,tvbnow,bttvb) {, s! p6 r$ C* p6 P; F: o( V: \2 d& ]
五大增高飲食的替代食物
8 Y0 e# h% I8 P' Y6 W7 t1 a! K增高主食 替代食物tvb now,tvbnow,bttvb9 n( P0 H( G7 n4 U5 Q2 Z! A
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克, \4 n( e& c& _
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
9 M9 z$ E2 f2 [' }/ F8 Q& F! \3 k( r1 Xwww2.tvboxnow.com菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
+ G4 n! G1 Y+ l# r* ~& U. Gtvb now,tvbnow,bttvb胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克www2.tvboxnow.com( ~6 ^7 s9 y% h! t0 i8 X
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
1 k3 B3 h: Y' M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ L2 j" N# r n7 T* s
增高運動
6 J( Y* S& q1 |. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L) s6 e: @: i1 @
每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
6 m& T5 d0 r _% j3 a暖身運動
* w8 b& H* d; k2 C& k1 U ~伸展體操
# h h, F, m% V6 ^4 Z+ f- n公仔箱論壇仰躺床上、全身放鬆。
4 S6 v9 L+ I7 t3 n( }9 q e手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
" R& U9 {& j' T$ f公仔箱論壇長脖子、同時伸直手指。
+ x9 p* W5 O* S7 f0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m4 Q4 _2 a5 e# n
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蜻蜓體操
4 g+ m! Y/ k1 t: V( d4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
# w% L5 _# U Vwww2.tvboxnow.com深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
3 ?4 ]! U5 b& @& {8 d Lwww2.tvboxnow.com雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~# |5 A& k9 u+ C# |# K
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
8 j$ P0 g j# V6 B! Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g2 O- {9 ]' L* U) \% s
" b7 g1 Q8 f6 F. R5 p4 `# u+ ^% @; r增高運動5 r" c8 q6 i' Y# q& s) ^
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甩臂扭腰體操tvb now,tvbnow,bttvb* Z- H4 _) e* b) g' K! x. m
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。公仔箱論壇! E4 x+ n _- @3 {9 i
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。1 |$ Z4 b; i4 o$ J5 s
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏5 E: X6 L" y! ^ s; m/ D& L& a
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
8 F# S& t; e, E. j再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
" Y* s- u, y7 Z9 }3 s4 b9 D公仔箱論壇www2.tvboxnow.com# t$ v. _- I0 R4 h1 Z
公仔箱論壇9 G+ Q6 Y3 Z' t! _# I7 l7 S( V
搥肩打背體操tvb now,tvbnow,bttvb" h$ r9 Z- d- G _/ F% ~1 x# {- d
雙腳張開同肩寬。
& A* v' I ^- h# L! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
( C. z' i6 u \7 J- S T. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j- i" C7 }- f% @3 |8 b* |0 @
血液淋巴循環，促進脊椎發育。www2.tvboxnow.com4 @3 s+ i$ i' |* T, D" E( V
4 ?! p! }3 A5 ~ E oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% m) H& v& X0 G! F9 @: N5 \
挺胸踏步體操
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6 u' {# `0 m+ ?- r1 A4 b6 y3 gwww2.tvboxnow.com雙腳併攏，自然站立。
}. l9 c% E5 _! w( L4 m1 P8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。tvb now,tvbnow,bttvb0 H7 k5 M% M2 F9 j: r& A
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k8 O; V2 d& C! A
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
+ U2 u, Y% O* x. X- mwww2.tvboxnow.com部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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- ~9 ^ x% u6 r5 o) ]# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。挺胸划船體操9 l6 v/ s1 o" D
7 b$ b m( R) U6 @; a j M: X公仔箱論壇雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇- X& t$ b0 c/ J4 |
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
) P9 R& J) q) H8 Jtvb now,tvbnow,bttvb上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
- s8 f1 @+ g, ?$ U) ~8 `4 |www2.tvboxnow.com運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。公仔箱論壇8 N! o) T/ i$ }8 O0 Z
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
1 W* z% p/ b" E% v! s4 r$ D) I公仔箱論壇為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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" I; C( N; p' `7 y( v9 N5 p6 B深呼吸調整法公仔箱論壇) S4 J& X, V/ A8 T$ A$ ~
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
5 d* ]6 `$ |6 k2 @5 O- v% f1 i右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
& v3 ?9 N3 c; @( h* u雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
# v+ `. b t9 B7 s6 Hwww2.tvboxnow.com放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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