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五大增高飲食的替代食物- i) E; w; y# a
增高主食 替代食物公仔箱論壇" I3 f2 Y1 z; ^& k/ M6 ^9 R1 ]
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F" }" c5 u6 { j
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
2 ~/ g+ r% B4 U' o! p( C, ywww2.tvboxnow.com菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
" B, X. |" N. I9 N5 pwww2.tvboxnow.com胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克tvb now,tvbnow,bttvb( s" ~: E& s% K3 `* N5 k, |5 \
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克/ u& _, S; Q5 k# E/ G
5 x, t# ~+ \5 ?4 j增高運動
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1 u, [$ P8 \9 D2 P2 j公仔箱論壇每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。tvb now,tvbnow,bttvb! }* S$ g: y* l7 l( w4 S
暖身運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A. b# W4 u: g. O' t6 c
伸展體操公仔箱論壇0 q1 c6 i- F X" A# E$ C
仰躺床上、全身放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [+ J; | i! n6 D/ H5 m/ h
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
+ Q, V' h; }7 \5 S: K( `! ?長脖子、同時伸直手指。: g0 _3 A3 E( B) m: c: N
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
6 e7 H# {, o. y# v0 |- u0 x* c1 P, b公仔箱論壇
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( F& B, Z1 o; |5 A$ M/ B蜻蜓體操
3 R: b3 X2 {9 l) w4 T# i, H趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。; r9 ~9 T7 y: g( |
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。www2.tvboxnow.com8 s- `0 L i8 f) I1 A
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。7 I; v/ l3 {7 R2 ?; R# h
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。公仔箱論壇1 K$ P8 j( K& g) k
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增高運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q9 ^9 g& p, f& u! g" r
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甩臂扭腰體操www2.tvboxnow.com1 b( k+ r' ]2 Y3 u T r; T
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。tvb now,tvbnow,bttvb- f4 `, E7 X2 C( f( U
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb& P0 n% k% w8 ?7 Q5 b
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏8 w8 Q) r1 Q M4 W0 ^3 s
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
9 ?9 j6 h# T; `再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
5 S& ~. U. q( A. c! M! o2 Owww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb* c$ g' Q, m- P" v- l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T1 `# I7 d* \# }; M/ g
搥肩打背體操
/ @" o6 Q# Y0 o公仔箱論壇雙腳張開同肩寬。
3 [% m3 Y0 y; B: ?+ X% J6 T上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O; j. o) P p# `, G2 q
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高7 V1 @6 [) K8 i2 k/ Q) a( D
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
& i$ u; t5 C7 e4 L% I9 Ctvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com) ^/ `; A4 X4 ^+ ~3 P
8 }8 ^9 a6 Q2 @ `' B3 [& |) [; q e挺胸踏步體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d* u' Q. O+ d" l+ F
公仔箱論壇' I& v6 T% T( x! u) G1 X) ^
雙腳併攏，自然站立。
0 Q$ W8 }4 m# f8 `) a6 z3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
$ y0 w; m4 Z0 g8 q6 R公仔箱論壇雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。" F. o. M/ v+ x. }2 }2 h
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
% Y+ T" n3 ~; _$ H" q( R部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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2 z/ e' U" ?% N$ M3 w A2 T公仔箱論壇
% R8 Z7 L5 u" ltvb now,tvbnow,bttvb挺胸划船體操. A1 e+ I% e. j$ q
6 c3 o" J* d ]: Cwww2.tvboxnow.com雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇( J9 @8 L) z3 h, n+ a
雙臂往上擺盪、踏出右腳。tvb now,tvbnow,bttvb. U4 \' b* q% Q$ L: Q, ?
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b' n/ U$ U& A2 ]
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。6 Q* J1 q- Q2 u
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因www2.tvboxnow.com* G |4 ]+ H( [+ l; _* w: J" T7 L
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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公仔箱論壇7 e; A. m" s: X- W2 \3 t: |3 z" d
深呼吸調整法 y: Q; H& L) W x4 t
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
! _' J$ `7 x' }' m右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
( v9 j7 _6 I% [7 _' ]% y e公仔箱論壇雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。tvb now,tvbnow,bttvb- s6 I J9 t8 S( x
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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