香港人工作繁忙，下班時可能已是晚上九時多十時，要再安排時間上運動場實在不是易事。其實做運動不一定要大費周章，只需花點心思，日常的活動都可以變成運動的一部分。 www2.tvboxnow.com3 E. g# b7 O( N
運動與日常生活息息相關，只要把握機會及善用現有環境，隨時隨地都可進行運動，行樓梯便是把運動融入日常生活中的最佳例子。行樓梯幾乎可以隨時隨地進行，而且無需特別器材，又不費分文，既方便又容易做到，十分適合生活忙碌又缺乏運動的「打工仔」。
2 R5 f2 \6 j, m2 y9 utvb now,tvbnow,bttvb每天行半小時減熱量 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k) R' ?9 ?# k0 ?: H
只要因應個人的身體狀況，每天行樓梯三十分鐘，持之以恆，你便可以得到運動帶來的益處： www2.tvboxnow.com2 w1 P% d1 O9 W `. _
增強抵抗力，減少患病，提升工作效率。
$ T8 I; n. P8 F0 R: e2 w9 [! A; b/ p消耗熱量，減少體內脂肪積聚，從而控制體重。
5 l! l. |, p8 c* v8 G5 T; Xwww2.tvboxnow.com改善心肺功能，促進血液循環。
0 U( D! w' J! Y& |! [6 wwww2.tvboxnow.com強化心臟及血管功能。 tvb now,tvbnow,bttvb+ O5 A- Q7 {6 `
減低患上冠心病、高血壓及糖尿病的風險。
; {+ V- H7 F! etvb now,tvbnow,bttvb鍛煉肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的危險。 公仔箱論壇9 r: H, G5 K8 X2 M' k, J: b& {2 b
分段行一樣見效
6 V: X, h; }8 E6 x- a; X) v8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。行樓梯屬中等劇烈程度的運動，你可將每天三十分鐘的運動量攤分，例如上班、午飯、下班、回家時，不乘電梯，改行樓梯。另外，乘搭地鐵、出入商場時，你可以不使用升降機或扶手電梯，改行樓梯上落。這樣分開幾段時間進行，即可靈活地安排你一天的運動量。只要每次運動不少於十分鐘，每天累積滿三十分鐘，一天便可以消耗三百卡路里的熱量。
+ y% ` c- @; o- {8 C公仔箱論壇行樓梯有正確姿勢
6 b% O2 L/ j) L. W5 j保持頸部和背部挺直，不要駝背，以防背痛。
d& t. ^0 p0 V足部要完全踏在梯級上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i. Z9 a4 P: R$ s# @0 g! t2 E
步伐要輕，用力踏步會令足踝及膝蓋過度受壓。 公仔箱論壇, Q9 h" _- A5 d- _ O' U7 d, S
別貪快而一步跨過多級，避免造成意外或拉傷肌肉。 www2.tvboxnow.com, Z4 }' f* \$ }5 \) B0 S9 U- a2 q
梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於九十度。 公仔箱論壇( F0 B0 e6 I$ l
患有慢性疾病、關節毛病、一直缺乏運動的人士，開始行樓梯計劃前應先徵詢醫生的意見。 |
發表於 2010-3-8 02:56 AM
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