+ }5 g& `5 |7 C6 r6 }- M6 H" j6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
4 ]1 d$ P' l( ]# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
1 r1 v# D. U; Z7 l Wwww2.tvboxnow.com以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
U1 C6 x$ k3 N1 a公仔箱論壇需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb3 O4 ]% \$ x# g
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。公仔箱論壇( s' O9 o7 E( N6 _( t5 j4 |- E
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。- H9 ?9 u/ ?6 f4 B& y9 P) |
1. 身體檢視評估4 g5 X- z' r4 r' t
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。公仔箱論壇 y# n0 g; D- X1 C, @: B; m
2. 痛點按摩
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8 O, k6 V) o7 P+ n% W公仔箱論壇步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。公仔箱論壇! m0 M1 u7 M: h7 N+ B
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
3 }' \* O9 R; [' k3. 滑動www2.tvboxnow.com6 h) e& V9 r# I* W% a4 l, p$ [
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* {$ ^1 ] L. G& x/ @' k; [將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。公仔箱論壇/ U' m2 s: k( H7 O7 l1 K
4. 來回滾動& L4 W+ o: Y: _/ ~$ U) F, T/ o" D4 U
; \6 [+ Y6 U: M% u4 k將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。www2.tvboxnow.com1 ^3 y0 ?8 l& {" t: Z0 f( U
5. 血液循環tvb now,tvbnow,bttvb+ u: f8 ~! g) y% r2 i' m
0 L# N; q# r/ Q Y: s步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
2 f4 X- j/ ?8 X- [步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。tvb now,tvbnow,bttvb2 A |7 D) g( d% v9 X2 l, M
6. 摩擦8 I8 H: t; `# C
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使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
% d! u" K; O2 B5 M6 s4 L0 S/ [1 `' Etvb now,tvbnow,bttvb7. 身體重新評估tvb now,tvbnow,bttvb# G9 d2 L4 R; [, ^
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
" Y5 l" H$ P2 m( F; y% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 最終評估公仔箱論壇2 K" R9 ?( ^+ ^* a0 n* k! d0 |
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
; d9 ^3 z+ k# ?8 D! q0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
8 L0 q7 ~& {0 _$ M• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
* X9 H2 Z. V9 V1 g/ j- u公仔箱論壇• 全身平衡和穩定性得到改善。
' S. E& ?1 \$ A G8 O足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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