返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 顧好腳就顧好全身!足底放鬆與訓練

《顧好下肢筋膜,全身痠痛out!》tvb now,tvbnow,bttvb; t. }6 u/ S! h4 X# y
tvb now,tvbnow,bttvb! [# Z" R5 E# B, E4 f

; S/ L0 z- E5 |2 n8 z. Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r# P% I0 a% Y
通常,我會把蹠骨疼痛視為前足的足底筋膜炎。前足肌腱炎常發生在2~4趾之間。常見於高衝擊性的運動,如跑步,因為原來需承受最大力量的大拇趾位置不良(因扁平足、高足弓等問題),導致需由2~4趾沒那麼強壯的肌腱承擔受力。足部生物力學不良,也會使得橫弓構造之一的深橫蹠骨韌帶反覆撕裂傷拉傷。每次步行都對前足肌腱造成反覆傷害,因此無論做什麼治療都一再復發、效果不佳,殊不知要先由調整足部的生物力學著手,肌腱炎才會漸漸恢復。公仔箱論壇4 E  y6 }9 R2 ?% @$ `
症狀:患者覺得前足常有韌帶撕裂感,或感覺踩在圖釘或彈珠上。% w! z+ M. p. [: O  g- \
治療方法:特製鞋墊、物理治療、足部筋膜放鬆。公仔箱論壇  ]; H% s( P' d% u
特效方法:震波治療、PRP注射治療(增生療法)。www2.tvboxnow.com6 R4 [: f) n* Z8 ^+ o8 X6 b
避免:穿底部太軟、會凹陷的鞋子。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q  H4 e1 R& ?6 k
顧好腳等於顧好全身在《解剖列車》一書中引用解剖學的概念,以筋膜相連的觀點,解釋了下肢與全身筋膜的聯繫關係。全身有許多筋膜都是經由足部出發或繞行過足部。足部位在與重力交手的第一線,筋膜特別容易緊繃,進而影響身體其他部位。人體許多筋膜都是由腳出發再繞行至上半身,顧好腳等於顧好全身一大半!$ M) F+ z" l7 v# R
放鬆腳底肌肉筋膜的方法:足部熱敷或泡熱水及按摩伸展腳底肌肉。
3 d, w' A" ~8 P  T  G" l/ ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自我保健方法:用球按摩腳底肌肉,遇到緊繃點則停30秒以上。
; ]' {; x7 Y' H4 ^6 v- Z0 s9 N6 z: ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堡醫師自己也常常有足部、小腿僵硬的問題。每次在按摩後就會特別想排氣,這其實是因為足部筋膜繞行內臟部位,因此會與腸胃蠕動、內臟功能等互相影響。改善足部筋膜,連脹氣、小腹凸出、便秘等問題也會一併改善,真是神奇!公仔箱論壇1 C7 `2 X5 B6 o* @
足底的放鬆、伸展與訓練足底踩球(推薦度★★★★★)適合所有人及所有症狀,足底也是全身筋膜最重要的起點。腳底踩球可從三足弓循環找出筋膜緊繃點,在該區域加強按摩30 秒以上。
. ~+ K* `7 e& P* m. D/ n0 f3 S9 a7 Atvb now,tvbnow,bttvb放鬆時間:左右各2回,各滾動30秒~2分鐘,或至無痠痛點為止。
; f1 S. V' L% U$ o  D" Btvb now,tvbnow,bttvb
/ f* `5 E% `$ b5 mwww2.tvboxnow.com一開始放鬆時,若筋膜較緊繃,適合用硬度較軟的球,避免太過疼痛引起筋膜發炎。等到筋膜較鬆、狀況改善後,可逐漸增加球的硬度,較能按摩更深層的肌肉(使用滾筒時同理)。足弓影響整體的骨架狀態,足弓的筋膜連接到身體的核心肌群。若足弓健康,想必痠痛問題也比較少。扁平足會影響筋膜平衡,也容易引起腰痠背痛、駝背、頭部前傾等連帶影響。tvb now,tvbnow,bttvb: g* y5 Q  S: a( j6 R! r9 t* l
公仔箱論壇$ v0 G6 i2 \5 H+ s
足底訓練:腳趾抓毛巾(推薦度★★★)用抓腳趾等活動訓練足底肌肉,可幫助足弓生成。若訓練對象為小朋友,建議搭配遊戲,如腳趾撿彈珠、比賽用腳撿球等活動。
3 I( d6 J; M9 Z" l  x6 {# o8 ztvb now,tvbnow,bttvb訓練時間:左右各5分鐘,1~2回。
" z  P' \; E" x! \5 z* J( o" j
返回列表