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[健康資訊] 顧好腳就顧好全身!足底放鬆與訓練

《顧好下肢筋膜,全身痠痛out!》公仔箱論壇' U( n2 X- x2 ]
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通常,我會把蹠骨疼痛視為前足的足底筋膜炎。前足肌腱炎常發生在2~4趾之間。常見於高衝擊性的運動,如跑步,因為原來需承受最大力量的大拇趾位置不良(因扁平足、高足弓等問題),導致需由2~4趾沒那麼強壯的肌腱承擔受力。足部生物力學不良,也會使得橫弓構造之一的深橫蹠骨韌帶反覆撕裂傷拉傷。每次步行都對前足肌腱造成反覆傷害,因此無論做什麼治療都一再復發、效果不佳,殊不知要先由調整足部的生物力學著手,肌腱炎才會漸漸恢復。公仔箱論壇& P7 r- ^* ], T( K  Z1 K+ W, i2 b
症狀:患者覺得前足常有韌帶撕裂感,或感覺踩在圖釘或彈珠上。公仔箱論壇& h$ R2 n, N& N" c+ l  D) |0 E
治療方法:特製鞋墊、物理治療、足部筋膜放鬆。6 o  K* k9 s; K- F( y
特效方法:震波治療、PRP注射治療(增生療法)。
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顧好腳等於顧好全身在《解剖列車》一書中引用解剖學的概念,以筋膜相連的觀點,解釋了下肢與全身筋膜的聯繫關係。全身有許多筋膜都是經由足部出發或繞行過足部。足部位在與重力交手的第一線,筋膜特別容易緊繃,進而影響身體其他部位。人體許多筋膜都是由腳出發再繞行至上半身,顧好腳等於顧好全身一大半!  U4 h, T) I! v! G: Q6 I
放鬆腳底肌肉筋膜的方法:足部熱敷或泡熱水及按摩伸展腳底肌肉。公仔箱論壇  t3 H5 [" Q# e& n; G8 j
自我保健方法:用球按摩腳底肌肉,遇到緊繃點則停30秒以上。公仔箱論壇* s- E0 X) z0 _2 ?* Q+ ~
堡醫師自己也常常有足部、小腿僵硬的問題。每次在按摩後就會特別想排氣,這其實是因為足部筋膜繞行內臟部位,因此會與腸胃蠕動、內臟功能等互相影響。改善足部筋膜,連脹氣、小腹凸出、便秘等問題也會一併改善,真是神奇!. U: P2 c( c% N5 w
足底的放鬆、伸展與訓練足底踩球(推薦度★★★★★)適合所有人及所有症狀,足底也是全身筋膜最重要的起點。腳底踩球可從三足弓循環找出筋膜緊繃點,在該區域加強按摩30 秒以上。
! ?" ], S- `  ~. }2 @2 ^1 E8 uwww2.tvboxnow.com放鬆時間:左右各2回,各滾動30秒~2分鐘,或至無痠痛點為止。4 h. j7 c& k6 I( F, x  m

+ o' n- }+ o4 N" W一開始放鬆時,若筋膜較緊繃,適合用硬度較軟的球,避免太過疼痛引起筋膜發炎。等到筋膜較鬆、狀況改善後,可逐漸增加球的硬度,較能按摩更深層的肌肉(使用滾筒時同理)。足弓影響整體的骨架狀態,足弓的筋膜連接到身體的核心肌群。若足弓健康,想必痠痛問題也比較少。扁平足會影響筋膜平衡,也容易引起腰痠背痛、駝背、頭部前傾等連帶影響。
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足底訓練:腳趾抓毛巾(推薦度★★★)用抓腳趾等活動訓練足底肌肉,可幫助足弓生成。若訓練對象為小朋友,建議搭配遊戲,如腳趾撿彈珠、比賽用腳撿球等活動。
7 B) ?; V; A. A4 Q' C) a0 h7 o公仔箱論壇訓練時間:左右各5分鐘,1~2回。
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