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運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。www2.tvboxnow.com+ ~0 @: m4 w; c; P* k! B) b, Y' i
但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。公仔箱論壇; O; ~) e5 @$ b: e8 z
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。9 C+ ~+ T. `+ p8 n$ `
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b8 a$ d# `: q1 U) I+ L
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。公仔箱論壇! j# K0 l9 w5 K" e; j( x& r+ Q
✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j% W2 d+ f! V& p' B8 e( c/ Y
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。公仔箱論壇) N& q0 J e( N6 ~2 o4 K6 l
1. 身體檢視評估 ?9 h% l$ F: d0 p) U, [& L: q
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
$ C! T, n) z; h7 z/ e, ^5 c' Twww2.tvboxnow.com2. 痛點按摩8 O' L2 Z: b9 R! W+ `9 d, u
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步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
9 A/ S( K- d. v: g2 ~. X8 i5 gwww2.tvboxnow.com步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。: V. S: F; f: g8 U' G
3. 滑動3 P; @7 ~9 k6 F
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
3 g" p4 T+ u: f4. 來回滾動tvb now,tvbnow,bttvb, t" }' u" d! m6 I2 m! j
1 L" H' m3 u5 P( S* _5 v將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。公仔箱論壇/ X$ r2 u5 P! Y$ k
5. 血液循環0 n" C2 H/ M3 k c" R7 U$ G8 l
+ S) @: ~3 u: t1 P- S; U4 t& ?9 K- W公仔箱論壇步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
5 S; Q8 g- q: P* R1 `tvb now,tvbnow,bttvb步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。www2.tvboxnow.com$ X% k# R9 J. ] o: M9 h+ \
6. 摩擦! ^& S' J/ L7 E E( \1 C8 ?
" o7 o- j" a5 V! M" o公仔箱論壇圖／©knoji.com
: q* D, S0 E$ I/ p4 c4 z) O0 j9 @使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。tvb now,tvbnow,bttvb- ? b6 v7 M9 r% ~4 }. `% B
7. 身體重新評估
J4 w3 P6 y& `6 [: ^經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
" r, K3 T7 O; ^0 n2 F% M5 h" Y" M8. 最終評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p6 j2 C. j1 y4 p% P) ]
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
3 d' ]) r5 w) Q J( N @: R• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
1 @& K: I0 |0 w& Q• 腳和腿感覺更輕、更靈活。/ e: o* M0 J; M
• 全身平衡和穩定性得到改善。
3 }6 m" I- H2 s3 Q足弓回到平衡，肌力增強。3 { K1 b4 j, G) z. H0 B
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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