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[健康資訊] 徹底放鬆筋膜!睡前必做的 8 個足部治療

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運動後的休息恢復觀念,已逐漸建立於每個人的腦海中,只要從事有強度的運動後,利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後,隔天仍會痠痛呢?這是正常的嗎?」不管看書或是影片,也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩,有的運動者為了加強效果,甚至連狼牙棒也用上了,針對某一個痛點努力的按壓,只希望能盡快恢復。
* X. d# k0 w& V但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示:雖然用滾筒按摩的觀念很好,但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫,而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z5 @$ C! j% t$ X; {

, T. t* `) C$ x, N2 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療,在執行的過程中,盡量將頭看向前方,不要駝背低頭。另外,盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要,你可以扶在牆壁或椅子旁邊,以幫助平衡。試著給穴道一些壓力,但不要過度用力,若太過疼痛,請適可而止。
1 E" v& j* @7 [- |4 }& N公仔箱論壇以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱,加強運動表現,並助你的身體恢復平衡。
0 r* s, r* O6 n) p6 k6 Y需要工具:✔  滾筒或毛巾→對於大多數練習,你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾,讓你在躺下的時候,背部不至於疼痛。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z9 e$ j! G9 Q4 c, ~% L
✔  網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。tvb now,tvbnow,bttvb6 d/ N" N. W$ M- |6 P3 X0 y. |, g
✔  →不管做什麼動作或訓練,都需要水的配合,養成喝水的習慣,加速恢復。
4 L3 J) w  @$ V( D9 o" d0 ?+ S3 m1.  身體檢視評估
7 n  {! [/ L' }0 m" Y% Q' Awww2.tvboxnow.com雙腳打開與肩同寬,閉上眼睛,將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重?有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎?從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝,徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎?保持腳跟站穩,並試著放鬆這些肌肉,仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩,代表你腳的某些肌肉非常緊繃,需要放鬆。
, o. j$ }; s% z( s2 ptvb now,tvbnow,bttvb2.  痛點按摩
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0 e7 E3 o/ D' q# b+ ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟1雙腳打開與肩同寬,將網球放在地板上,用右腳踩踏,使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上,並施加壓力。www2.tvboxnow.com1 t+ D+ \) Z) X3 P8 I
步驟2接著將重量從球上移開,重複動作2-3次,以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸,向後退的時候,將重量移到腳上,並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
0 J  W# g: b& F( Ctvb now,tvbnow,bttvb3.  滑動TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b) T: x3 }# q

$ m; R6 {- z& A2 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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將球放在腳跟,將腳掌貼於地面,慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊,約滑8-10次,再回到起始位置。
/ I" }% y9 L5 o- b% u/ h公仔箱論壇4.  來回滾動公仔箱論壇% S3 m# f; {$ z/ r; N. x' D

9 |- J3 I. {2 Y5 e: ]; _( qwww2.tvboxnow.com將球放在足弓間,圖中②號的位置,使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳,期間不要讓球滾到其他位置,約滑8-10次。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E! ]% u* Q' Z; Y, W
5.  血液循環) Z; g6 L, ]1 r* o7 ?1 R4 A

% k% ?7 Z" m9 Z. X公仔箱論壇步驟1將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。% p, [1 f) l. y- O
步驟2接著其他腳趾也如同③號一樣,上下來回滑動,這樣可以幫助腳底的血液循環,每個腳趾約滑8-10次,重複數次。
$ F0 L" f& z) U2 b3 I- t; g! pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.  摩擦
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, O* H5 r  X/ g3 j5 g( G' z: [$ H圖/©knoji.com公仔箱論壇1 l( P+ q' f6 I2 M
使用輕巧,快速的動作,如同塗鴉一般,將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
# H6 E, w% B( b! a1 x0 h7.  身體重新評估
$ |: F. }% t* R7 uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過剛才的治療後,請重新閉上眼睛,將注意力放於你的腳,去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎?從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝,你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有,請著重較重的一邊腳,並重複以上的方式進行按摩。1 H' B) K0 k) Z: V/ K, S
8.  最終評估
; f/ `! ~  K7 i# ]. L# l. MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閉上眼睛,用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後,您可能會注意到這些具體變化:
) C5 A3 D& @- w) C* i  S8 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
; v" h# l6 c7 o6 s公仔箱論壇•  腳和腿感覺更輕、更靈活。
/ G( B  P( b+ Z" U5 B" l7 v•  全身平衡和穩定性得到改善。
% i9 y! h6 L2 j& D  Q4 M1 {足弓回到平衡,肌力增強。
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