, E* k& ?" E$ Ktvb now,tvbnow,bttvb運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
% g$ P6 \ U, n1 y" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。公仔箱論壇: B# x0 y3 r( S+ F$ \
) W9 D% E N0 p+ _4 a @所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。6 b9 U% h6 b5 ?% }# ^; k* e
以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。
2 g; N' u3 o# [2 T# M I" t1 Z需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
1 u5 b" n7 i$ [8 F' A6 r: t✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。9 S/ V# q: H+ l" \0 l$ J4 L; F
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
" g O+ Q8 ^/ l5 H4 q, C' i( j1. 身體檢視評估tvb now,tvbnow,bttvb, V( v7 I- P/ y: q* K+ N
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。7 N( C+ E7 s! m& ~$ n$ l6 M
2. 痛點按摩tvb now,tvbnow,bttvb# {1 d2 F! n" y0 L$ g$ c' k
5 H5 X# X" P/ O8 H, ~步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。
$ c0 ^# f4 X0 ~0 `' Z9 J步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
8 o; c& x/ b' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 滑動
. y: z( f* ]: i4 q: V
) W# r) S& D# g2 b圖
+ B+ c5 t- P3 ^9 C8 L3 Kwww2.tvboxnow.com
. K' k$ H6 I: Z2 stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( ]$ w; T" T% Y* R Y0 x! m
將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。2 Q( P3 t( W! S) T% r" j
4. 來回滾動公仔箱論壇/ N0 a9 K- g3 M/ u- x( H
 www2.tvboxnow.com' X% g0 ]+ }* Y; ^
將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。tvb now,tvbnow,bttvb+ A$ v6 w& V: q' T
5. 血液循環; b( Y2 f! h" J
# T2 g0 ]4 E% Z步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。tvb now,tvbnow,bttvb4 |5 b$ a) E& K" [
步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。
* c; b! g; U% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 摩擦
T% ]8 j; ]1 C9 \" Zwww2.tvboxnow.com
, N' V$ V V5 J1 w' m. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／©knoji.com, L8 S/ q$ ]0 c
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
3 _ s- w8 k! H/ r9 A3 z7. 身體重新評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v) A9 W$ H; J
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。
, a. X+ V+ U" ?$ j* otvb now,tvbnow,bttvb8. 最終評估公仔箱論壇- a6 f/ B0 U6 H2 o9 i6 o2 Y
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
+ ^6 o. e& _' W6 Q# gwww2.tvboxnow.com• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
( R# }% v4 m s( v5 k7 w• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
7 z4 M/ T6 R1 ?• 全身平衡和穩定性得到改善。
8 \% W3 ` f# E/ J4 I3 y0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足弓回到平衡，肌力增強。公仔箱論壇) r8 C+ h; X) Z9 [8 o4 k# Q
 |
發表於 2023-5-9 02:45 AM
| 