【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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+ `) u3 Z) C- ^0 P2 Ktvb now,tvbnow,bttvb 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ + q4 A7 \% \; d' e! Q0 c V* @
7 e: D8 h; \. [0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食控制
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$ I) v4 c2 \ r+ }* y日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 . {$ M# Z+ O% a }2 y
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POINT．1：減鹽 tvb now,tvbnow,bttvb+ ~) S J# |- z) L! @# v
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 " x; o. D8 B/ _5 P6 ~; _1 ~( ]
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POINT．2：減糖 # u# O8 v. L u. h/ n
4 Z3 Y' V2 v, mtvb now,tvbnow,bttvb飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 www2.tvboxnow.com2 |! J3 B d, p. Q
/ {* r+ _9 m1 ^ x6 b; Z% Q+ e公仔箱論壇POINT．3：少油 公仔箱論壇1 M9 H0 x' s( @4 a& X, }
6 Q% P( D* ~6 W. j7 L公仔箱論壇油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 www2.tvboxnow.com) O( W4 R3 I- |' o1 k+ ~8 ?
) l( ]6 E6 b5 V6 O, F: D' J靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
; l, @3 ]# x- M' n6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 Z! ~, Q) K! C* w- z* ] r; T9 @
如何做：
+ m3 o& L! _0 |/ u2 j1．背靠牆，慢慢蹲下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b% j* S+ w# `; K
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
" Q" M2 L6 P2 E. k, }& b公仔箱論壇3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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POINT：公仔箱論壇) e, `: b( `; r! y6 a9 O
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0 u1 K- U3 Y/ U% utvb now,tvbnow,bttvb・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 www2.tvboxnow.com: A% l3 k- F" A- M. j6 v
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; Y' f6 ~. A; Z5 s" P% }www2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb' o- r, s8 t7 R& `3 T" A9 H( P
15秒抬臀運動 3 @; C* E) d0 r
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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如何做： ) h4 }$ d! T3 u
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 tvb now,tvbnow,bttvb7 ?" |7 r7 E" T! o
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
3 o7 h/ d" u B9 b+ G3．維持（2）的姿勢5秒。 公仔箱論壇 n/ J9 H: |+ m$ c' j" ?. i4 v- l
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 公仔箱論壇9 L: b; W$ E$ q9 X- l2 B
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POINT： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y: I8 i) q( L, m% q5 U) {% N7 k
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
# T/ d6 u, k: ]/ x* w$ ]www2.tvboxnow.com・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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+ A* E% I( o* Z$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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