【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。
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$ u0 B) ]$ R l! Q只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。
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: f% ?4 `; p. U- @8 Z# k! Q& dtvb now,tvbnow,bttvb所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。www2.tvboxnow.com. }) ]1 C0 s- l1 Q) l9 l: b+ J
/ a) O1 L$ u v- {+ v% D' @5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。 www2.tvboxnow.com+ h$ d( u0 V4 ~
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我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
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* F2 ?8 t- ]8 P' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 tvb now,tvbnow,bttvb* P0 e) m u5 L
- e& \/ c3 Z! w6 j1 R' lwww2.tvboxnow.com這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！
3 i( }8 r5 b8 |1 ]2 d( u9 {9 l: X5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 M1 v2 }7 F# A; j% `0 X如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： ( D& X* b; G: \6 L, G+ D
, a# h0 w$ Z9 q4 X& [& N* n7 `: s若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。
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4 n4 ?1 i9 E8 `6 }8 Cwww2.tvboxnow.com你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @& c7 e0 _2 }9 R8 _9 Y
# g1 M0 r, i- v; ^! k, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 www2.tvboxnow.com: K: W0 i" n* _0 D
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肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m" z/ [( k9 J. M& A1 A( [* u
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站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 tvb now,tvbnow,bttvb+ u# D* d* ~: M! |
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LIFESTYLE指南1www2.tvboxnow.com: e! Q0 V' o+ r! U8 y# S5 {$ d
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不低頭走路，別急著坐下。
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- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？www2.tvboxnow.com9 q/ w b0 L6 }% }
* s6 M5 z! h0 V* S# E" {; ~" _) z5 F公仔箱論壇每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。
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1 I5 u8 s) R) x5 ~& u6 D& r8 nwww2.tvboxnow.com當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 , I" h$ \) d5 {) Z/ E) j3 b* t
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一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。
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9 b! s4 j# ]0 [9 |' A0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。
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肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌） tvb now,tvbnow,bttvb& ?9 D& A! ~/ D6 ~* t
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左右各20次，2～3個循環 公仔箱論壇) f* M' p! A" |4 r+ v$ h
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8 l( _ q) C) ]www2.tvboxnow.com- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。
2 Z0 }- z2 S- e) d7 z公仔箱論壇 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。公仔箱論壇6 {; Q, B6 k' U
www2.tvboxnow.com% x7 H2 s2 @4 U" G- m5 S
/ K, b: b* \8 {7 R! p擴胸伸展操（胸大肌）
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20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
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9 N/ t7 e) j2 T4 N4 }. Pwww2.tvboxnow.com- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。公仔箱論壇 O" m S' |- ~7 ^9 h
8 u9 E n$ H4 }7 \% g4 cLIFESTYLE指南2 公仔箱論壇8 u4 ?6 b7 J s8 `
提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
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