【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
' B! e' s* n2 p, T" Ewww2.tvboxnow.com
! |& r0 O; v" N2 |/ k' Q4 m% k/ R5 ltvb now,tvbnow,bttvb 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p) r! J! o" D# k- d
www2.tvboxnow.com# k7 S1 O% X4 v/ @' h
飲食控制 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N) T, j N. w
% B X6 e; O9 R. \www2.tvboxnow.com日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?& \' j4 T) c
9 w9 m3 w$ G8 n4 Rtvb now,tvbnow,bttvbPOINT．1：減鹽 . `! w: W3 A, \, D
, v; g( b$ C' w% B' j, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
$ Q; S% R1 Y' \% X1 ~) h, l$ {! z* x/ v5 b7 y; C4 J
POINT．2：減糖
5 @6 A7 [" ?% y* i: m- M; @* Vwww2.tvboxnow.com
1 R* z u1 K% R0 Ttvb now,tvbnow,bttvb飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
- q4 Z: }- R/ R, f2 d/ P
u- L( Y4 o9 h) t! p8 oPOINT．3：少油 www2.tvboxnow.com p6 ?# z$ a* d. r4 X6 ]$ k& F. W
www2.tvboxnow.com* C7 U6 H+ k$ x: i- e# D( |8 b
油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
) f+ I/ Y% D4 e2 X$ vwww2.tvboxnow.com
0 [8 Y+ c, [" c4 l/ l 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
1 F* _, z6 h$ z! u4 w, [! L x$ Mwww2.tvboxnow.com
8 j9 u4 i4 v; j# W% f0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆深蹲運動
4 z; L p' |! d, X" H) Dwww2.tvboxnow.com. d; N3 o) x, q2 Y& D
靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P V& Y1 S+ O1 F8 f$ C9 }* @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G& Q5 X6 b- ?" f M2 ~& n
如何做：
, x- A' V$ M8 w. k ]$ F1．背靠牆，慢慢蹲下。
3 }' k" w6 a4 C3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 & t2 E3 h1 u; Q6 a- S4 H
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 # u3 n" C# P5 b5 f& W. ~2 _
5 U [4 R' `; I( h* Y+ t
公仔箱論壇: D' X1 b k% K4 N% k) Z
POINT：tvb now,tvbnow,bttvb; c4 P2 p5 d1 v! Z a' [- x
1 L8 X& Q# p3 F% v8 r公仔箱論壇
& B: Q0 O, r& j) ]! L- f: k# [1 \
3 }2 v" X. L$ D& C1 I ptvb now,tvbnow,bttvb・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
6 M2 `0 x9 S, x+ b
( F" C! O% Y; I2 }
, H' m, e- F* ^www2.tvboxnow.com
' m% P# S. ~% W( r" c' Q) rwww2.tvboxnow.com15秒抬臀運動 www2.tvboxnow.com% U8 ^ ~) Q d: Y+ D4 d7 G j
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
3 [" H* U7 j9 w3 d( v" `+ [" s5 ^tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 {, f$ G6 s+ }, \ {* X2 Y& J+ y
如何做：
) O: b; t4 @+ [- L1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 www2.tvboxnow.com# Q! _0 @( V( }) `$ p
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 公仔箱論壇+ s8 _6 C7 O j# E. j
3．維持（2）的姿勢5秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w! L6 g. J6 g3 B
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y7 i- ^, Y' |
5 o) d _" [5 hPOINT：
2 F4 p8 n. M @' [1 ]6 }・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
& S/ f+ b; S+ t$ i: ]2 ~2 M・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 tvb now,tvbnow,bttvb8 h7 f# }7 b$ j' N
]6 _# Z6 Z! _ M3 ?+ iwww2.tvboxnow.com6 L5 S9 H/ v* T3 y; A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L# d ]0 H% D- ]5 V' Q& I0 ]
% n: Z% f7 ?) ~+ J
|
發表於 2019-2-6 11:12 AM
| 
