曾幾何時，好好睡上一覺變成一件非常奢侈的事？現代人工作忙碌，晚上還得持續使用手機、電腦加班，過多的藍光影響褪黑激素的分泌，腦部容易受到干擾，而影響晚上的睡眠品質，更甚至還會造成隔天工作效率變差。
+ f: o% D" o. L. a* B( Stvb now,tvbnow,bttvb' l1 I( T' F( x: j2 {8 |$ [
睡眠不足當心慢性病上身 2 C# K" j* a. E8 N6 Z& P
/ x9 J% a8 p Z; Y' B" S4 z* ?6 R# l# O
多數人都曾有「睡不著」的經驗，漫漫長夜、輾轉難眠，讓人痛苦不堪！沒錯，失眠容易導致神經衰弱，更會導致神經功能失調、削弱免疫力、容易肥胖、增加罹癌機率，還會誘發高血壓。 www2.tvboxnow.com. H" q0 L9 _2 W. @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L" y- i8 g( b( h
根據台灣睡眠醫學會調查指出，國人慢性失眠盛行率約20%，大約每10人就有2個人失眠，比例相當高，而依據衛福部食藥署的統計，103年國人服用安眠藥共約3.39億顆，顯示出國人對安眠藥物的極大依賴。安眠藥一旦開始服用，形成依賴性之後，劑量將逐漸增加，副作用則會一一出現，像是損傷大腦，使腦部萎縮，還可能表現出注意力不集中、記憶力減退、焦慮、憂鬱等。 tvb now,tvbnow,bttvb8 T: N, Q; N5 Y0 n4 E; h
www2.tvboxnow.com) p! y' o' b! @8 M E- R9 ?0 q
助眠的超級食物-芝麻與五味子 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t5 ? @' |/ |7 |; r: W8 ~! W
: k- r) V% w5 N) ^6 T公仔箱論壇所幸我們可以不倚靠藥物的幫助，而是透過自然飲食來改善睡眠品質。像是芝麻就被中醫視為健康好食物之一，也是日本廣受喜愛的食材。它含有優良的脂質、蛋白質與食物纖維，而鈣質和鐵質甚至是牛奶的10倍以上。更內含了許多抗氧化物質，像是芝麻素、麻油酚、花青素等，不僅能養顏美容，還能幫助入睡、促進新陳代謝，是強化睡眠的好食材。而五味子能顧五臟、美白養顏、調節生理機能，達到全身平衡、讓身體獲得更好的休養與保護。 www2.tvboxnow.com0 {5 V+ \' `5 w) ?1 X: {" h6 r5 B4 c
2 A: S5 Y |" k0 W# H1 u8 [www2.tvboxnow.com
+ z; ^ L" f: Y9 Z3 d4 d. j公仔箱論壇日常做好保養，不留睡眠債
& b+ {2 ^ y4 e" J3 V$ ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D3 V5 ]1 i; i# ]
1.正常時間起床曬太陽
* K" w$ V# Q8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多曬太陽能校正體內的生理時鐘，幫助身體夜晚分泌睡眠荷爾蒙「褪黑激素」。 0 d. ~1 V% k. p" {
# f, O: d8 L) Z- d+ G9 M$ f' a7 T) I2.豐盛的早餐讓身體開機
* i# h3 y6 t7 E' w* ntvb now,tvbnow,bttvb早餐吃得好，能擁有更佳的睡眠，而優質睡眠所需的營養素，首推色胺酸，它通常存在於蛋白質食物中，例如雞肉、蛋、奶類食品，其中又以芝麻、南瓜子含量最豐富。多多攝取色胺酸，能製造褪黑激素，幫助入眠。
% ~4 Z& t$ k" @7 s# z& X$ Y; E0 A/ u8 W! K% k2 m: j
3.白天多運動 公仔箱論壇' z# Q$ O# G) Q _; _" n
規律的運動能增加深睡期，有益睡眠品質。但晚上劇烈運動卻有礙睡眠，因為運動會提高新陳代謝，並增加其他刺激性荷爾蒙的分泌。因此在白天運動為佳，若只能在晚上運動，盡量在睡前3小時完成。 . [; i4 Y7 | x
_; d B+ S3 _6 L& ?2 l5 dwww2.tvboxnow.com4.睡前避免使用3C產品
, `2 v$ ^* s. r0 d7 [% \' P0 vwww2.tvboxnow.com3C產品釋放的藍光會刺激大腦，讓多巴胺持續作用，延後褪黑激素的分泌，造成失眠，長期下來會使生理時鐘變得紊亂。 , x+ g: r9 f# K) Y' W# W, G
www2.tvboxnow.com: ]& J8 D& W+ h- S7 G- z" ] N
5.補充營養素
/ ]0 p2 v% V8 H, n* w, x如維生素E、芝麻素、五味子這些助眠營養素。只是需注意，芝麻需要高溫焙炒才能產生抗氧化作用，直接食用芝麻，油脂含量過高，恐吃下許多熱量，因此不妨購買市面上的芝麻素＋五味子複方保健食品更為方便。選購時記得挑選濃縮精華配方與複方調配，才能讓效果加乘。 |
發表於 2019-2-21 10:40 AM
| 