6 d& g5 L4 B7 ~) P! y* B- }13種基本健康吃法tvb now,tvbnow,bttvb5 F6 f# q; p' I0 U" i2 y; h! f
! x( h- u) O G! a; s/ |; ytvb now,tvbnow,bttvb1. 穀類
! j5 C7 e) g, S4 Btvb now,tvbnow,bttvb‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。8 ]& t4 T+ _3 k' h2 | u
2. 水果及蔬菜
7 d( a- `; u- m: \" r‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）% K) x, Y* s8 b
3. 纖維
G2 r9 q9 h& o0 s/ ztvb now,tvbnow,bttvb‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。( B# q9 S) V) g; Z9 a
4. 水公仔箱論壇0 s/ A' o9 ?( E0 m5 p, a
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
# [" ^0 K( w8 E4 Q5. 糖
Y. X& n0 R! J6 L2 ?/ {* A* j% stvb now,tvbnow,bttvb‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
* l" n) `7 y! Wwww2.tvboxnow.com6. 脂肪
4 |' c) G8 I/ ?4 k7 ptvb now,tvbnow,bttvb‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
1 q6 ?+ M7 L6 ^! |6 Ztvb now,tvbnow,bttvb7. 膽固醇
+ J: g" \! K4 U/ s% w, |www2.tvboxnow.com‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
4 X& h6 q8 J/ I2 b8. 蛋白質
2 [" I5 `$ Q- [' |. I! P6 G6 h! u公仔箱論壇‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。+ s, |) l2 c3 l$ ?9 g2 Z. b7 I$ v
9. 維他命3 @) f6 b3 D. O/ a- ~) o8 K0 N
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。www2.tvboxnow.com! V7 u: z; w' G1 V. h# t
10. 礦物質4 q8 s/ C8 ^! W0 G' r; c
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。www2.tvboxnow.com% T4 e' O( B6 u1 Y8 B2 X6 @; i' r4 a
11. 鈣( X2 M1 } q2 }: h# h+ `0 q
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
( \3 r2 T/ Z3 ~, |* p- H s; K: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12. 鹽
, L+ Z; V9 G; @' T+ V$ G. g7 n公仔箱論壇‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
' e4 s% V' c" r$ n. }& j6 Dtvb now,tvbnow,bttvb13. 鐵
7 o- J, ?' r R( w+ w! A‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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