7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22－7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。 , @4 [" _% s2 x& J2 `
打開檯燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。 www2.tvboxnow.com0 R2 O7 o& K) E$ Y: ~8 z7 D7 Q
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
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7:30－8:00：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。 www2.tvboxnow.com6 r {, q& b% I5 W, l
: \0 }' p- V4 f( H+ o( j- |( ~tvb now,tvbnow,bttvb8:00－8:30：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。 $ N& y1 F& ~( _: D" U- n6 a$ j
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8:30－9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。 8 c) X4 ]/ }, [" c3 H
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9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。 公仔箱論壇' R* L8 f1 Q& O& B
7 f3 g5 E" [6 Z- Xwww2.tvboxnow.com10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。 2 {1 r2 r/ ?6 C/ S1 n% q
! w: j0 `3 D2 B$ otvb now,tvbnow,bttvb11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。 www2.tvboxnow.com6 r9 j0 _) u% t4 K
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13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。 公仔箱論壇1 r: W: {9 H* Y1 e* q
. s' K0 ?8 q( D/ a* Y( u% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14:30－15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
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16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
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17:00－19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，捨菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
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& J+ ~% P4 G4 ?www2.tvboxnow.com19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。 + B# Y% u& y; q# q. a3 L+ q R, A
5 }, u* D* S' n/ f, Y( d$ W21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
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1 b6 G( f7 E7 O7 D2 R2 Q; ~2 [. }tvb now,tvbnow,bttvb23:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。 www2.tvboxnow.com) J4 k- e8 z9 v
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23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
3 @5 c. n! g6 V, ]7 p 任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。 , A3 Z, v: |6 s$ ^* m' H% S, E! E& r- `
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。 公仔箱論壇5 _: |5 w) e( M. k6 W) N
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二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。 tvb now,tvbnow,bttvb0 I( C7 y4 c W& i! I8 M- P% K
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三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
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0 b5 ^% t/ c; m; p) }8 B3 n9 O' rwww2.tvboxnow.com四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。 www2.tvboxnow.com2 I- c/ x" ~3 o5 t3 E7 T c
2 P3 P+ ? y& A7 ^5 ^% `$ F( F五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
w7 ]) m/ C' F4 F( _- |1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ S3 _+ U; n) j3 n( w" a" |六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
3 P3 C K! O) j" f# q公仔箱論壇
9 y* F7 m$ C% g1 A6 }, jwww2.tvboxnow.com七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。 公仔箱論壇+ K& K, ?6 [# |7 t9 n
' p8 q% [3 z* W( m7 I7 J) i2 ]. v/ rwww2.tvboxnow.com 記住身體健康作息時間表，安排好你的生活，讓你的人生豐富多彩！ |
發表於 2010-2-26 10:37 PM
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