1.好好睡一覺+ v6 Y: y3 D8 O* l( t1 S
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。www2.tvboxnow.com& T9 y# c* K7 I5 E% o/ w( s" t8 a, Z3 }
& W9 V& ^8 p! o7 n: d( _2 I0 X公仔箱論壇2.每天運動30分鐘
! x+ ]) ?/ q$ U/ w4 w( N美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3.按摩
7 I4 {+ I5 ], b8 `9 p2 Q2 i4 Atvb now,tvbnow,bttvb按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q8 o( g' R; w% ^! W5 y
! ]& |9 `0 N( B, I4.吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb3 K5 u% w7 t0 b6 ^- h6 M
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
4 l5 S0 \: Z/ X( G# B' ^7 Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 i1 j O0 Z7 H1 c" {7 ]
5.維他命C，每天200毫克
2 q6 g7 {( b# \公仔箱論壇每天只要吃200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6.維他命E，每天200國際單位
6 j# m: u4 \% r- N% d公仔箱論壇每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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# F! j+ \) Q4 y0 t# U% {& Y- n7.每天喝酒不要超過一杯
" S0 ~8 \: J5 ^9 w7 r% ptvb now,tvbnow,bttvb酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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+ k8 w8 m; X0 z8 J; f: T! n8.抗生素不要濫用
% \1 e$ m& |+ c( @! {- H( Qwww2.tvboxnow.com感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。公仔箱論壇) M A' B) @4 E: f5 X6 x) R. {
9 ^2 M* P2 w7 y: i; Nwww2.tvboxnow.com9.關係親密
& g7 P+ ~) d! L% c( x公仔箱論壇朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。& w+ l, b: P7 C! j' M
|, C! ?) G' I# P公仔箱論壇10.開懷大笑
0 A5 a2 t2 v5 P+ B0 Q& a公仔箱論壇笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。公仔箱論壇) n6 r, Y( I1 y7 H) Y& B
0 k. o3 e8 t' `: ?www2.tvboxnow.com11.每天花5分鐘做白日夢
! z9 Z2 _0 I6 }8 [tvb now,tvbnow,bttvb每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。5 Z u2 {5 a7 z! }- b# r
4 ]! ~; L4 O- M' j9 A5 D3 Wwww2.tvboxnow.com12.相信自己公仔箱論壇) [; i) _) Y T7 J& B" T
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。公仔箱論壇: q- P( B* X3 U4 ?; E1 r0 R8 n
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13.每天花20分鐘寫日記tvb now,tvbnow,bttvb- B, V% m, g! s# C* ?9 o9 B
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
0 p4 |) U' B1 b$ |2 I( _" D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o( n/ J8 \9 Y: Q! ^1 l
14.信仰tvb now,tvbnow,bttvb4 o8 Z( [6 l# o
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。www2.tvboxnow.com3 u5 d6 \1 N5 c9 v" {1 H% Q
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15.參加藝文活動
! V& f! k/ l0 s3 D4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。www2.tvboxnow.com" [. s0 h- u3 Q# \+ J% K, G
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台大醫學院微生物暨免疫學研究所教授莊哲彥 |
發表於 2009-3-19 01:10 AM
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