一般來說30-35歲是骨密度的高峰期，隨後便會開始下降，而女性因為雌激素改變，下降速度比男性快，所以鈣的攝取非常重要，飲食上建議選擇鈣含量高的食物，蔬菜類像是芥藍菜、地瓜葉等等帶有顏色或是深綠色的菜，魚貝類像是蝦米、小魚乾含鈣量很高，而豆類製品可以選擇小方豆干、干絲、凍豆腐，最後是大家最熟悉的牛奶、黑芝麻、山粉圓鈣含量都很高。
0 W( I1 j/ D f* a( F& x3 ~2 y
9 }, l; l) @* m) xwww2.tvboxnow.com而維生素D能夠幫助鈣質吸收，可以透過鮭魚、蛋黃等等食物攝取到，而增加戶外活動多曬曬太陽，每日10-15分鐘能夠幫助維生素D活化。最後適當的負重運動搭配飲食也能夠增加骨骼的強度。 " D6 g* O( Z8 j# i2 i
tvb now,tvbnow,bttvb. G2 O/ q- t1 v) g
礦物質都是以無機的形式存在，人體無法直接利用，所以會以碳酸鈣、磷酸鈣或是乳酸鈣等等的形式存在，利用陰離子跟陽離子的鈣結合，在胃中解離成鈣離子，在小腸被人體吸收利用，這邊來簡單介紹一下幾個觀念。
! u3 f: P. s9 F Z" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, F. e0 v: V/ O. j# z) z$ c* ^
一、 認識鈣含量 9 z) x4 f9 Q( y v' V! [
依照鈣存在的形式不同，分子量也不同，所含的鈣量也不同，譬如說碳酸鈣實際含鈣比例大約是40%，檸檬酸鈣大約是21%，乳酸鈣大約13%，胺基酸螯合鈣大約是15-18%，而市售產品可能標示的是鈣化合物量而不是鈣量，所以在選購時要要稍微計算一下實際鈣含量，像是標示含碳酸鈣300毫克，但實際上鈣含量是120毫克。 + x7 ]9 M; F. O( b* {; D2 `
www2.tvboxnow.com( ?9 U- w0 b: Q1 D# Z! M Z/ b: O
二、鈣吸收率 www2.tvboxnow.com: v4 A2 m7 u5 E9 a
鈣片的吸收率以胺基酸螯合型的最高，大約80%，第二高的是檸檬酸鈣大約35%，而其他的鈣片吸收率都差不多在25-29%之間，吸收率高的鈣片雖然比較不會有副作用，但往往鈣含量較低而且價格比較貴，將吸收率及鈣含量一起評估後，不同型態鈣吸收進人體的量是差不多。
6 l9 x. O0 j' {www2.tvboxnow.com
9 Q/ ?4 B. M) E, S0 s" P3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、 鈣片使用注意事項 www2.tvboxnow.com! u8 W/ O- O$ }, H6 D5 Q
* {; Z6 U6 I8 k2 M) M5 p碳酸鈣需要經過胃酸作用才能釋出鈣離子，對於胃酸分泌不足，或是長期吃制酸劑的患者，建議可選用別種鈣片，而碳酸在胃中產生二氧化碳，容易有脹氣打嗝的情況，也可能在腸道中與離子產生沉澱而造成便秘，如果造成身體不適也可以考慮換別種鈣片。
1 Z( x! X/ l. B( Z0 w& s5 Itvb now,tvbnow,bttvb
! E3 O6 ^& r7 Y1 I% P0 C1 k" [" z7 k$ D6 l公仔箱論壇碳酸鈣建議飯後使用，其他種鈣片就比較沒有時間上的建議。+ C& |/ A; I! g7 v) L$ O
. C# A( r% A) ~7 O0 ~
一般來說人體對鈣質吸收高峰是500毫克，一次補充不要超過500毫克，過量補充不但吸收有限，也可能會造成腸道蠕動降低，腸道再吸收水分，造成便秘。tvb now,tvbnow,bttvb6 M" z1 w- F6 M- T ]/ {
: I5 C# o/ Y$ V# P- W# q& Xwww2.tvboxnow.com每日成人建議攝取1000mg的鈣質，建議評估飲食中鈣含量分，每日三次進行補充。tvb now,tvbnow,bttvb5 R; N0 P- j/ v h! A/ Y/ O$ _. n
- ], t! V5 \; Y/ q$ Btvb now,tvbnow,bttvb使用鈣片前應評估一下身體適應性。 |
發表於 2019-1-1 08:53 AM
| 
