早安健康- g$ P& ?# l3 v" @
- U% \ _, x7 f1 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M6 e4 O! L/ F: j; W
過去我們關注物品如何收納，但自從「減法生活」當道，我們終於驚覺收納不是重點，只要建立取捨原則、從根本減少物品，就不必額外多費心思，我們和居住空間的負擔自然減輕。這個道理，同樣能應用在保養膝關節上面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x4 M+ ]! a5 b+ B; G) ~8 k% R2 `+ G
公仔箱論壇7 P: s& _' N6 {7 V; c. V7 v9 f
我們的膝關節能承載體重數倍的重量，細胞也具有自我修復的能力，然而這些都有極限，如果往身體裡堆積太多不需要的物質，體重逐漸超標，細胞損傷也來不及修復，膝關節的負擔越來越大卻又無法休息，當負擔沉重到超過極限，當然會發出疼痛的哀鳴。
9 p9 r7 s3 [( ?' U/ L
# P G' ^( V7 H- n8 i* C& P公仔箱論壇對膝蓋不好的人來說，多吃號稱能保養膝蓋的食品或許真有效果，只是如果不改平時的飲食習慣，照吃大餐、含糖食物，戒不掉菸癮，讓身體繼續發胖發炎，膝關節承載的重量也不降反增，就算吃再多仙丹妙藥，效果都會大打折扣。
& n: K% q3 t$ ^2 X. jwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb+ ?( s0 c: T$ i4 N
預防膝痛、膝關節發炎方法：減糖tvb now,tvbnow,bttvb7 I& S Y. P$ i' c1 F ]" S
，減掉發胖發炎的「毒」tvb now,tvbnow,bttvb$ Z' W9 ]4 V- g: P
tvb now,tvbnow,bttvb7 H, h. q! I# o s$ m
公仔箱論壇# T. ~9 v* D) I! z( W F
退化性關節炎患者有年輕化趨勢，肥胖正是原因之一。我們下樓梯時，膝蓋要承受體重7倍的重量， 蹲下時則是10倍，就有研究指出當體重超標20％，罹患退化性關節炎機率增加了40％。如果屬於肥胖體型（BMI≥27）， 保養膝蓋最好先減重，關鍵第一步就是少吃點糖。
! x4 F M% S- _" G' [, N. c% o) T
& j& h6 Q" }( a2 |' U) Z- `$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精製糖只有熱量，不具養分也無法帶來飽足感，過多熱量轉化為脂肪容易肥胖，糖分更會觸發糖化反應，國內研究發現糖化終產物（AGEs）會造成軟骨細胞凋亡，還會分解軟骨成分膠原蛋白、蛋白聚糖，使軟骨僵硬、出現損傷，加速關節老化。 www2.tvboxnow.com: L. {- ^5 h1 a" v9 m3 i/ ?
, a! z) ?5 S9 L& j
少吃點糖，不僅能減少熱量攝取、幫助體重超標者加以控制，對於想預防或減緩關節老化發炎的每一個人來說，更是減法飲食最重要的一堂入門必修課！
, y; h- o4 F* F* _( {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 B3 s& ?0 a$ x* h: @
我真的斷糖了嗎？隱藏版高糖食物
Y2 P* _5 w! K+ v1 g公仔箱論壇www2.tvboxnow.com1 |+ ]- k @: s5 s) b$ ^1 w
; y0 _6 l, _- z1 [1 H! z S( y2 e [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減糖地雷1：零脂肪優格9 W2 K w2 V: X4 O0 [
) h; O8 {- w* I' K2 w' R. {- \8 t
想透過零脂肪優格等輕食來減肥，往往會越減越肥，因為低脂肪食物更需要糖分增加口感，而且每100 公克的脂肪含量低於0.5 公克就能號稱零脂肪，每100 公克低於4 大卡就能號稱零卡，吃太多照樣會胖。
4 s8 \4 V# A; Y7 K- s/ p公仔箱論壇
3 e Q, C: K9 Wwww2.tvboxnow.com減糖地雷2：涼拌小菜tvb now,tvbnow,bttvb6 c6 P8 i- _# q! G' n6 C. k& Z+ ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z4 B8 U# Q3 t% m
愛吃清爽開胃的涼拌菜嗎？無論是中式涼拌小黃瓜或泰式涼拌木瓜絲，調味除了鹽、醋或檸檬汁、辣椒、魚露等，一定會加糖，若在家自製可用天然的百香果取代。
6 H% s3 c: b: ^8 M* Htvb now,tvbnow,bttvb1 L" X' U3 d( P6 U7 n
減糖地雷3：義大利麵& N; u( A2 [' z3 e- `; e% \% ?
4 C. n/ m. W. S& W4 |1 V! a5 x) A義大利麵醬、番茄醬藏有許多糖分，過去新聞曾報導一名糖尿病案例，醫師就推測患者可能是嗜吃義大利麵惹禍。如果願意嘗試，可以吃吃看橄欖油清炒的口味。
2 D* E$ ^: p: V. G
& q, ~% R' n% E, btvb now,tvbnow,bttvb減糖地雷4：沙拉醬4 u, L$ \4 _5 b" O/ r& n
/ j5 T1 |3 y V' {+ J& S很多人不習慣吃生食，卻認為生菜沙拉有助瘦身，淋上一堆沙拉醬勉強吃下去，其實無論是美乃滋、千島醬或凱薩醬都含有大量糖分，建議以油醋醬搭配蔬菜或乾脆熟食。
/ F2 v7 D. e. S+ n% E$ a' |7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M3 x+ d7 @" A9 h4 L
www2.tvboxnow.com6 V! c0 J& v, S M
www2.tvboxnow.com) _9 [7 i! R Y- G
|
發表於 2019-1-2 09:19 AM
| 
