早安健康www2.tvboxnow.com2 f; V. Z- W$ `4 E9 f
W# j: K/ @/ d2 m C; s9 S9 F; G* atvb now,tvbnow,bttvb' i% w& ]0 Q0 K& z, d$ v x" E
過去我們關注物品如何收納,但自從「減法生活」當道,我們終於驚覺收納不是重點,只要建立取捨原則、從根本減少物品,就不必額外多費心思,我們和居住空間的負擔自然減輕。這個道理,同樣能應用在保養膝關節上面。 www2.tvboxnow.com! {8 M7 h x* J" [: N1 I% Y( \
* G0 Q. K* h6 v+ a& X B7 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的膝關節能承載體重數倍的重量,細胞也具有自我修復的能力,然而這些都有極限,如果往身體裡堆積太多不需要的物質,體重逐漸超標,細胞損傷也來不及修復,膝關節的負擔越來越大卻又無法休息,當負擔沉重到超過極限,當然會發出疼痛的哀鳴。 _- h) C0 W% I3 t) y% s/ t
tvb now,tvbnow,bttvb) T7 o$ J4 n' T0 M# o* K1 V# c
對膝蓋不好的人來說,多吃號稱能保養膝蓋的食品或許真有效果,只是如果不改平時的飲食習慣,照吃大餐、含糖食物,戒不掉菸癮,讓身體繼續發胖發炎,膝關節承載的重量也不降反增,就算吃再多仙丹妙藥,效果都會大打折扣。
; ?, N' \. k$ j公仔箱論壇公仔箱論壇7 P; m _+ N2 s* n
預防膝痛、膝關節發炎方法:減糖
5 M+ w0 f4 q1 q# S0 }0 Ytvb now,tvbnow,bttvb,減掉發胖發炎的「毒」
- x2 Q* U. D& K' E" \4 \+ I" n公仔箱論壇
; u d5 N& P6 Z, T) ewww2.tvboxnow.com公仔箱論壇: Q' \3 }1 A2 C9 F( n, T; v, P$ b+ m$ v
退化性關節炎患者有年輕化趨勢,肥胖正是原因之一。我們下樓梯時,膝蓋要承受體重7倍的重量, 蹲下時則是10倍,就有研究指出當體重超標20%,罹患退化性關節炎機率增加了40%。如果屬於肥胖體型(BMI≥27), 保養膝蓋最好先減重,關鍵第一步就是少吃點糖。
' j" K( T$ ?6 [- C* D* O, L: t. }
, s* J6 B8 [% ]! M公仔箱論壇精製糖只有熱量,不具養分也無法帶來飽足感,過多熱量轉化為脂肪容易肥胖,糖分更會觸發糖化反應,國內研究發現糖化終產物(AGEs)會造成軟骨細胞凋亡,還會分解軟骨成分膠原蛋白、蛋白聚糖,使軟骨僵硬、出現損傷,加速關節老化。
% p6 @& o- z; _tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ s4 M. y8 U6 z# K
少吃點糖,不僅能減少熱量攝取、幫助體重超標者加以控制,對於想預防或減緩關節老化發炎的每一個人來說,更是減法飲食最重要的一堂入門必修課!
& `* h, B" V8 owww2.tvboxnow.com
9 W: o: L+ t) `" v/ y9 M) x公仔箱論壇我真的斷糖了嗎?隱藏版高糖食物
+ [8 k2 o! Q Q7 Z, s( _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]; d/ O4 Q$ y* ?0 @
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o4 a6 p6 r! |' t, ~4 A
減糖地雷1:零脂肪優格
7 f) T/ w3 Y8 y4 \2 J3 F Owww2.tvboxnow.com
( I, @. Q& N5 z( j, ptvb now,tvbnow,bttvb想透過零脂肪優格等輕食來減肥,往往會越減越肥,因為低脂肪食物更需要糖分增加口感,而且每100 公克的脂肪含量低於0.5 公克就能號稱零脂肪,每100 公克低於4 大卡就能號稱零卡,吃太多照樣會胖。 $ P- |; i" E5 p/ ?( l0 z
, B# h8 J+ X0 U8 i4 c R
減糖地雷2:涼拌小菜
7 @ _$ c5 j* D2 ]tvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com( O2 K+ b9 L. p2 `8 u5 H2 j" H
愛吃清爽開胃的涼拌菜嗎?無論是中式涼拌小黃瓜或泰式涼拌木瓜絲,調味除了鹽、醋或檸檬汁、辣椒、魚露等,一定會加糖,若在家自製可用天然的百香果取代。
% E/ ? y, Y Z0 U4 Y$ W! _) \5 G) D) E& q) H/ r
減糖地雷3:義大利麵
4 ?( y9 D( Q0 I3 m
* W: g E* F* i' W5 ^; lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。義大利麵醬、番茄醬藏有許多糖分,過去新聞曾報導一名糖尿病案例,醫師就推測患者可能是嗜吃義大利麵惹禍。如果願意嘗試,可以吃吃看橄欖油清炒的口味。
# E7 k4 n, c( }/ ^
; Z6 \- e5 G% Y% e/ fwww2.tvboxnow.com減糖地雷4:沙拉醬
# R1 v5 p; y8 w$ s* d* p, sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {' x! p, F/ R$ R y
很多人不習慣吃生食,卻認為生菜沙拉有助瘦身,淋上一堆沙拉醬勉強吃下去,其實無論是美乃滋、千島醬或凱薩醬都含有大量糖分,建議以油醋醬搭配蔬菜或乾脆熟食。
/ T, F' V+ U$ n- d# z$ B& G: Dwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇. j4 E: ]7 O7 G$ L: ~
) w& O- F1 y) u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q$ Y9 g8 i$ z4 b( k) |. e- U
|