! n. B3 Y7 J2 n, R2 u# t* M; q■仰臥：大字型睡
' q2 l: ~9 D6 Otvb now,tvbnow,bttvb理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
: K% w4 Y G) M4 ^$ `; _公仔箱論壇
+ M7 ?5 o) h" ^# q5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com! W6 S- S4 d" Q% c9 h3 z
■側睡：右側睡" F, |, Z9 A4 N2 Q
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
: i A F& B5 |& v; {2 H- C, R獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。公仔箱論壇5 i, Y. _! W8 t
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
8 q7 N1 {7 Y z# |% l! _ }公仔箱論壇
. u+ X5 G% ~! O! u, Gtvb now,tvbnow,bttvb可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：tvb now,tvbnow,bttvb0 x0 @, V' J( ?5 ?. G
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
& r a- y0 d& [* J4 m/ Owww2.tvboxnow.com睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
, ^6 Z; K( ]$ |" ktvb now,tvbnow,bttvb
+ q8 E- f. a8 G! T6 n7 v, |6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：5 z7 A6 G; I6 ^. H6 o) d# q
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。公仔箱論壇2 V* D p8 s/ e( u
0 a5 W! t0 H* M8 |( S, h( M3.腳部水腫患者：公仔箱論壇* X% |. M2 H. ~( m* _( N
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
5 s8 Z$ {9 F+ |2 J: K* v' ^
6 S ~9 e6 Q: Z _; H; x T$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腰痛患者：公仔箱論壇4 m8 L: t0 E) R& y
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。5 e' z& D- V, e% Q% I& D8 R7 e/ J& g
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
3 G( b. r/ }# Q# i5 c, _& h( Z
: I9 k* B& H1 |6 ? e/ K; B0 a心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 tvb now,tvbnow,bttvb) R7 D. |$ u8 g# t
公仔箱論壇6 |9 g0 _0 _8 b7 C
|
發表於 2016-2-17 12:07 PM
| 