; T: G5 X9 c$ E! L( X* {& d3 ]8 lwww2.tvboxnow.com太忙沒時間運動？美運動指南教３撇步「這些日常活動」都有效果。公仔箱論壇: {/ M) K B" U* U! l7 i6 c( r2 M
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美國衛生及公共服務部推出「MOVE YOUR WAY全民運動指南」，建議成人應透過有氧運動、肌力運動來維持健康。而現代人最常以「忙碌」作為無法達成運動目標的理由，對此指南中也提供了小撇步，讓民眾在日常生活中就可達成建議目標，不須額外撥出時間進行各項運動。運動好處多，但開始好困難怎麼辦？「運動能保持身體健康」這是許多人都知道的事，但通常都要經過長時間的運動，才能感受到自己的身體確實變得更健康。許多人覺得無法快速得到好處，短時間內又看不到健康的成果，因此懶得開始運動。
: D8 ^0 P# \5 u% M C8 p公仔箱論壇但其實運動有許多好處是當下立即就可感受到的，包含情緒改善、提升注意力、減輕壓力、改善睡眠等等。
* M1 \3 @& L( ~( S6 z0 htvb now,tvbnow,bttvb美國衛生及公共服務部在MOVE YOUR WAY全民運動指南中建議，成人每週應有至少150分鐘的有氧運動，且至少有2天的肌力運動。% \' A q4 u) A3 {; Y$ Z4 l) w6 p2 E
而許多人都知道運動的好處，卻覺得「開始」是相當困難的事。對此，指南中鼓勵民眾，可以先從5分鐘開始，即使是5分鐘對健康也有幫助，慢慢累積起來，隨著時間也能漸漸增加運動時間，達到建議的運動目標。. \+ M6 B5 k: {5 _2 l
工作太忙無法運動？3招小撇步學起來！而現代人工作忙碌，難以挪出時間去運動，要去健身房運動或是到體育館游泳、跑步等都是相當困難的事。但指南中指出，其實遛狗、種菜等等都是有氧運動，只要任何會使心跳加速的活動都算是有氧的一部份。
2 F0 x7 v# D( L, n2 M" I( o此外，美國衛生及公共服務部也提供了小撇步，讓「忙碌」不再是民眾運動的最大阻礙。www2.tvboxnow.com+ ] l8 N1 {$ n3 J8 A1 {. E
第一，將運動安排進每天日常需做的家事中，例如：拖地時邊跳舞、吸地時邊做弓箭步蹲、將衣服放進洗衣機時做深蹲等，這也能讓例行的家務不再乏味無趣。
. K& [2 z! _* |; w8 [' ]) E* C' u第二，打理庭院作為身體鍛鍊，如：修剪草坪、用耙子清掃、園藝栽種等，都是增加心臟氧氣流量的好方法。公仔箱論壇2 t5 \: G+ r' P% T3 s
第三，跑腿、買東西時增加一些活動機會，如：將車子停在較遠的地方、選擇走樓梯不要搭電梯、拿購物籃購物不要推購物車等。% \: o/ u. M$ V8 I' P" X( K0 u- K
民眾可透過這些小撇步，充分利用忙碌的每一天，增加自己每日的活動量，達到建議的運動目標，維持自己的身體健康。www2.tvboxnow.com0 Q) {! y8 E* K2 N" q; A+ o9 n& D
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發表於 2023-5-3 08:47 AM
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