9 m. j0 r: q% l' T3 Z% Ptvb now,tvbnow,bttvb■仰臥：大字型睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {! U& b$ [5 s% M4 v1 T
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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■側睡：右側睡
3 w3 M- O5 M3 l+ p" N0 Q( o6 Ewww2.tvboxnow.com由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。www2.tvboxnow.com: L: @# _; x% ^% L& Y! {
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
( _) m/ w- R4 l# j此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。; B- \2 _+ F4 l; Y) }4 b
1 I3 J3 z6 P& L" r A可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：0 J' }! X; ~4 N$ M, S ^7 K4 y
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^( g2 K$ }. l6 R
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。1 U# G9 J4 Y& C" v; C) P0 X0 l
1 r/ W& K9 e& h- h! K2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：+ j+ j( p9 z: R# W) Z+ }8 y) ~
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }$ c7 \# ~3 A3 l' r
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3.腳部水腫患者：
( \% F( |( l0 g: C$ n: Xtvb now,tvbnow,bttvb可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。9 I k& k) e% N4 Z& Z; P4 X
; c( L1 Z" B- }$ o4.腰痛患者：
" a% P/ V$ z! r5 H4 F& V公仔箱論壇仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。公仔箱論壇1 x0 I/ D4 x* ? B# z
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
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心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 4 r1 Q. ^; J7 L' \' @* T
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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