消除背部疲劳的猫式瑜伽体式 " J' l* ]% Y2 G% l! V4 i
l+ V2 G1 F4 R$ k5 h) Gwww2.tvboxnow.com有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b0 Z" N7 ]/ \. i
2 S" p$ M4 B% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
/ |$ Y: z4 { a+ C0 g$ ltvb now,tvbnow,bttvb, }6 Q3 P, R/ f& J' K
2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。
' K4 N3 C2 o9 h v) L! j . K+ J) \+ t! m: s# c4 K b2 O
3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。+ p5 S$ ~) C; n/ N4 F, S8 N
3 P- |/ Y1 C# }6 \8 Y& e' T" [/ [0 f 益处tvb now,tvbnow,bttvb/ Z. n& K F( [
★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。www2.tvboxnow.com! [2 h+ y9 }( y+ c* b4 N$ ?
★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。
' z) n0 C/ `4 z) z% N9 n7 ?* C) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★改善月经不调和子宫下垂。
" C2 z/ q2 L( W* ~6 C, q# ^0 b2 {$ Uwww2.tvboxnow.com★有助于消除腰、腹多余脂肪。公仔箱論壇2 P- X+ Y" x( {8 t1 i
2 A4 N1 ?; g' ]$ W' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意事项tvb now,tvbnow,bttvb% d2 }/ w9 P, o
★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K" |. ?* n( r z9 T, v
★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
| 
