受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N {1 E/ ^- ^
& V# C5 h8 u# q" o5 M- `公仔箱論壇不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R" w1 _$ y5 X m+ v
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《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。另外，以下幾種方法教你避開危機。
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1.少碰3C食物公仔箱論壇+ n: l1 g6 @3 U0 J% h
乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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2.小心香腸、熱狗咬你
, c, {% i2 O, m- }& Ktvb now,tvbnow,bttvb香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。 . r& y5 k" A3 d, t: k3 ]* `
4 _8 m* O; r0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.避免代糖食品tvb now,tvbnow,bttvb6 T6 x" j0 r6 a1 t
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分——amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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# D$ ^8 L+ E1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.咖啡，讓你歡喜讓你憂公仔箱論壇4 `' b7 M6 h& R" b: p
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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5 x+ k7 X# S% a+ \; vwww2.tvboxnow.com一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！www2.tvboxnow.com2 d0 [* Y* [+ a4 a7 g
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
" c. k0 i9 Z" w/ g0 L$ k% u0 `公仔箱論壇加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2
, s% |$ F, i6 Y% C公仔箱論壇研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。www2.tvboxnow.com( p& v1 v+ c0 n% L: |% x3 e; s5 @
$ ?4 B+ D# `# u! E. W) E/ q7.睡眠規律，不廢寢
7 e6 g+ B( h, ~/ _+ L維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.三餐定時，不忘食
% J2 v$ U) r6 P* ]9 e) U9 ?& P別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。/ |, d2 {4 c% N2 ]
6 |5 y4 |! R7 Z$ R- T$ r kwww2.tvboxnow.com9.戒菸、少喝酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I6 L( r2 r, r( a' y$ b0 w" v
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。www2.tvboxnow.com% g m) Q) W1 g
- _3 \: s/ q) v0 z; {0 M10.減少壓力www2.tvboxnow.com' G- N5 N, K: j5 k8 v: J
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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4 i% C1 }, J: h8 W( qtvb now,tvbnow,bttvb11.規律運動
/ @9 {- \( y* Y6 a+ w運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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" V0 s/ ]- P1 W: W5 V6 t' L5 k s林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。www2.tvboxnow.com# B9 U7 V/ k" j6 w% A3 J
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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% g' E# T _# c2 Z9 O, q* U公仔箱論壇《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。. C0 c+ N- l& k7 l0 J$ |4 S& Z, K
. C5 P, ~7 _% i# u6 T0 B6 o/ V1 D# r12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
1 ]- K$ g0 ?; ?止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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' N8 F7 |1 f2 Q# R8 n! L公仔箱論壇台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。, J: ]9 T. P3 M; y0 U
+ n% P# T/ e1 k$ l/ a6 }' [公仔箱論壇如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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) ^" {" O) Z# J5 w5 ~13.善用熱敷和冰袋
' b: r8 U6 m7 T- ]' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。tvb now,tvbnow,bttvb# N" Z) m- j! ~ t9 o) S9 S
; Q; X6 T4 K: M$ N* b2 d14.勤做肩頸運動
( R0 R3 u+ q- m- k; B9 R8 t( e頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。1 C& k$ L+ |; k3 P
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15.檢查你的處方藥+ c- U9 p5 M1 n8 T
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：tvb now,tvbnow,bttvb5 Y' z0 Y( F; m w) F4 d
■心臟和血壓藥，如硝化甘油
4 ?6 A- a5 l2 ?. E' c' o5 vtvb now,tvbnow,bttvb■胃腸藥，如制酸劑
$ g8 W3 q+ k7 b+ ltvb now,tvbnow,bttvb■荷爾蒙製劑www2.tvboxnow.com4 R* j5 a+ E# h" l5 [ w
■某些抗生素www2.tvboxnow.com/ a0 l0 y# \1 E
■某些非類固醇抗炎藥
7 ^; I+ T- K! F% C公仔箱論壇如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.小心使用避孕藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l) O! _) V$ S( l' d# V l3 D B4 x
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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9 M+ l/ ]) W. g! nwww2.tvboxnow.com偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。 9 l' G$ q, U' B% X* }5 l6 n: Q
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17.月經前、之間，多喝水
8 l6 i+ F8 b: K" ltvb now,tvbnow,bttvb長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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0 d: b* E( e ]- S# D6 w3 W; n18.戴上太陽眼鏡
$ {8 \6 Q; F1 l. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。
; g8 k! M3 O- {# j7 Z% ~( F2 y公仔箱論壇另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R/ A2 F4 ]: J8 B1 _- p3 i6 I! |
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？
9 p [6 }$ `4 S% d; nwww2.tvboxnow.com有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。tvb now,tvbnow,bttvb% J7 b) w. @; k- N( d( I' h
% ?* i2 U1 c' Z1 x; H, U' ttvb now,tvbnow,bttvb20.營造安靜的環境公仔箱論壇: r# w9 K( h, W$ n5 s5 B5 ], \" i
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。
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$ Y- Z$ x n, s6 @tvb now,tvbnow,bttvb中醫怎麼看偏頭痛公仔箱論壇$ w4 @6 n' b2 Q9 ?3 Z! z, W
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻，對治療偏頭痛頗有心得，因為他的太太就有偏頭痛。
) \' a$ u. o) V楊賢鴻觀察，會求助中醫的偏頭痛病人大多因為反覆發作，服用西藥效果不好而來。他將偏頭痛病人分成三類。7 f& y7 j% I$ F
第一種屬於「肝陽上亢」，會有眼紅、口乾舌燥、失眠等火氣大的實熱症狀，脈象是弦脈，可以用龍膽瀉肝湯。; ?6 P9 o V9 D1 u1 X" [6 S% x- {
第二種屬於「血虛」，腦部血液循環不佳，感覺頭腦昏沈、嗜睡，脈象是沈脈，建議用四物湯、補陽還五湯改善血虛，有些人也可以用銀杏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \3 G, G2 V0 p
第三種是「血瘀」，舌枕上有淤斑，偏頭痛可能因腦部血循代謝差、體力差，脈象嗇，可以用血府逐淤湯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P% r) f: r; V6 L6 [
P' d! P4 `$ n) \! H& ]9 s! [www2.tvboxnow.com不過，楊賢鴻指出，中藥可以幫助病人改善體質，讓偏頭痛狀況穩定些，間隔久一點才發作，但中藥不是止痛藥，如果偶爾痛得厲害，可加服西藥，但兩者要相隔1小時。
) R, V! R% j( q5 T8 R+ _+ D5 B9 H公仔箱論壇偏頭痛病人的作息也很重要，要放鬆情緒，不熬夜，飲食清淡，不吃太鹹、少吃太寒的食物（例如：苦瓜、絲瓜、竹筍、空心菜、大白菜、蓮藕等蔬菜，或西瓜、芒果、椰子、檸檬、奇異果等水果。茶葉也被視為寒性食物）。
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- ]2 B- S6 t( h, `另外，不妨試試穴道按摩。
6 p; y9 I8 q6 P( f. G( f/ Z- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果偏頭痛發作在後腦，可以適度按摩風池穴（後腦骨最下緣、頸椎兩側外），以及兩頸肌肉。 |
發表於 2011-7-25 02:04 AM
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