優活健康編輯部／綜合整理
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8 w: ?1 P( u1 U0 A$ z9 b0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
- _" o( ]" z" }5 |產後飲食規劃
' ^: }% I( H. ]% ` B早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。公仔箱論壇$ p7 Y0 [' j& r/ T. a
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
6 ? y8 s; f# @8 ]9 X& v" [4 U8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。* ~% b* |2 V* O! B0 W! K
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。. U/ J- I d6 {. u
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb' a- A( _+ B5 k3 }
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
+ c5 p0 D+ |2 f. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* | S- q% B( o3 {6 a- ~ P
補充說明8 r! I8 z2 L q3 E; y
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。www2.tvboxnow.com1 g# ^& Z' H! L, W2 {- I# s
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。公仔箱論壇9 m+ P; V+ J# X7 @
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。& W: a: a. q9 j! i- v/ p! z2 y8 u
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幫助發奶的4個小秘訣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~5 b; t/ @5 K. f- G6 j- I
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。2 ]1 L& g" A$ w, x$ C
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。公仔箱論壇: o7 J o% P6 \: o& _
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。www2.tvboxnow.com4 E& ^$ C* }6 v# z/ N
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。1 \& ?. t. r2 x: T. a( O
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滑罐要領
: y9 q, d+ E2 O) [7 T7 x+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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