早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o: \2 ?0 U2 V9 W/ `, ^# h1 L
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地板運動，讓老化速度變慢
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7 d8 M+ h+ |8 k! J公仔箱論壇當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O& @ O. e) @5 `
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 0 P6 [' J/ \& H4 O1 C
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站立與躺下的動作覺察
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. u7 s9 C& g4 A0 J5 P3 U1 C- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 n- ^. H4 H9 Q k; W
5 ]4 Q3 ^* [, K" c! [' K" z$ L地板運動範例
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。公仔箱論壇4 o2 I- q' Y* y; J4 j
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! H9 t# t1 ~, rtvb now,tvbnow,bttvb三種不同困難度的爬行運動
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 * r) I: T8 y" B+ C R
4 T" U) P2 k8 N3 O+ D9 J8 L① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 ( N( @" a8 }3 Y5 C6 m$ _
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
W! A2 J" N8 s8 t7 ttvb now,tvbnow,bttvb③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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$ Z- z9 ]$ X' {" Z4 w9 w* a. [www2.tvboxnow.com坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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# N/ g$ H% z: h |3 N- w' Rwww2.tvboxnow.com① 功能： / H+ Y9 l" b( X. f4 x- D
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 ) Z' h. r1 E! u2 o4 g7 ]
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
6 k# ]4 j/ A, o( B9 h3 V公仔箱論壇Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 公仔箱論壇$ o/ m k, o+ b& @% t6 ]. d" a
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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9 `% ?) j9 J( l' Q' v& y公仔箱論壇② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 tvb now,tvbnow,bttvb2 \# w* R3 ?+ v9 z
肌肉。
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③ 動作： www2.tvboxnow.com9 \( ]: v) J9 `: C- |4 y
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L/ k2 A0 {0 i h. Y7 E+ K/ j
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
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- Q+ k3 f! g* J; @$ r9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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2 J7 j% c, W+ X/ }* m. M% x+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。① 目的：
' g2 C$ M, U: F# k$ s公仔箱論壇Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 ) C! E( K- @5 T$ C5 S8 D( a
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
9 w, u1 T$ F$ a, A+ h9 `4 v# OⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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! j3 d; ]1 t/ t9 m) h公仔箱論壇② 原則：
M8 e: i; p$ T1 fwww2.tvboxnow.comⅠ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
9 ^ J3 `! j& U+ |! N' H1 ?( D5 Bwww2.tvboxnow.comⅡ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。 # n1 R* Z$ \8 e* h* u L/ C9 E0 p, m
Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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: k3 ]7 q) X' t6 e0 H1 z$ u$ m③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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: N8 [8 Y' u4 z5 A/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地板運動器材－調整型運動地墊 www2.tvboxnow.com% Q8 s% P: m6 n
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： 8 O4 n5 }3 h2 I5 A* A3 y
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 公仔箱論壇' r( X1 w2 F; ^5 _4 m' g- M
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
3 t% R! J Q9 S T! Ctvb now,tvbnow,bttvb② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 3 [4 J- q/ I/ U% \. Y; ^- M* }" i$ T
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
* F1 C9 e, [& X7 \6 p3 z, } vwww2.tvboxnow.com④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
+ p( ]! V! R7 k公仔箱論壇⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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