優活健康編輯部／綜合整理9 O/ i; T/ T. n& t, A! y
0 x. ~" ?2 ^; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
3 q2 i7 Q7 h% q( C6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。產後飲食規劃
% V* Z: Z2 S8 h1 j$ A. p5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。公仔箱論壇! r3 y0 g# I7 v6 \! X8 A
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。tvb now,tvbnow,bttvb& h$ G: {) G& Y+ a
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
# @! ?% l2 A7 Q, ^" T/ R公仔箱論壇點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。www2.tvboxnow.com$ k2 g: h* `* f5 |" ~- H! `
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。www2.tvboxnow.com- W( _# h$ r. j! ?
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。公仔箱論壇. r- J' t: I2 M. i+ t
t8 h9 J0 K* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充說明
9 `* k( s A; g* O+ @& Atvb now,tvbnow,bttvb1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
% ~' C; m! O% }- U) F/ Swww2.tvboxnow.com2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。- H+ |! ^5 j$ l& n+ }
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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; W$ T9 S: v. Ywww2.tvboxnow.com幫助發奶的4個小秘訣. d* X$ O7 M0 ~- N5 ~8 s3 w1 C
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
9 b! Q2 s" w7 M* b9 Q9 A% f6 s2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。
; h6 t% a6 o9 b. e6 Bwww2.tvboxnow.com3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E+ K. a8 L+ R2 P
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。tvb now,tvbnow,bttvb9 j9 l# l- h P; l1 @8 m* v* _
* G2 V# d( U# w; \6 }! b' vwww2.tvboxnow.com滑罐要領www2.tvboxnow.com! l1 @: P% w1 j
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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