[健康資訊] 保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰

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保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰
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這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。
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point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
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; o! d: z& ?$ B" ~& U7 ntvb now,tvbnow,bttvb【調理功效】www2.tvboxnow.com7 ~+ L7 h/ P7 O7 w8 T/ L* [
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中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
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& C* y) x1 h: F1 e% Cwww2.tvboxnow.com這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。
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【呼吸與觀想】
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/ |! w  k+ T8 B$ l% s' B9 Ttvb now,tvbnow,bttvb腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。公仔箱論壇8 h3 n' R7 P5 c/ |' y2 Y7 ~; M

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# R) c- w9 G9 p" m  R" X& b) p公仔箱論壇【訓練&改善】
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/ }. V6 r, m7 f, ~3 G$ L$ bwww2.tvboxnow.com4-1雙手攀足www2.tvboxnow.com6 ~  a  S/ l+ [
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功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。公仔箱論壇/ {+ T) W! `' h4 f. `+ ?
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初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m6 Z) A$ ~/ y( i* |

- d) j% }$ `. O3 `3 v; ctvb now,tvbnow,bttvb1.預備動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z2 \- P# R" C5 ^* E

! [! l( N/ {( Ytvb now,tvbnow,bttvb雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。& J% q7 q, |% b7 H+ {  M

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雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。  [8 t" G' I, d! Q( l
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【動作要點】
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# r. W8 j4 a' i/ `. ^7 u公仔箱論壇● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。tvb now,tvbnow,bttvb! y' G$ p( _& `4 D

7 ~4 O$ f/ q- d+ L# k8 S( ^www2.tvboxnow.com● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。
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筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。) v2 R7 m. M, G3 K5 H; W
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9 A* j0 N$ a$ E, Y4 N/ u- H; C; qtvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣前彎) F9 |8 b5 V- c# k

/ F2 k% h7 l" ?$ L$ _吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。
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4.手指腳趾交疊* R; S. c/ a' G, e% {6 t' Y, b

2 q4 U0 w) O, K* J7 v; `. I將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。公仔箱論壇+ {" J* H' E* G* G# g, A
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本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟