前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處8 j2 b1 F% x O6 G
& ^# X! u7 W2 d9 m$ s% m9 e: }你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！, r9 G5 F4 `$ B4 D2 J
8 t2 k- |3 ?3 b' I- f5 f公仔箱論壇/ ^: w" b. m! D8 ~3 z$ J
tvb now,tvbnow,bttvb; B5 v" ?4 _! R2 m5 `) w/ t1 t
# h, m& p8 F" z( d前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
2 _+ o; u8 _% [# \" _www2.tvboxnow.com
, @' p9 U$ z% A) Y8 m1 F公仔箱論壇日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。/ c% q. n2 n3 m# w# A* a; ^
www2.tvboxnow.com G* k: @# \: t
於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。公仔箱論壇" d9 k: G' \! }- E5 W
+ F) _. q$ h3 ~5 H. _
健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
% `2 ?. ]) I0 q( ^. C6 gwww2.tvboxnow.com
1 Q9 c4 {1 p: C- H3 Q$ Bwww2.tvboxnow.com前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度# O+ l$ B2 a! u) K8 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M7 [8 Q' ]& w; W
你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
4 ^4 o4 q8 g* X( a \$ c" w, x/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z) E. A) U, _4 P3 Q0 [
& ^+ U+ X4 d6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {# {. f- V; J% \9 W+ _% j! Q
日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）! U3 ?( F( V3 K3 f! D# ?# _; h% H' C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z+ j a7 m! \& r5 ]& K3 \
《檢查方法》0 ?+ k3 v3 F5 E! p x
8 Z$ g8 _- @. W( m/ c
1.立正站好，肩膀放鬆。
/ B) s% p( E! g- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# p0 Y0 ~+ a% B$ Q: |2 M公仔箱論壇2.身體慢慢地往前彎，
) c' i+ y! y( y. P2 }% D
8 T/ Q, N1 }2 }8 |; F* u/ _3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
. @7 `7 s3 h5 P# q3 t dwww2.tvboxnow.com
% R- V' |, Q3 R9 U9 k檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
& g9 `+ x$ i; b& l# C% b9 ~) |3 q# ~
* j2 l0 k2 G5 g U& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《這就是你目前的前彎柔軟度》tvb now,tvbnow,bttvb) p3 g/ x1 g) K [2 v2 G
tvb now,tvbnow,bttvb' T( ?$ U6 b7 ?/ V) r0 ]6 K8 `
★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
e8 n5 ?) d* [ A& stvb now,tvbnow,bttvb/ c/ Z% [6 _* G% h @4 c0 T6 ]
3 \, J9 ]& J: I; k7 f3 H" Q
1 E: I/ q# ^) y0 U: y A
前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）9 v; m2 v, I, m K- c" J
公仔箱論壇; u* G8 ~4 x5 @
★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
9 y0 o! A- j1 j4 g公仔箱論壇
2 T" W! n5 H' m0 `/ F+ T h7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com s: Q$ W# d8 i& l9 z- A
/ h% [! S8 M0 O) I" P" e8 L前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） 公仔箱論壇( F. e* B: Q% D% n+ M; _7 g2 h+ ~) v
+ D& ?* [+ c8 J: H$ k! j★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o2 G9 p, N9 {6 ~2 i2 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _$ b( z1 A4 L0 q. z5 |
4 M9 W2 v" L: N/ {# C) c
% V: O# s0 P. P/ S" M. @前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
4 F" n5 v2 g* m" n7 j6 }" Z公仔箱論壇公仔箱論壇; X2 C- S8 g9 s( ^
★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb. D6 I$ F' ?( Z2 ]8 l. W7 O" A
www2.tvboxnow.com$ Q) T/ D6 k6 P* S) b% b8 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @; K! e4 K3 o) Z' ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r# u# m- e( z. U5 O6 e+ o
前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
8 U; N0 J9 f& ~" D6 k5 Ptvb now,tvbnow,bttvb; |/ ?$ n1 h3 s2 z. }! i
★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
4 r* o0 h2 J3 t g2 ~1 }+ ]2 ]. ztvb now,tvbnow,bttvb
; p2 x8 A1 R4 ?6 s8 H6 x5 ~/ v公仔箱論壇
. V( @$ B/ r6 t. g5 e9 \! X公仔箱論壇
5 \ c ?! z" A6 e$ L6 O) q @& zwww2.tvboxnow.com前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）/ N5 q" |4 Y. x
- r% Z3 T- }) F4 ~★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
* ?! m8 o; Z- }9 \/ [/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s5 ~* Z. s9 Z- S4 `4 J
tvb now,tvbnow,bttvb$ k" f0 y' g* Q: A7 y
" b4 l3 M; B* I4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）www2.tvboxnow.com3 t" y6 V& M: d4 G) I9 W
" Y6 |* x& J) |( t' {2 U5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
& l' b# s1 p8 l7 r) W. t9 Q/ xtvb now,tvbnow,bttvb s% @- u! i1 p* m; I
前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
- l7 W5 m8 r' Z2 j公仔箱論壇/ b+ H( N3 L* a3 n
1.預防運動障礙症候群# ` Y' x+ Z' P* \& T; O
. m& F; v, E- W* S公仔箱論壇雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
8 {' e' ?) o& U( |. f8 m6 U& V
2.能長距離行走4 N$ [! @2 u6 Q+ C+ D8 U) z0 ?
6 `$ v2 r8 T: I! b0 A+ v+ cwww2.tvboxnow.com不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。3 _) r% ]4 k( x: T. M* T
* c2 ^1 g: ?# r7 Ttvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com; a1 v1 }: S. Q$ X0 O( x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _7 G" s& G5 {5 p4 S& u
（圖片提供／采實文化）
( H+ ?- U t/ g2 g- I6 Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q+ g. @1 D+ F* x
3.提高注意力tvb now,tvbnow,bttvb7 n6 T; h' O8 a, H
0 \1 z8 S. Y4 `公仔箱論壇根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。0 u- Y& R) i5 Z: A. |0 x
Y( s, n8 ]' d) r4 @+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.不容易疲勞tvb now,tvbnow,bttvb/ ?: X. C" G& @; S) q/ p. l
! S3 O8 z5 {/ {9 u& t
姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
5 X& @5 ]% R3 V0 i* M2 Rwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com7 K- s- m6 k+ R. o
5.改善姿勢
1 H* g/ L0 C+ q# Ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 W1 J1 N" G$ e5 y8 d9 w
骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
" R' K m% `4 r2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( \" z) j( d4 Z8 ^7 E5 v, E1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.走路速度變快
/ R1 Y( e7 i* V5 K
. B% X: p5 r6 `3 P' e$ P柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
* [/ Q+ H2 p7 D/ E8 w1 A Z
( M$ @$ e) S) T: r; o& e; ~" I* F1 \tvb now,tvbnow,bttvb7.每一步之間的距離變大2 x! j) o& S0 W: N. S$ L5 g7 q
- S1 n7 a% F) A- ?0 {! W+ i3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
: H& M' A# |! S3 d' J9 k6 k7 f, Z公仔箱論壇公仔箱論壇8 V5 @- P. N: o+ q
8.緩解肩膀痠痛tvb now,tvbnow,bttvb6 k" w8 { t0 X/ _7 U' S( g' u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R) N$ N+ q' H" d/ `- y- D8 C7 H
肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。公仔箱論壇/ H; k {1 N' s' H
公仔箱論壇) Z# x" n* r$ n8 v( w5 r' l
9.改善腰痛8 V1 V9 z+ ]* U8 N1 D9 }2 Z4 y' S
; X3 \$ D4 D: W( M" ~. W+ l% Ntvb now,tvbnow,bttvb由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
* Q, }6 |* A' Y- C, M- T3 N# l& D5 k
10.紓緩膝蓋疼痛
: |5 ?2 W _$ {9 I+ q- C. w+ h- w% V+ Awww2.tvboxnow.com+ A# C" V8 ]' @) d; W2 P
膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
; f+ r- F! A/ f9 a9 x3 B& \公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% L2 P/ P/ B' X( Q. I9 Y# o! H
11.呼吸變順暢
4 ]$ a& s' B$ Q) n8 u& y公仔箱論壇www2.tvboxnow.com* G; ~: _, q2 ~ ?
一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。: c) I4 _ F: S8 b
) f( G6 i! @2 M2 Q/ Z
12.預防代謝症候群
) w6 _; @7 S! G% g4 T* \9 W公仔箱論壇: ?; m5 `( N0 u3 I& W% f: U
身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。1 c- n* \) S+ a+ x
8 o; e" }- ]) Y; Y- r2 @. f9 e
# k3 _6 o; }% O" M
tvb now,tvbnow,bttvb& [9 [) F: Z1 z; e7 B1 k5 p
（圖片提供／采實文化）www2.tvboxnow.com) N9 e: H! ~- t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L. G# X( k8 f) F- Q
13.不容易變胖 4 O9 P1 v( e9 z) L3 z% e; {
公仔箱論壇- R, V" f+ F; y. m
柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。www2.tvboxnow.com% R* l/ }, `2 O
. c, m, |4 F4 X1 R2 [www2.tvboxnow.com14.提升內臟代謝功能' f A e! X# e0 Y4 ~
% U/ V" D$ D' L: \: Y5 _tvb now,tvbnow,bttvb關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
2 G! ~3 Z( T4 M5 v. Etvb now,tvbnow,bttvb
- W" l! b- t( f( {www2.tvboxnow.com15.減少體脂肪+ _8 L; G) u2 V2 T8 m2 l' D
[3 o) R, |; e0 \
呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
| 
真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
| 