[健康資訊] 你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

li60830

你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！
7 d" ^/ N! ]+ s- U/ Z1 {" n! t# G/ y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" j1 c$ q5 A/ P: @3 [$ _3 X
健身兩大流派，該選哪一種？要塑造完美身材，就看妳如何規劃囉！我們每天都要做各種抉擇。近來在健身方面，大家也面臨了選擇，瑜珈（Yoga）還是皮拉提斯（Pilates），還是兩種都做？！www2.tvboxnow.com5 G7 v) v1 `! [( S( a9 B

3 F' \0 y5 e8 l" Z4 Z4 ]; e公仔箱論壇
# \' R& X/ W, K& h+ ^2 q% n" R公仔箱論壇
) |% P# m7 M' _tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) ]! [4 W. J) l1 `' n9 b/ B! q
為了一探兩者的高下，以及瞭解如何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。公仔箱論壇* V! q& Y: M7 j5 s1 F3 W

& u. C& U' F$ L( b- d& X公仔箱論壇這八位女性都維持原有的飲食和心肺運動習慣。課程結束後我們把所有受試者都送到特種醫院的女性運動醫學中心，做訓練前、後的力道、柔軟度及基本測量。測量結果讓人相當驚訝。
7 Z0 A# Z5 u3 _! c/ W; twww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb$ D5 a, X) Z7 H4 m
每位受試者都看到自己身材明顯改善：皮拉提斯組小腹變平坦、腿部與背部柔軟度增加。而瑜珈組的臀部與肩膀變得更有柔軟度，下腹肚圍也變小了。
- W9 [6 I% t+ d1 ^8 E* f公仔箱論壇9 {$ W& q# C* W) [  n
研究顯示，雙方不分軒輊，各有千秋。兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。tvb now,tvbnow,bttvb* @5 [  K. O7 D% Q0 Q. J  Z% ~
www2.tvboxnow.com0 L# G5 d5 z& t9 ]
做瑜珈的好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S  a3 S+ C; y  g" o

9 ?- ~$ x/ V0 r1 T◎美化身材：可快速擁有曲線優美的上半身，小腹也更緊實。除了增加力度，你的柔軟度、耐力和平衡感也更好，姿勢也更有型。6 ?4 m/ L7 k+ n: F$ G
. U, R$ V6 f, m" ]$ x8 ^1 I* W7 J
◎有益健康：研究發現瑜珈有助於降低心跳率、促進睡眠、緩和氣喘及減緩背痛及關節炎疼痛。
" o6 k$ o- P3 E+ e! l: W$ p5 w( P7 I
! [, A7 W, @: Q  b* b: X( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎提振情緒：壓力？什麼壓力？報告指出，練習瑜珈的人比不練的人，更關心生活，滿意度較高，更能放鬆，也較從容自得。
- s+ N* @5 h3 D4 {( Kwww2.tvboxnow.com
% k0 N: t$ L7 c0 _5 G# L* Q◎其他：瑜珈業者表示，妳可以練瑜珈減重。一項研究顯示，串聯體位法瑜珈（vinyasa yoga）每小時可燃燒高達540大卡的熱量。% `7 [% K2 M4 s7 c
tvb now,tvbnow,bttvb3 @6 z9 A- X3 t% ~* v7 W7 T& C+ d

: b$ s4 D8 z9 m3 y1 `$ r& f' ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 |2 q& c: G& Z

1 n1 I* D$ R8 m1 j5 @, Kwww2.tvboxnow.com練皮拉提斯的好處
7 V# a3 e( t+ Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z! D. x0 D/ C$ |' r- r
◎美化身材：它是你平坦小腹的終極救星。皮拉提斯可強化及雕塑你的小腹，讓線條、柔軟度及平衡感都好。最近一項研究顯示，皮拉提斯有助運動員跳得更高、腳部反應更快。
" u" h: h. E" x" S# ?公仔箱論壇
$ ~0 a/ L+ N6 t. Ltvb now,tvbnow,bttvb有益健康：針對皮拉提斯對健康的研究不像瑜珈那麼多。初期的研究顯示它有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。www2.tvboxnow.com  b+ W0 w7 n- k  i# d

& a4 i9 A1 z8 D3 x提振情緒：任何運動都能減輕壓力，但由於你一定更在意身材，皮拉提斯使你可以保持專注。它還能增加你的活力。
! ~# \5 h, f3 Nwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com& k) [7 D6 K. F+ a
其他：你還可以獲得凱格運動（Kegel）的好處，這是一種婦產科都大力推薦的骨盆底肌肉緊實術。www2.tvboxnow.com# O% O( J% A4 w5 Z& C

% T, H! ]5 F/ k6 D% g% {, O; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【你適合Yoga或Pilates？】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n# O2 S  j8 ^* a$ f
* \) b3 V! n# Z6 M
符合以下情形者，建議可選擇瑜珈Yoga
) a# F# i) ~4 w: ?! l; T) ]$ ?tvb now,tvbnow,bttvb6 H8 W- |$ P( q0 _8 }
若你沒有什麼時間。「你可以同時管理壓力、並獲得力度、心肺功能及柔軟度方面的鍛鍊。」瑜珈教練Jonathan表示。
  }5 j8 i+ v" h5 y1 ]+ swww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb- f' o& q9 C  \
除了希望身體健康之外，你還想要別的。「你會感覺有寄託，你的生活也比較豐富。」Jonathan說。
2 j7 c$ p$ g# B
; _* U3 K( u5 j; O你喜歡跑步。「瑜珈可放鬆你變得很緊的後腿。」2 i' K& r5 X& {3 y; _

  P/ z8 v7 ~: L2 c/ f8 S  j喜愛瑜珈的超模5 u3 U1 ?2 z3 j: f6 P* C
, _& o5 a0 F: j
杜晨科洛斯Doutzen Kroes
: t' p7 R1 p4 f6 z. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: k+ C) s: k, R$ l7 z  eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。艾琳海勒頓Erin Heatherton:公仔箱論壇) V) y0 i) w2 {, D4 X

5 x( u; j' t1 I: w/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。琳賽艾琳森Lindsay Ellingson:tvb now,tvbnow,bttvb8 o6 l9 m5 I6 v# e6 D+ K, _7 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T1 N& A2 e% p) j; k- t
亞歷珊卓安布羅休 Alessandra Ambrosio:www2.tvboxnow.com; p# u; t  h3 C7 C
公仔箱論壇0 G  @( N% \# f, m  C7 ?8 `6 P8 X( o8 c
莉莉唐納森Lily Donaldson:www2.tvboxnow.com  e! A- p& r: A0 l
tvb now,tvbnow,bttvb+ e% ^: f, M: O: v8 O4 V, i: i2 U
米蘭達可兒Miranda Kerr
6 U( S* \, G9 ~7 H( _; xwww2.tvboxnow.com2 }/ W% F5 z$ u: K+ |: O6 ~

; p# u! s# G8 S  M/ X! j% E
3 M, e6 R# t; ~6 {tvb now,tvbnow,bttvb
" O0 P* H3 j7 R4 M: K$ ~3 V( H符合以下情形者，建議可選擇皮拉提斯Pilates
( j9 O9 l# i  a9 R& g) C
2 K9 C6 g  y9 i$ ]( X1 P. e6 jtvb now,tvbnow,bttvb你最想要的是平坦的小腹。「我終於甩掉跟著我好幾年的小肚肚。」Stephanie說。tvb now,tvbnow,bttvb1 p8 q* T' [$ m- H. u
* F. h9 n: k4 e6 x1 I" G( _3 l
你沒什麼集中力，每個動作最多重覆十次。或者你曾經受傷過。「皮拉提斯最早就是一種復建動作。」皮拉提斯業者Sichel說。& Y, m9 p& \, X2 u7 z' Y/ U
公仔箱論壇7 j  f" ]8 @; |8 J. a! p
喜愛皮拉提斯的超模公仔箱論壇- M& t7 [- n. l+ g
( X3 Y3 ~4 u4 K2 \) x  ^1 f& h( L
貝哈蒂普林思盧Behati Prinsloo
, x, z2 L, ]  D' m/ A% Y* A1 t3 v; c1 _
米蘭達可兒Miranda Kerr
3 t' K! N+ a' c" J5 h5 `3 T% v; u6 z9 F; `. j6 y& I) t$ |0 ?
莉莉唐納森Lily Donaldsonwww2.tvboxnow.com- K9 ^- Z4 J4 U: `: o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  R: E9 T0 o" V9 a( H
坎蒂絲斯瓦內普爾Candice Swanepoelwww2.tvboxnow.com" g0 L5 [- s7 s9 [" Q
公仔箱論壇8 p* h3 I" d) q- w9 f
同場加映——與「性」之間的微妙關係
4 n  s- _7 s; h6 q* ttvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com, @# h" I/ g" M5 m
這兩種運動都含有另一個好處 — 使你的性生活更加火熱。皮拉提斯可以增加情趣，女性醫學專家Jennifer指出，「強化小腹、背部和骨盆底。」公仔箱論壇2 g, K9 `4 P! }

8 z7 [/ W/ Z0 E( r4 @' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參加皮拉提斯課程的Susan說道：「我現在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈對做愛的好處則有不同理由。「如果你充滿壓力，就無法提起性趣。」參加瑜珈課程的Berman與Laura共同表示：「由於我變得更放鬆、開放，因此也對性更有感覺。瑜珈讓我對自己那方面更有自信。」