[健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
www2.tvboxnow.com- H7 w& b* ]/ F5 u* R9 k1 j0 C
你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！公仔箱論壇0 J. D% h9 k  Y5 S4 t
公仔箱論壇/ F+ P. d! U; y9 M! K' }: Z. x

前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康

日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O' ], l& T- x' w. b
: U( y2 B: b. `) C* A6 D
於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。

健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。9 ^: m+ z: W# A3 ^, q* M/ Q2 W+ _

前彎程度自我檢測目標要達到等級6的前彎柔軟度公仔箱論壇" ?) W7 t! F1 o# ]8 c' o

你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！

tvb now,tvbnow,bttvb) P0 o6 J5 r3 E" n

日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）

《檢查方法》公仔箱論壇5 b8 D9 o9 R  N
公仔箱論壇5 v$ D1 ]5 k; g# j
1.立正站好，肩膀放鬆。公仔箱論壇. w) ?: q& k  Q& W" N

2.身體慢慢地往前彎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f# l  t4 I1 v: {) w0 _1 B5 u# G3 m: x
www2.tvboxnow.com' c) W7 C6 @7 `7 {1 i) \
3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢tvb now,tvbnow,bttvb7 H* \( ~0 \! ?
# x/ F4 T/ _" g# `" X" P. J. _! i
檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。www2.tvboxnow.com5 H" r! h: }2 L. W

《這就是你目前的前彎柔軟度》
tvb now,tvbnow,bttvb" h9 T, T1 U' ^8 B5 c; B4 ?
★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿www2.tvboxnow.com& Q+ N6 i9 X! X7 j
! z, f2 S2 `3 S& ?( ~, U$ d
tvb now,tvbnow,bttvb3 Q) L& J* g( y7 ]! T

前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
www2.tvboxnow.com5 |, Y- _& |3 X: A: B
tvb now,tvbnow,bttvb2 ~, f, I% B) ~2 ~' G& A

前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k" m- a- ^" I% i6 g4 |0 n% \
★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿2 r2 c/ T; X: |5 g& ^* L5 B5 D

前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）$ u2 ^$ E" D$ n4 q9 E( q8 r

★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板www2.tvboxnow.com* t" G5 s( T/ D3 x7 X6 N
www2.tvboxnow.com. E; a2 ]: N  I' V7 i5 S# v/ p

5 x8 k- U$ H0 p0 N
前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）& N. m2 R. F  U+ g. e
www2.tvboxnow.com4 Q; K# d9 c0 u9 L
★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板

公仔箱論壇* C) p/ m5 m2 e9 M; Q" E% x# q

前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇. T+ ~% i8 s, A5 [

★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板www2.tvboxnow.com( x, ~. H8 w$ D- x* a5 f

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A  y5 B2 q; v
公仔箱論壇8 V8 K' P7 H0 x- K. m
前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）# z$ `* `" o2 B7 L( k: `- n/ ?' m4 K
" n( I& v0 H# ?' `% t$ m
當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處公仔箱論壇# a% c( e+ `# l

前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：tvb now,tvbnow,bttvb, H) T8 M2 R# b/ O

1.預防運動障礙症候群
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _/ `. x3 `) v1 }4 h+ [$ y
雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。公仔箱論壇; X7 g. \  K' j  G/ Z
) G. h$ R1 i) j7 y" X
2.能長距離行走公仔箱論壇' G1 {: u) M6 Z1 n. A1 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?6 ]4 h1 ^6 ?9 q- o
不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
www2.tvboxnow.com2 b4 E- s9 R3 q2 R3 N
公仔箱論壇" M! G0 y9 \, a" C- v5 n

（圖片提供／采實文化）
9 x" a# g7 @! M' s; K& c
3.提高注意力www2.tvboxnow.com8 Q6 h7 U5 |& `9 _/ R
www2.tvboxnow.com1 S! X$ q/ K  R3 g
根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。5 z6 {; {* [) |; n3 ~. o( a

4.不容易疲勞
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I- T& ~( `) c+ r7 P! L
姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~  h. s: T0 L. M, |: z2 r2 e
5.改善姿勢
) x8 [6 g) z/ Z& r9 T. k1 y- g1 F: L
骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^% _1 X7 a8 u+ w) A
6.走路速度變快

柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
公仔箱論壇; J. O2 C% X% S$ V1 }1 N: Q' J, u, N
7.每一步之間的距離變大

由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。% N3 g9 Q$ ]/ W- K

8.緩解肩膀痠痛
- q' a! a) Z( F; |
肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。. z9 m- ~1 P& U) L
www2.tvboxnow.com8 m3 {' r% V; @  C7 x
9.改善腰痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^, a+ w, X* `/ T

由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。公仔箱論壇& T& H( V) l% X6 y( ^2 C" P6 y) I

10.紓緩膝蓋疼痛
公仔箱論壇" k/ G9 r0 J) ?/ W  i( Y" }
膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。+ G: c. `, k1 U% `+ G* I
www2.tvboxnow.com7 s% e& @" |! U5 t% x9 Z
11.呼吸變順暢% E$ B- O$ |4 r7 f) |) {+ o
www2.tvboxnow.com, h# |  @3 F9 x$ c' q2 W( ^2 ]
一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。- V. m! F; R9 [! Q. a

12.預防代謝症候群

身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。# \" `; S3 i8 y
tvb now,tvbnow,bttvb' S6 D) j& ~3 h% `0 [

（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb: v+ {8 W. y: r4 X) t# S

13.不容易變胖
tvb now,tvbnow,bttvb' v( [8 b; P: l( T* f! s- F) W. @, D
柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
www2.tvboxnow.com8 l1 f& q$ c, ~. v/ k4 U
14.提升內臟代謝功能

關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。公仔箱論壇; e3 }' O8 C0 Y) F

15.減少體脂肪www2.tvboxnow.com9 ^& x; j0 _$ _9 L' a# F$ Z/ e; g
www2.tvboxnow.com" H0 E% W7 e9 M1 U+ U
呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數