保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰
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8 q- z6 v3 w3 B, Y) [/ Q( m公仔箱論壇這招是源於八段錦中的〈雙手攀足顧腎腰〉，就是用雙手的能量自丹田開始，環繞腰一圈到後面的命門，然後沿著雙腿後側而下，一路運行到攀握腳跟，達到按摩、刺激穴位、固腎壯腰的功效。. }5 [' J5 E7 i- A+ o
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point此招式順著膀胱經而下，可以疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。2 e7 q) V* ^" U% k! f& ?
, _2 B! ]+ t, t. k$ Hwww2.tvboxnow.com【調理功效】
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中醫認為腎是先天之本，能藏精、主生長、發育生殖，主水、主納氣、主骨髓、主志，若是腎氣不足，就常常會有頭髮稀疏、頻尿、腰痠膝軟、下肢無力、健忘等老化現象。腰為腎之府，所以一開始以手掌貼著腰的區域，會感受腰部溫熱的感覺，進而配合意念能按摩腎臟，活絡此區的穴位和經絡。接著順膀胱經而下，疏通足太陽膀胱經與足少陰腎經，對腰部保健和泌尿系統的維護都有幫助。
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4 J; q$ [+ p) S9 t公仔箱論壇這組動作還有一個很大的好處，那就是身體往前傾時，從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節往下捲，當你慢慢地做，脊椎每節都會有鬆開和舒緩的感受，然後再度直立，感覺脊椎順暢通氣，讓脊椎和兩側肌肉得到鍛鍊，而前彎後仰的動作更可以有效伸展腰背肌群，雙手攀足時也能伸展大腿與小腿的後側肌群，增加腿部的柔軟度。
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【呼吸與觀想】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T, P7 p% ^ ` Q% Z
" i% N/ N7 Q( i; g5 Z4 S公仔箱論壇腎主水，與坎卦呼應。觀想手從丹田移至腰部的命門時，就好像啟動了腎臟津液的樞紐，緩緩彎腰時，讓脊椎一節一節地鬆開，彷彿是有水珠沿著脊椎緩緩地滑動，所以動作不宜太快導致水珠偏移滑落；而雙手帶著能量，順勢貼著自腰而下的經絡，如同一股溫熱的水流般毫無阻礙地按摩推動著體內的組織與細胞。當手掌握著腳跟時，全身由外而內，好像在有熱度的水中所滋養包覆起來。接著吸氣回正，將體內的水份帶回，藏於腰部的腎臟。公仔箱論壇" m4 V6 D$ p; W) y* G* l4 Z( h
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3 e9 s& L7 }" R2 G' \【訓練&改善】
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- O v6 t+ g) [# \' O" b& f公仔箱論壇4-1雙手攀足6 ], G1 h. o4 F4 z% v. ^
% q$ _ ^; m( ]# f$ a功效：伸展大腿、小腿後側腿筋。
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% v# b$ U; P, _( _' U5 i. w初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉太緊，雙手無法摸至腳跟，其實一開始不需要勉強，也不要因為想摸到腳跟而讓腿大幅彎曲，可以經過多次練習而使肌肉筋膜放鬆，就可慢慢增加彎腰的幅度。
2 w- x S( g0 w% H; I2 W/ A7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 W, k! h+ S& f# q1.預備動作: ^ `* I1 p" u9 {& W# ?) m r
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雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。
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% H, g \& }6 `5 }1 F; z+ a0 E雙腳打開與肩同寬，雙手置於下腹部。tvb now,tvbnow,bttvb% @6 v! m# R9 I: _' L1 `
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【動作要點】公仔箱論壇* D9 t! u0 o H$ {
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● 可將手掌搓熱後再開始做，以手活絡按摩臟器經絡穴位的感覺會更強。www2.tvboxnow.com8 Y! x$ Q% I0 x( w
+ z# g' |' Z1 ~0 l! X) x; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 動作宜輕柔緩慢，雙腿站穩，配合觀想，務必將身體的脊椎一點一點地放鬆與收回。公仔箱論壇* |6 R8 r J) H
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筱娟老師小叮嚀：不要小看自己的潛力，每個人若是練習有方，都能運用手中的氣，進行自我的保養和療癒。
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' r' H1 T/ y( q( D* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: q4 F+ V5 w& ?公仔箱論壇3.吐氣前彎
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3 a; x- i' V! \- p3 s9 w1 l公仔箱論壇吐氣，先將頭往下，身體再慢慢向前彎，腳跟踩地，位於後背腰腎的手慢慢順著臀部、後大腿、後小腿帶至後腳跟。www2.tvboxnow.com7 V$ A1 {8 j. ?0 g# ~* z# k( c
) H+ L* d" Q1 T, Ztvb now,tvbnow,bttvb4.手指腳趾交疊
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# U a' A; b z; W+ c3 Y. s" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將雙手帶到前腳腳背，吸氣，身體向上，雙手從小腿帶至大腿，並回到腹部位置，重複步驟1～4的動作。
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本文出自瑞麗美人國際媒體《專為中高齡設計的強膝健骨養生功【暢銷增訂版】》一書，作者：李筱娟 |
發表於 2018-10-14 11:57 AM
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