提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的
9 Y% ~. X9 Z1 Y3 D v公仔箱論壇食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新
, x; [! Q5 V( N( y) V( p( r/ `陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。
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% U/ T" o4 e+ q6 M4 g新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男公仔箱論壇2 j7 G q: a" w5 j2 D! `
性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖
/ L: u) h+ }9 f) g+ Kwww2.tvboxnow.com然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以tvb now,tvbnow,bttvb& C0 E9 A4 b& c/ K; [" f$ Y7 s! [
供參考。
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& Z7 t- C4 S, H& Y- x i1. 重量訓練及有氧運動9 q/ k: g" R8 h+ t5 d# \& E* E
* k4 r- I+ C$ s/ u1 Ytvb now,tvbnow,bttvb重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗
4 b( \1 U7 t8 V, w2 x六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與
. O0 b4 _% U6 ~# B/ R) P公仔箱論壇溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。
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9 _! _& a7 @3 Q5 N' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做tvb now,tvbnow,bttvb! b) T5 y9 @0 F& E# g) M+ H- n% z
有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例# l; u' F9 x/ j$ G' q$ w
行步行運動中插入短時間的慢跑。
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2. 多喝水 公仔箱論壇5 ^* T3 R, l1 f# M0 |( f8 p
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身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八www2.tvboxnow.com; U4 r# {8 _- B# Y
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。2 S! C4 G, n" k6 ^# h
/ d' b% V: f, P/ U! a& ^' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或tvb now,tvbnow,bttvb$ ?( R4 O, V% E8 T. p( a3 ]
點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代公仔箱論壇1 }# V4 L, p- e% ]. F
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3. 飲料中加冰塊 公仔箱論壇0 V" t+ T# [0 h$ z0 c
7 _- }7 z; V) q1 U+ ]) g/ ktvb now,tvbnow,bttvb冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額
& i7 J" p( o3 ~公仔箱論壇外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖公仔箱論壇( s* e* x. y! P$ m' O
的冰茶或咖啡也能達到相同效果。
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6 q0 f; l+ N0 {1 z3 g7 f2 g小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自
1 Q" [7 J( z% z3 U* y- G; i" k( j公仔箱論壇己身體狀況控制攝取量。
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4. 少量多餐 - E% e5 O X" m9 n. A
$ l" ]$ Y# M0 @+ X) O- I公仔箱論壇花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每# q! O( F2 V1 x3 h
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
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5. 食物中添加辛辣料
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6 r9 L0 I& B. p' Z) q- {辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十
7 R: }2 P8 F, J: v2 g8 z2 `/ S三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。
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* p, g; D% ~8 n9 n' a- w+ I! N3 g# Z小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?2 V4 R! L. f4 \9 j
瘡等問題，也需多加注意。
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6. 多攝取蛋白質 tvb now,tvbnow,bttvb: ?, H& N- c6 d
# {0 {' b5 j# _, q. t6 G3 n( R q, Ntvb now,tvbnow,bttvb消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m) T' u8 p% J, @+ q1 N
謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。
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+ Y! o! k. J3 f$ \; r6 a, I, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約( l: {: R) z" _
13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。www2.tvboxnow.com; _7 \% B# @1 E/ F8 z7 U
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7. 喝黑咖啡或綠茶www2.tvboxnow.com+ [9 y+ u. c5 V, m; W& g; Y
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研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡
$ ]% r0 Q# a2 z公仔箱論壇路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時
2 i7 e. d3 W0 ^( \tvb now,tvbnow,bttvb。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅公仔箱論壇0 V1 z0 r0 y6 I% w6 R) s" ~& _+ ]
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小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因* O ?/ l7 s9 H# P
此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過1 z% f5 i1 F6 s+ j
量攝取。www2.tvboxnow.com8 W: V2 q% N( S1 [3 z* z4 H/ o
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8. 避免速成節食
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- }" t3 C0 [3 E" r9 s2 Jtvb now,tvbnow,bttvb所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成" U( _& }2 l! p# M( X
節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。1 x8 P! M0 T$ ]7 P. H7 }
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小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升
5 c- x0 o) @3 |6 a4 V" D5 ?: Ctvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝。(文化生活藝術網)
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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