提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G/ g7 ` f, b& p
食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新
. E$ ?- \, ~3 j) J' X* W! s+ j陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。
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新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o' k1 {, I- p2 P! J! l% ?
性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖
2 G, l' r; ]+ W, J- ^然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以
- j" u( E; b8 T4 I% i' {www2.tvboxnow.com供參考。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @/ l5 I. _2 H' c9 v! g( _
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# e R2 h) M: d0 ~www2.tvboxnow.com1. 重量訓練及有氧運動
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重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗
+ v3 A. B7 N7 f& d6 H2 b3 X) ]www2.tvboxnow.com六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與
1 ` b7 C% o! Z$ E溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。tvb now,tvbnow,bttvb1 |$ W! V+ l/ ?' S
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小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做# s: Z! Z. O( b: x; h
有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例公仔箱論壇1 Z) v6 ]3 Y8 @$ P. q( I8 x E3 u
行步行運動中插入短時間的慢跑。www2.tvboxnow.com( _! k+ w4 u& @9 v z0 c2 E* x
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2. 多喝水 www2.tvboxnow.com5 J4 {; [! X" E& E5 Y. @" w
$ B+ m- U# g/ A8 Qwww2.tvboxnow.com身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八公仔箱論壇% e) O1 S) }# y, D1 C
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb$ V% h. i; ?$ _8 A
$ z W# C2 z+ {& {( y小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或www2.tvboxnow.com( U0 C) E f q- y1 V
點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代公仔箱論壇" g+ w* u# D) R' ?9 r
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3. 飲料中加冰塊 7 X2 v; l2 m$ N/ w; a c
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冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額
1 D2 x' C( x! g E W- F" `! r5 X: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖
+ J8 x! _% b8 H! p! i; fwww2.tvboxnow.com的冰茶或咖啡也能達到相同效果。 3 Q) t, P! }2 X4 k; P
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小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自
4 H) q2 d0 X$ {8 `www2.tvboxnow.com己身體狀況控制攝取量。 www2.tvboxnow.com n- i1 X2 s3 G$ d
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% ?5 q* l; \$ {) i& s4. 少量多餐 1 @1 O4 x3 K% E0 _+ M
4 Q, J0 `& P# _tvb now,tvbnow,bttvb花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每
$ z9 X; Z+ U/ R2 k uwww2.tvboxnow.com三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
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5. 食物中添加辛辣料 . m" @0 q, P) j ^. c$ ~# z; {
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辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \ Q5 M/ s0 x6 a% A+ s5 I3 O: v& z
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。公仔箱論壇: r- F# z L, e- T6 |
1 \) G3 r P- x2 f* y# Q- X; _* e, j小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔
. o" T, W. Q1 q9 n3 D0 d8 v% z$ _- q瘡等問題，也需多加注意。公仔箱論壇- T) x8 v _9 F; k, V: }
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6. 多攝取蛋白質
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6 Q/ f' V S/ S; u消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代tvb now,tvbnow,bttvb5 k0 j" y+ P9 p2 X6 z O
謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。
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小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約
! {% q8 B+ O' K" A# G13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K8 U) a& w" M/ d0 H$ s# P# s$ n
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8 x* C% }1 y- b公仔箱論壇7. 喝黑咖啡或綠茶www2.tvboxnow.com7 Y3 Q* m7 _+ B* @, b
9 N9 w& q0 L1 r5 s/ |研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l( h/ K3 A* L) J6 r# ]# ^. v. y! G$ d
路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時www2.tvboxnow.com3 m) A( F( S0 j/ a8 q n7 \
。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅
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+ t$ V5 k3 q4 X& S1 Q5 |* ]! ~" x2 a小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因www2.tvboxnow.com% d8 D S7 a" U% }0 d u
此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過6 h/ [* r$ b+ f$ C! y+ [
量攝取。
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8. 避免速成節食
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所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成
& B$ H+ Z s) ]8 ~5 C! E: ~! htvb now,tvbnow,bttvb節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。
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8 k$ x- G- V/ ~tvb now,tvbnow,bttvb小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升
' Y0 M" g; H6 E3 l: T2 y; E) {公仔箱論壇新陳代謝。(文化生活藝術網)
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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