要吃蛋白質才能健康瘦，但怎麼挑？
" l/ N: K% Z# P- {/ T$ Z" j" S: stvb now,tvbnow,bttvb w* \9 N# w' Z, f) p$ n* `6 n
) p- T, h4 M8 z0 s3 z# p [tvb now,tvbnow,bttvb
3 m; a% n8 y* |+ }+ h5 y1 \2 e! ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 f( w% Z) ?6 v- Y e2 @: _: l- [
雞腿肉最好先去皮
3 Q, |6 Y4 p# u& O0 q1 h
$ x. l) { _4 W$ h& x每日健康／採訪報導 林宏軒
; r" q% u% m0 I G0 q9 S# Y& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
e" x x t" B* y" O& w+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管你是吃雞、豬、牛、魚、羊，任何的肉類都含有油脂。只要有肉就含有油脂，所以我們的重點是要挑選油脂比較少的部分。像是雞肉來說，就要挑選雞胸肉和雞腿肉，尤其是雞腿肉應該要去皮。而豬肉則最好挑選豬里肌的部分。牛肉的部分，牛腱心和牛腩都是油花比較低的。如果不是要特意減肥，魚肉可以多吃，可以多吃，因為omega-3是比較好的油脂。除了要特別注意一下重金屬的問題。# j+ n- P/ B E6 P" X0 L7 B( S
- g, J: n' _/ Q! a- z8 o, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G4 J* n }) O$ S$ }" Q
; l% N. C# d* u7 U% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 e: G4 w6 |7 z: u+ l& \; t K
手掌18公分，每天至少要吃四兩肉公仔箱論壇6 ^2 _" }; \7 r; J( g' `
tvb now,tvbnow,bttvb2 j2 t8 O8 j3 f! d0 q
烹調方式上面，大原則是，水煮>清蒸>滷>煎>炒>炸。水煮、清蒸、滷、煎則可以交替使用。由於我們需要蛋白質來修復肌肉，所以每公斤體重最少也要吃到同樣克數的肉。(例如75公斤的人至少要吃到75克的蛋白質)。但不可能都用秤的，所以可以看手的長度，如果是18公分就是4兩手。15公分就3兩手，而20-22公分則是5兩手，這個代表的意思就是，如果你4兩手就吃四分的肉，如果是3兩手就吃三份的肉，而一份就是7克的蛋白質，是不是很簡單呢？www2.tvboxnow.com k% X4 {; E7 I5 p' T: Y
8 _, Z! |3 L9 O) E
: x" k/ R0 `4 o4 _# C
# [5 J9 j; D1 f' D1 i3 k( J, y公仔箱論壇
4 [. I0 g7 h$ T- I+ m6 C) G) Vwww2.tvboxnow.com最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯www2.tvboxnow.com2 t3 p+ @( I' |1 F( n) c$ K
tvb now,tvbnow,bttvb) e8 q7 k- _& i' M0 t/ j
先吃肉和先吃菜，對血糖變化的影響有何差別呢？如果是要減肥的民眾，最好先吃菜、再吃肉，最後再吃飯。如果三個一起吃，常常因為吃太快，所以覺得自己沒有飽，導致越吃越多。所以先吃菜，因為有纖維可以咬久一點。就會延長你的消化時間。不會吃那麼多。公仔箱論壇' J5 w, a# [9 `. l4 ^) }3 ~
% S! ~5 I* L# [! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; Q. {+ h9 d: U; I3 q/ U
|
發表於 2018-10-11 01:51 PM
| 
