骨質疏鬆hdzone.org`$tB'm-C: I& ?( I) `/ ^% j& h4 c
Q~u
* \* r! [0 n0 b. F. e骨骼的主要成分鈣質會隨著年齡增加而流失，中年之後，骨質每年流失0.3％～0.5％，停經後婦女骨質流失的速度更快。一旦有骨質疏鬆，跌倒、受撞擊時，非常容易發生骨質，甚至危及生命安全。公仔箱論壇' S% @. C& s) |0 _6 y
公仔箱論壇6 a4 X8 e4 \8 a4 K* }: k' o
關鍵營養素
( i: |. D2 k. [! H1 F1. 鈣質：構成牙齒、骨骼的主要成分，體內保持足夠的鈣質是強健骨質的關鍵。hdzone.org ym}CZ/k{S i-D
+ v/ z+ A, n; c3 u2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 維生素C：促進膠原蛋白生成，維護骨骼與締結組織的健康。
; Z% H1 p' C% F; U% _公仔箱論壇3. 維生素D：幫助體內對鈣質的吸收，可以治療骨質疏鬆與軟骨症。
( u+ A/ O8 t1 x ?. w% Z4 }" v``
2 y+ B i. U# o: ~! X`-p+Xs)L8K[ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l4 L. b/ f) S9 R0 Y) Y1 T: y3 |
2 j# e7 T4 q' |5 o& p4 ?0 z) x, Q; X
這樣搭，效果加乘7^4D,YD!O_3 J e2 a2 v4 x! s$ M
1. 維生素K：幫助鈣質在骨骼內沈積，累積骨本。2F#|'` b?a+W%NWy! w% Y3 t$ H! h" x* A# {! s' I
2. 異黃酮：抑制骨骼內鈣質的流失，並使女性荷爾蒙穩定，調節生理、維持肌膚健康、改善更年期焦躁、頭暈等症狀。hdzone.org ^'XgB"Y{3Z8e5MBP
0 j2 h& @! K8 c7 T/ i8w ~3i:_)G公仔箱論壇$ t, Y, K" n; Y8 N4 V3 R [
5 X! n: f0 ^4 Owww2.tvboxnow.com
$ r) `/ p0 q# H1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防骨質疏鬆的十種好食物tvb now,tvbnow,bttvb$ ?- d/ ^( s" I& R5 H
1. 小魚乾|R!V:t2G
- u* H0 D' ]( Y4 Qtvb now,tvbnow,bttvb2. 鮭魚
. k. \, i) U: V9 }1 _7 @( n' E. r: p9 E公仔箱論壇3. 鮪魚tvb now,tvbnow,bttvb# a" M3 o3 D0 I' p# G' T# I
4. 牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p% R0 Q: [% Y2 \1 W4 U6 X
5. 乳酪9k [I L7u
p* ^( |7 }0 T" O% T$ ~tvb now,tvbnow,bttvb6. 紅莧菜
2 W" C2 N6 \/ `: c: D1 uwww2.tvboxnow.com7. 空心菜www2.tvboxnow.com5 S' @% D! T& O% ^' X' J. L
8. 豆腐; U ], E( F: `) R# S# m) I
9. 芥藍菜tvb now,tvbnow,bttvb: l6 u1 [2 T$ F% P7 N
10. 山芹菜公仔箱論壇8 s+ J0 d; {/ r+ c8 @5 [
( B) [) z5 i7 l; |關鍵飲食法hdzone.org]*?f/t;T(L \0 f2 g4 P' @, H
1. 缺一不可：維生素K、維生素D與維生素C是骨骼不可缺乏的營養素，平時最好同時搭配攝取。tvb now,tvbnow,bttvb$ J/ u" Z9 `9 ]- v/ D
3m&?*L#S|8i:c
. H2 p+ p ` x. G2. 年輕即存骨本：年輕女性每天須攝取600毫克的鈣質，若想及早預防骨質疏鬆，則可攝取800毫克，而更年期婦女可攝取1500毫克。hdzone.org`yx y'K,L[1g%E,Uwww2.tvboxnow.com8 T' E! }( t- [
3. 搭配鎂效果好：鈣質與鎂一起攝取，會發揮更好作用，比例為鈣：鎂=2：1。tvb now,tvbnow,bttvb/ _2 p$ ~! I8 ~, D$ f
HDzone7n@8W)~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t2 P& @7 Z4 T5 X4 R
@$^.Ig公仔箱論壇. e6 b6 j- B0 |5 p' |9 _% n" @
% ~, [- |: k. p b# [! u9 E: mtvb now,tvbnow,bttvb不能這樣吃！ HDzoneko.k公仔箱論壇( u9 u1 I+ s, f
? F'd: F9 z @. @( A p7 h' \
1. 咖啡過量：咖啡會加速鈣質流失，應盡量避免飲用。
, X& [% d: t3 V, cwww2.tvboxnow.com2. 避免攝取草酸：攝取鈣質時，應避免同時攝取草酸，如巧克力、核果、茶、可樂等，以免阻礙鈣質的吸收，甚至引發體內結石。'Z!J!~7[ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~- b' E' t. A
K\
5 ^" \/ Q$ z% E$ }, U2 _1 Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; l# X$ ]$ v0 S7 G
生活小技巧$ V, a) s L: z3 Y3 H S
1. 曬太陽：曬太陽獲得維生素D，有助於體內的鈣質吸收。www2.tvboxnow.com: P1 I% s# g( l3 u+ _8 Q" |# m8 T, O
2. 規律運動：慢跑、快走、騎單車等運動，都有助於強健骨骼。但關節炎患者運動時應避免膝蓋等關節處負擔。 |
發表於 2012-3-12 02:27 PM
| 