本帖最後由 li60830 於 2018-10-5 03:38 PM 編輯
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甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k* l4 D% I( c. W
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在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。tvb now,tvbnow,bttvb4 o F1 h5 h2 H7 c: X+ F* D u
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衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb+ e% V/ R d1 s- l0 s8 Z
7 }6 }, _2 k9 Uwww2.tvboxnow.com肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡公仔箱論壇$ P4 g4 g! d* z
+ {- Q& Z* e& h+ G) ~! |www2.tvboxnow.com通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。
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而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。www2.tvboxnow.com$ m) L+ N8 ^( H, T. d8 [
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5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）
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) ]4 X+ U0 |0 y' }: v6 @0 y5 J多運動 防肌筋膜疼痛症候群tvb now,tvbnow,bttvb6 x* O* V2 j( j0 g$ c
5 N, k+ p' D/ j P+ j$ M8 F以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。- K1 w+ q( F7 p/ x6 N/ j1 ^" O6 A
_4 N, }4 I1 O' F5 K" P% u在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。
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9 x" Q$ U& _) W貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃
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至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。8 z' D6 D5 {5 V4 y% j; d: V8 h
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作法：tvb now,tvbnow,bttvb6 _/ q: O" Z- [
8 B: E6 E- i0 A6 M2 ?, k; Uwww2.tvboxnow.com1.趴在床上做四足跪姿。公仔箱論壇4 N* p7 U0 ^5 D) S* k
7 E! o+ H9 O* z& ?* N公仔箱論壇2.將上背部緩緩的弓起。公仔箱論壇/ N x6 R5 M5 U6 d* [
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3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。
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/ Z: ?& W0 Z6 q' `8 z( A4 q4.維持這個姿勢10秒鐘。公仔箱論壇# [( p( b$ a# @5 F; N
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5.1次做10下，1天至少做3次。
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$ s: V$ b7 v6 g7 twww2.tvboxnow.com此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。 |
發表於 2018-10-5 03:35 PM
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