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% P& O' Z- ?: y+ \" H; |4 F' v1、山式 www2.tvboxnow.com+ O6 W! t! e* p3 u
站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。 公仔箱論壇: o5 ` t% k" z9 {6 U T5 _
2、山式延伸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z* v3 r9 @6 H' ^' |2 I
吸气，眼睛看着双手合十往上举。
# E- _5 ?4 q- W) x公仔箱論壇 3、站姿前弯
) T* E( p6 |( V: b7 Q公仔箱論壇 慢慢吐气，弯曲膝盖，保持长长的脊椎，双手张开放在地板上，如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~6 l5 a }$ f3 Y7 k/ @7 I
4、起跑式
8 L( u" Z( X) P公仔箱論壇 手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。
) F/ g8 \/ Z! s: V! V4 _( f: Q 5、平板式
1 T" N& e( `5 R! U& h- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽，十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度保持一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力收紧。 公仔箱論壇" \# W, t! K" k/ W, R% t
6、八点点地 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q1 n, o& z8 _9 r- Y4 A* W
肩膀放松，眼睛看前面，膝盖跪下，身体再往前延伸出去，双手与双脚脚尖同时着地，慢慢把胸部和下巴轻放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打开。
$ h1 r# `' y& r6 }. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7、眼睛蛇式
- V1 P2 A, M% u$ S! y6 f: [# jwww2.tvboxnow.com 脚背贴地，双手手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。
1 l5 \2 Q- f" S0 Bwww2.tvboxnow.com 8、下犬式
( w( N/ b# g+ \2 E* c" Vtvb now,tvbnow,bttvb 脚跟慢慢踩向地上，双手用力把身体撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖，最重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到最高处，停留3-5个呼吸。 公仔箱論壇 ~! B/ G+ i ^6 U- R& [9 |+ r
9、起跑式 公仔箱論壇4 R' G( m# m5 H3 r% D2 G `
将脚跟提起离地，膝盖弯曲，臀部往上拉高，右脚向前踩到双手中间，屈膝，膝盖在脚踝的正上方，左腿往后打直，后大腿向上提向天花板，用脚趾支地，两手用指尖支地保持与肩同宽。
* {& G/ x9 D* t W% r9 {9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10、站姿前弯 www2.tvboxnow.com, O( D1 C. l+ h6 P" }
慢慢吐气，左脚往前踩回与右脚合并，膝盖弯曲，手掌放在地板上，双脚分开或保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。
3 `. q& ?4 L# l2 Utvb now,tvbnow,bttvb 11、山式延伸
" R ?: f" L7 z" M 双脚合并或分开，十个脚趾头用力张开，吸气，双手向外向上抬高，身体跟着向上抬起，两手向天花板延伸合掌，眼睛看着双手，拉长脊椎。 |
發表於 2011-4-12 03:11 PM
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