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; j# c2 b( p* T* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、山式
2 O! f i% [/ O! `& @9 t1 qwww2.tvboxnow.com 站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。
# v9 G6 s4 }% `. i4 j: ~) x. Xtvb now,tvbnow,bttvb 2、山式延伸
' s. t% [( A A# h! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 吸气，眼睛看着双手合十往上举。
% Y5 C& o8 j8 X2 K) i5 Y$ \公仔箱論壇 3、站姿前弯
$ c7 {* i7 M8 d) Y2 {/ r& utvb now,tvbnow,bttvb 慢慢吐气，弯曲膝盖，保持长长的脊椎，双手张开放在地板上，如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。 公仔箱論壇6 { }2 J" P/ O3 x' a
4、起跑式 公仔箱論壇, Q+ q u/ X. F9 i' F# b
手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。
5 G1 r% o; k, ^' otvb now,tvbnow,bttvb 5、平板式
4 b# o; ~- {# M% w5 @6 ktvb now,tvbnow,bttvb 右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽，十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度保持一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力收紧。 ( [5 U+ [- f; F+ T3 c) Q; v3 G
6、八点点地
) K- F" ~" g5 n2 Z公仔箱論壇 肩膀放松，眼睛看前面，膝盖跪下，身体再往前延伸出去，双手与双脚脚尖同时着地，慢慢把胸部和下巴轻放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打开。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o7 M! D- [* R k* z/ I5 a) b
7、眼睛蛇式 ( k4 K0 c1 R+ `
脚背贴地，双手手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。 * R5 I! Y. d, X! t' f+ z# k
8、下犬式 9 O' I$ t- t: Y4 t" y
脚跟慢慢踩向地上，双手用力把身体撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖，最重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到最高处，停留3-5个呼吸。
. f% o+ V# e; S+ @8 [% O公仔箱論壇 9、起跑式
+ U& J3 O' X7 \' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 将脚跟提起离地，膝盖弯曲，臀部往上拉高，右脚向前踩到双手中间，屈膝，膝盖在脚踝的正上方，左腿往后打直，后大腿向上提向天花板，用脚趾支地，两手用指尖支地保持与肩同宽。
5 N% z/ u) o4 H' b( f7 p 10、站姿前弯
- }. @5 I* Y+ H* j$ `4 h/ c 慢慢吐气，左脚往前踩回与右脚合并，膝盖弯曲，手掌放在地板上，双脚分开或保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。 9 y' u) |" O# y! J+ n, D6 ?4 E. I& o
11、山式延伸 tvb now,tvbnow,bttvb) o! o# y$ b2 N7 B* N
双脚合并或分开，十个脚趾头用力张开，吸气，双手向外向上抬高，身体跟着向上抬起，两手向天花板延伸合掌，眼睛看着双手，拉长脊椎。 |
發表於 2011-4-12 03:11 PM
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