減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！- A; I7 d4 V( H$ @& T" o8 H
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
; }/ Z5 F: f6 P9 U4 g4 e公仔箱論壇3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。: O! P; S% d l5 S, }
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
9 f- e, ^8 l0 `1 w6 n6 Dwww2.tvboxnow.com1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {9 U# X1 a# a0 W/ s% X$ D
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
# k5 b! |( m, x6 f# S- j* o& l, m1 @! cwww2.tvboxnow.com「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.
; K8 H" ^, D! ^- r3 K6 s7 d0 I# [www2.tvboxnow.com深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。公仔箱論壇4 n7 s: c8 S% O+ z
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
2 T1 Q2 E6 r+ T( wwww2.tvboxnow.com非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。公仔箱論壇6 ~* j! U( A0 i! f8 z
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。tvb now,tvbnow,bttvb+ p3 i( k+ D$ G) _; I0 E
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。tvb now,tvbnow,bttvb7 X/ `5 b7 q, C2 G/ E3 l2 y3 |
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。tvb now,tvbnow,bttvb, k% k8 ~/ Z! A2 k( q
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。
) o% V* E/ s' j4 e& |水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！公仔箱論壇" v4 h- n: \3 U( S+ Z, ?0 T) H" O, P* A
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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3 b' @# U* R6 S. X: s6 h$ t公仔箱論壇士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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* o2 T* e' b1 `* `5 s2 V3 F公仔箱論壇蘋果也屬於低糖高纖的水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y8 G/ G0 n7 ^" Q9 q( W8 c* v
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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