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# t3 x4 d& V/ f公仔箱論壇（優活健康網編輯部／綜合整理）
8 I q2 |% x) V8 Ewww2.tvboxnow.com我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A/ r7 W$ {& G& ?/ p9 i: n5 J* Y
強效生酮食物
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未過濾的生蘋果醋／www2.tvboxnow.com# K& A' W, x D( g @# Y
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。公仔箱論壇, H( P% L- m5 @- U7 J
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。公仔箱論壇: O, g6 p) H" M" a+ e
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酪梨／' ]9 \5 b: |! C9 b! o, f4 R5 g2 L
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
- e3 ]# p% `: L X- S7 C e公仔箱論壇使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
1 m: H$ W& X( O; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a* k2 A' M' O$ C
藍莓／（補碳法的最佳食物）6 I" D) w( f# G% e) x8 y
很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。* f. m/ M# [9 h5 Y( ]
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
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& K; X! F4 t8 w; bwww2.tvboxnow.com大骨湯／& X F: ~5 Y" ]
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
: p+ S% O' S( ntvb now,tvbnow,bttvb使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
9 P1 v% O+ ~5 f$ U2 g公仔箱論壇公仔箱論壇# j; k$ f1 d( m2 b
花椰菜／www2.tvboxnow.com* r: x' \0 q% x$ v
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K% u* L+ Y* T; j
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。: {9 c0 p- J5 G* `9 J" x
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。) p1 L( M' S3 B# t5 T/ Y' ?. M. X
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椰子油／
5 d$ O3 T7 u8 A% J! z2 R9 |) w# y( o3 r2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。www2.tvboxnow.com# S Y& Z: l6 c2 s% B9 N: i/ T
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。公仔箱論壇7 G/ w6 z1 p+ O; P5 C
3 ^) r" U2 X! ntvb now,tvbnow,bttvb黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）公仔箱論壇5 e# n& W) f) T) D) l4 ]
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
/ K8 v, n1 @5 I4 D/ h2 f/ O! u使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
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' Y8 b! S, S$ f2 i8 e; s, P: C( ~. F公仔箱論壇蛋黃／
" h0 g9 P# o2 h# V. |7 gwww2.tvboxnow.com很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
* V, c9 B2 d% \% T使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。www2.tvboxnow.com9 E' ?; j7 u! ~( x9 J7 i- {4 Y
: Q- `5 P# q0 n' I1 R) fwww2.tvboxnow.com醱酵食物／
3 L* ^% P' _: u$ j很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?$ s' f, r7 r4 G* j; h
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。公仔箱論壇2 _0 ]! z. }7 y+ G4 Q; M$ _6 S
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！5 x- H4 s ?! z& `6 ^/ @
$ r3 u s# x' e7 D/ B5 y4 a亞麻籽／公仔箱論壇, ^4 r7 u" d" v3 B. w
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
2 b' x2 S1 W1 g; r0 d' S使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
5 |, Z' o: f$ g$ W! c& `tvb now,tvbnow,bttvb註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l8 r8 ?& m" l3 }% v; F
; r4 Y! T) ^) D* f+ O大蒜／www2.tvboxnow.com, V0 f# W4 L- }# C5 O1 W# u8 k
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
' H% t; P' C/ [8 b+ }7 }( V使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。tvb now,tvbnow,bttvb1 I4 \# _+ M' h' Z% i2 Q! B
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草飼牛油／
8 i5 `# c/ L# }7 b$ g- Kwww2.tvboxnow.com很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
6 n; s/ b% T, F2 Atvb now,tvbnow,bttvb使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
% g- k8 [2 L# J" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 A ~' L+ l: y1 A6 Ytvb now,tvbnow,bttvb羽衣甘藍／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?# ~7 W) S: [* o" u4 S5 b
很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。www2.tvboxnow.com5 Q. I7 p) g+ C
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
+ L/ X0 l1 q4 H% D4 g3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ h0 ?% v- q& }肝臟／
# G9 r$ p6 k1 U0 O! }' T9 r公仔箱論壇很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
# H Y: N. C; e( D! i0 Q使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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7 n5 ~+ P6 n; z6 A( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生椰肉／7 Q9 e' f! l" c! U4 {7 _
很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
6 F" a% n' `( E使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。tvb now,tvbnow,bttvb) P3 U" m) |4 X' U1 u5 c( W
& L- N% e% p4 I5 u5 n% ?5 Bwww2.tvboxnow.com抗性澱粉／（僅用在補碳法中）8 V$ ^6 D/ I, ~1 M
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
5 D: v; G" d8 L/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。& b& h4 n4 M% i9 l6 x6 Q
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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沙丁魚／
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使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。
. w' |) ?* e8 R9 S* K2 n( Y% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: k1 j. P! \6 `9 Gwww2.tvboxnow.com紫菜／www2.tvboxnow.com. P* V# P; g. P: C6 a! a, V3 n
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。, f$ U6 c) W" q4 r) Z
使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
! o) ]" n7 V+ z- u" Q' _2 ^& M註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
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/ l y+ z+ ?6 K野生大西洋鮭魚／
5 i4 N# B$ q; u3 o s r! {: F Ttvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。公仔箱論壇/ v9 s# t. X2 H; @0 O% S
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
d L3 X4 `$ b/ L k: R( v9 O7 }tvb now,tvbnow,bttvb註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。+ H/ I0 K, T, B d
O/ c2 g5 y6 `" r! B8 S4 j（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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