減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！& k2 i/ p" B/ n) F, @/ t
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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* H) j3 y I3 ^1 ]' t: |5 |www2.tvboxnow.com4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。公仔箱論壇5 S$ U: t6 o J( f: N6 W/ T2 O
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。公仔箱論壇. p7 ]& a" u4 [6 }
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
" A) r3 M5 s gtvb now,tvbnow,bttvb1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。
2 X# Q' A) V h3 c) I6 ?) \ ?公仔箱論壇另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
% K* f+ b6 G* V3 Z1 G' d) N9 Y$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O' m0 B: a+ ~; ~
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
# Z9 C8 q6 d3 u$ f非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。www2.tvboxnow.com4 X1 w, z: A2 X
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
- `1 F: q. x8 E9 L4 L7 C0 I+ o3 [蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
7 E, w7 x( L+ \. W3 | kwww2.tvboxnow.com豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X" R- E& }+ H2 h' w" l
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
8 w4 s: Y" ^3 W* R: ?+ P# ytvb now,tvbnow,bttvb雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。 V# {1 U' u! L; ]0 }9 r1 P5 e P
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F" ?1 U ~8 K* A6 Y3 D
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。0 ]% l$ v$ ~. A
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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+ x5 o9 o4 \+ b: Z, W! z8 P" ?公仔箱論壇蘋果也屬於低糖高纖的水果。
) a4 s0 R, b; q# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U" V# d2 y% Q; V( r
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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