依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。www2.tvboxnow.com6 ]6 h; u- ~; Q) T& j6 r
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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6 E, I4 n' k, h0 j奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
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, T' m/ S$ c/ K1 Y4 l# J$ D: p蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
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* n5 V4 }1 d1 U1 L7 o7 e( Pwww2.tvboxnow.com豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。公仔箱論壇* Z1 S. \ N7 F5 B5 s5 A$ g
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海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
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m2 J+ @3 P$ H |/ c R$ ]2 J# w: H肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。# L. w8 f& @' y9 S
1 B2 C6 J: u/ a& N' Jtvb now,tvbnow,bttvb主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
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/ K/ {8 k0 S6 V* s, b( _蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
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水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
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油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
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' d. w% b* v0 Vwww2.tvboxnow.com其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。* J$ \' y' Y- c: T6 f9 X4 k o* g
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% l: v9 C3 o; X8 u, \2 @! j二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
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c$ s0 m& V# G3 A0 }: y% |奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
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' _, O; v* h) H( U& t蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。www2.tvboxnow.com5 _. @3 v) f4 G1 V
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豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。www2.tvboxnow.com# p7 ]* C4 v5 S4 y
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海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]5 D& ~+ S N& S" @$ D
$ D3 m' m& [$ _, S9 D$ [2 `www2.tvboxnow.com肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
9 C$ k0 Y9 x/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F/ x/ @8 {: p+ p5 q1 i
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
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, C6 y+ |+ j8 w' w7 Lwww2.tvboxnow.com蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。公仔箱論壇8 p3 C h. z9 w' H% t0 {% d
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水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。www2.tvboxnow.com8 H% b! R* \4 e1 R' S
* p6 |8 f, C/ B5 F! A2 M油脂類：核果、堅果類。
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" ]' y8 K4 E' e! z0 h公仔箱論壇其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w% T. o+ X) l S
& J% t# M; W( C" Q# b! S奶類：無。tvb now,tvbnow,bttvb# {, w5 P$ v" I: L
1 h; w9 w! L2 q% }! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋類：無。tvb now,tvbnow,bttvb6 s% |* h: E' g; n
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豆製品：無。
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3 H% P3 {% ^* r, `$ rtvb now,tvbnow,bttvb海帶類：鹹魚。
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肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。公仔箱論壇; \) e* U; {0 B2 T6 E
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主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
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- j6 _# {8 A k9 r0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜類：醃制蔬菜。
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; j5 y, @% Y. x6 t: Ltvb now,tvbnow,bttvb水果類：蜜餞、甜果汁。* X, F! U- J6 x! d- s
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油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。
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其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-12-12 02:06 PM
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