[健康資訊] 居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂

li60830

居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂
1 B8 S% Q2 x! s" o
, X# n8 S7 i4 T; Htvb now,tvbnow,bttvb惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！
( B8 U9 n! Y9 Ztvb now,tvbnow,bttvb, s7 @9 L2 \% V( i7 C9 \
www2.tvboxnow.com1 O2 B5 l! C- p1 D( I! l# Y
公仔箱論壇! s, B" h7 d. a
: ]' e* c: T" F  }1 M( g) ^% ?0 a2 M

1 U6 g! ~8 [& x$ ?( i: jtvb now,tvbnow,bttvb1 l) ?/ R# G' u. o; c
胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素
& r( T' b' X8 y* W: n7 `  n
, ~4 {4 ^! Q3 Q1 n2 M公仔箱論壇為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。
0 [% Z. W5 u2 z6 utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# {  T1 ~9 \  b) _5 U+ l* F- f
至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。公仔箱論壇) s7 g3 Y; G/ H( m8 q) a

- Z1 F+ L$ a% x/ C0 l居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌( q" R6 _% q( w- S/ e- k( g

$ {- O! |  b) q, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Annie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z6 }  M0 W9 b* V
! t1 Z1 z5 _, Q# _
tvb now,tvbnow,bttvb4 ^: R9 N* C9 U# z$ t

  |1 [* ~+ c5 }( L' Itvb now,tvbnow,bttvb4 q1 ~% h4 s* F1 y. C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n5 O. [# D5 f, I% z  e
Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）
: w% D' \; q# `3 A9 `! d- p/ h
2 Q) \, d9 ~9 Z6 Y( x) ]! V除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。公仔箱論壇; X# w  d- m7 s8 e' X
公仔箱論壇/ R1 D& U! Y% p9 g6 W- p
至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。
9 c. `8 W+ }& i8 m6 Q5 Z( k. R公仔箱論壇& x- @+ ?) m8 P' t6 A+ }+ N
但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：" B8 `% V4 J/ t& _! a

5 U" t$ o6 S+ V' z8 Y. ktvb now,tvbnow,bttvb; T) k$ g1 x' I

6 c* I; Z5 c; [2 u0 G5 i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 {& y- |. f5 v
5 S6 z% K  C0 Q
桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）公仔箱論壇  D& j# P3 F0 _* ^0 e7 K& t4 \; X

, u( q  A& F7 J8 E0 L# `, R★桌子伏地挺身訓練/ @2 |6 v; x# V4 C2 o

; f  i1 u, L. A+ |公仔箱論壇運動練習次數：6次。5 Q/ u0 ~5 y! M8 _. ?

1 q2 f/ R# m! G; L! X# [tvb now,tvbnow,bttvb組數：3～4組。1 }/ [6 N$ S6 q( Z# M

- D+ `: ~' N' @$ P( C訓練方法：
5 ?. X# R7 t) [2 s8 G公仔箱論壇( N5 ?/ J! i9 X9 f
1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。tvb now,tvbnow,bttvb7 A! t, ^" O" H! ]% F2 ]8 }

% e- e1 F8 T& ]- V+ C2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。www2.tvboxnow.com, |& \& I: ?- @& m

% _) D1 b8 F! F$ L5 _. _; X公仔箱論壇3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。tvb now,tvbnow,bttvb4 _* n" F3 m8 H6 Z9 p" F

" m7 B5 y+ C: L# j! J" x2 [8 g' Ywww2.tvboxnow.com貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。, _! i' G4 Y0 g  F* `3 d" q

$ q5 K' t- H' ?# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q2 c5 b& J! h! }9 _
7 |) W) x* w8 x  t0 ?% n

( W6 Z. t6 C" D/ @& y, z1 F! L* Qwww2.tvboxnow.com$ \/ D  V9 F2 k( f
膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）公仔箱論壇  W0 `/ N' r1 z" R1 ^. @8 C% v% ~  a
www2.tvboxnow.com, l7 t3 X+ w' S$ O
★膝蓋著地伏地挺身5 o7 C! d6 |* z) O  b! B9 b( L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y/ _* g: e: R  E1 M
運動練習次數：6次。
/ ]) \. A1 _0 ~. }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c& W) |( v# h7 T) x. K
組數：3～4組。
+ E1 M: q! j& ]7 T# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ B4 g9 ~! m' R4 i2 I- S) a( A公仔箱論壇訓練方法：
1 F' u% ~  Z* R0 ]4 W8 Y9 wtvb now,tvbnow,bttvb
0 x3 {- v) ?+ J5 V% s  s" Owww2.tvboxnow.com1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。. S0 h, D; s. j( L4 D

- n* H" u/ U0 F* b8 u3 O8 w' awww2.tvboxnow.com2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。
: i) O( e9 `6 n: e. [公仔箱論壇
% k; |2 Q5 q& ~* ]4 d3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。
, [9 c" ^5 |' Y0 q- r) g公仔箱論壇% S' S9 ~8 T  x4 ~' v
4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
0 ~) g4 j$ @! k& a$ ^% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 V1 F7 x! t# s# q" Q- {
貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。
2 @8 \0 [6 p* d0 N  sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m8 A: }8 @3 p1 L* e
打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好
/ d! c) i/ v9 k8 c' ~7 x- j  ftvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com' T8 Y8 {* f" p; m% ~
另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。
5 [6 X2 o% @! J, \) L9 ~www2.tvboxnow.com
& p  D9 k9 D4 B. X0 W% T* ^1 z+ V唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。
5 N: p* Y3 g6 c) f) R$ m# r3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; b, l& ~8 t/ j: ?7 \tvb now,tvbnow,bttvb最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。