[健康資訊] 居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂

居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂* M; q( k- `$ Y6 O" [1 f" d
2 k6 E) Z. r9 c, O+ j" N/ Z
惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！: {! B4 A- \3 _. w% g8 A; }

; p* e' W! d8 R. J* h3 r
: x- X# Y+ M8 ~# r
www2.tvboxnow.com' N/ y* z7 a# q+ b! D$ O
胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素tvb now,tvbnow,bttvb! A: I" U' _3 d- x/ H

為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。/ _0 Z, F6 z. [+ x! e8 Q& h
tvb now,tvbnow,bttvb% y0 u' N/ ?! }/ Q* M; E' }6 j
至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。tvb now,tvbnow,bttvb+ I/ {* P' Q  q8 I. n8 i' A* W

居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌
tvb now,tvbnow,bttvb, U! P/ W% p: U
Annie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。tvb now,tvbnow,bttvb0 A& Y* K' |4 i1 T4 C$ g

www2.tvboxnow.com9 _9 p. x0 Y% q% F% c* H
www2.tvboxnow.com) U9 W. y+ E( M4 o/ P. D5 |

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N0 M! @( P7 H  r) A# H/ u" z
Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）

除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。
; B' {' A6 j" L( o+ L$ b- O
至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。; ?, `9 X, J2 t+ |+ O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q6 M- _2 P  m) [" u0 n/ w
但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h! t8 X  t& e8 j/ `

5 l' `. K; v* a& c' l
桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）公仔箱論壇2 u, d4 |8 }7 f9 C& O: Y% q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  b0 _+ C( _  g, g
★桌子伏地挺身訓練

運動練習次數：6次。
tvb now,tvbnow,bttvb, k8 W/ v3 }! @! ]" N7 J9 o
組數：3～4組。

訓練方法：

1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q: v& k  ~) p* _/ G1 n; W9 ]$ R8 m
2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。

3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。tvb now,tvbnow,bttvb$ f" f+ s: @" h% p9 P' u$ B

貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。

公仔箱論壇2 T5 ]3 t* q0 }3 F$ o, u$ h9 q- m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v) Z1 q) o9 @) Z( K) a% T* C

膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）
www2.tvboxnow.com5 X4 K; @8 n( v2 x% `
★膝蓋著地伏地挺身+ [- V- ?- V% F. I2 o

運動練習次數：6次。

組數：3～4組。

訓練方法：www2.tvboxnow.com6 I8 |5 j" m, Z6 m- x

1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。公仔箱論壇( G4 d  B; j6 u. n+ K; l2 w! z: W

2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。www2.tvboxnow.com, x, t6 E# g, {' {4 R" [2 ?

3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。
tvb now,tvbnow,bttvb7 T$ V( i8 _% d0 f$ i/ Q
4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。5 l, m- ]+ |& ~* L4 h$ |9 A

貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。6 |+ e. {5 W7 T8 {/ U: W9 E

打造堅挺胸部循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好

另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。tvb now,tvbnow,bttvb/ I  l7 r7 q, q! f
tvb now,tvbnow,bttvb: D5 F/ A- X: {3 T6 x6 l7 ]
唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。公仔箱論壇- A  q# n8 i% a: t  Z

最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。

附件: 您所在的用戶組無法下載或查看附件

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 7 點 TVB + 7 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表