骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕6 O5 y" f5 a1 J% K+ n
. z$ o! J( W* \8 s公仔箱論壇「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。9 R! t2 a. r- d& b$ E$ |$ _
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' D- l s, N9 M9 B% e骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。公仔箱論壇' V9 v6 D9 r# ~
8 \' R. O; u/ Z1 x; h骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
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0 _8 W& `% Y+ O8 T公仔箱論壇骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。公仔箱論壇# c$ z# V$ y/ r" W0 z2 t0 S1 |
0 T2 l6 G/ O( B7 X! t& |. d; R公仔箱論壇骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
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* ~+ i/ p- G! j* H+ _- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：www2.tvboxnow.com; M9 t' _2 ]0 {5 p4 z9 D
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$ L% n" x0 T d. E" Stvb now,tvbnow,bttvb如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F/ @9 H! s$ [2 H
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採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。
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2 @* I, E" M2 }9 p8 j3 utvb now,tvbnow,bttvb骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
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8 L& [) R6 S @: \9 Kwww2.tvboxnow.com為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
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- F- M( ?) h7 u% s4 y& y. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢tvb now,tvbnow,bttvb! S! P8 I. H8 x# w. v
: t2 B% B& u# d5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
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- I# O% h' ?* Q4 C. N+ Rtvb now,tvbnow,bttvb還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。
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【矯正骨盆不正訓練】：
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+ X3 Z) q, x. S3 e% X5 |公仔箱論壇以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
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5 d) o% g! L8 u9 }6 Fwww2.tvboxnow.com【腰肌伸展訓練】tvb now,tvbnow,bttvb* X5 C$ r( l( w
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1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) # G0 v3 M- J/ z: `; g) f
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2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)
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0 ~! X& \# I% f9 c- T3 Z" Z3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
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) \9 Z5 m% o7 ?5 o1 ewww2.tvboxnow.com矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）$ H7 c$ b C3 b/ P
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）
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【核心穩定訓練】8 i# e: x3 T- A r# |
5 l1 w2 e2 Q- ]' E1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w Y2 q" M" p8 ]- J% Q4 S! N
) T: X/ v" `1 m% O/ Htvb now,tvbnow,bttvb2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)
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3.一回合做10下，一天做3回合。
4 w8 A" A: K2 M0 x6 }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k( s) s& V a( z
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）www2.tvboxnow.com& c0 B9 B& C! a( e! G, b( _/ x/ n2 V
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5 k/ K: {2 @, L, L- P4 w矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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