[健康資訊] 高纖、低油、低糖、低鹽，遠離代謝症候群的第一飲食重點是？

li60830

高纖、低油、低糖、低鹽，遠離代謝症候群的第一飲食重點是？
5 {9 O5 E' p" a1 f3 g( V& }
* p$ M9 H* Y0 ~8 N' d& z7 a/ O- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。愛吃又懶得動，代謝症候群早已成為國人普遍存在的健康問題，長期輕忽不但會淪為「大腹翁」、「小腹婆」，也會增加未來罹患糖尿病和心血管疾病的風險。如何遠離代謝症候群呢？幾乎每個人都聽過「一高三低」的口訣，但在高纖、低油、低糖、低鹽的選項中，猜猜看哪一個最重要呢？/ O& n/ l5 ?% }! b% G% ^, ?
4 L+ h7 X8 h0 O2 ~+ M, n

* p  L$ j; H$ k% @4 g, H) p公仔箱論壇
1 y1 `/ q1 I, ~& e* q3 C2 p; y. Rwww2.tvboxnow.com
9 E' L( o! U$ r. l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 s- g* O" V3 b# L% X. W; ~

' B! M# d/ c4 B" g" ltvb now,tvbnow,bttvb代謝症候群上身，未來心血管疾病風險比常人多6倍8 H) A" v  i( N# W. B- M6 a" _& t

: f: @8 ?- |  v2 `tvb now,tvbnow,bttvb受到飲食西化的影響，國人經常攝取過多的精緻化食品和熱量，而運動量又太少，導致腹部脂肪增加，腰圍變粗，使得體內胰島素產生阻抗，造成血糖偏高、血壓上升和血脂不正常，導致代謝症候群上身。www2.tvboxnow.com' q0 _' y/ b" t  K1 c% ~

, a0 i4 b7 O! d代謝症候群剛開始幾乎沒有症狀，民眾容易輕忽。殊不知，早有研究發現罹患代謝症候群的人，未來發生糖尿病或心血管疾病的風險是正常人的7倍，而死於心血管疾病或中風的機率更是一般人的3至4倍。- R4 g+ K! t% [3 n' l

" S; _/ ?* N' v. \& H. e: C9 w1 Q( a( L) t6 Z4 f' d) W

& ?* {% Q  b8 D# W% r2 R9 E$ N公仔箱論壇0 d3 L3 e, t" K! `7 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B1 u1 `: N! A. a$ b1 Q
遠離代謝症候群，選對飲食方式很重要！& ^; }# f. L% {+ T+ ~- B0 e0 A

. h1 L$ m9 Z$ Y# E$ }- `公仔箱論壇代謝症候群bye bye～飲食口訣：一高三低
2 o; o6 g% \, j9 e+ qtvb now,tvbnow,bttvb
# Q1 S1 j; f( A7 ]$ S* @如何做才能遠離代謝症候群的威脅，且切斷與後續三高疾病的牽連呢？嘉義聖馬爾定醫院家庭醫學科主治醫師蔡宜穎表示，代謝症候群目前幾乎沒有藥物可以治療，最好的改善方式就是飲食治療和運動訓練。而在民眾最關注的飲食部分，一定要牢記「一高三低」的口訣。公仔箱論壇7 w' f$ r  O& H4 k1 Y- v

5 x/ A$ C9 V9 Itvb now,tvbnow,bttvb所謂「一高三低」，指的就是高纖、低油、低糖和低鹽。這個觀念，或許人人都懂，也都曉得4個標準全數到位的效果最好，但上班族三餐在外，飲食選擇受到限制，無法面面俱到，那麼，該以哪一指標為優先考量呢？tvb now,tvbnow,bttvb- ?; u* r- [, g$ Q

0 _- W% ^+ F& [% Z$ G. w$ W9 }tvb now,tvbnow,bttvb
( G" i; t) V6 E; P1 iwww2.tvboxnow.com
# @* _) n( A5 M8 m( n7 ?tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' l9 s5 _5 s: c) v9 o. N
公仔箱論壇0 Q% ?7 ]) E1 v% ~
高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題。公仔箱論壇( U/ n! L4 G1 K( S7 W" D5 g

. f2 t% [( |$ r8 ?0 R& U% M* V( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。答案是「高纖」！這是因為代謝症候群與血壓、血糖和血脂異常有很大的關係，但在上述4個口訣指標中，只有高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題；其次是低糖飲食，同時有助降低血糖和改善血脂。而低油飲食主要在降血脂，低鹽飲食在降低血壓，兩者作用都較單一。
4 n) I) j; z: H! o. H' A) C5 G* I& z- P7 t$ Y( [
高纖飲食好棒棒 打三高的秘密
4 I1 s( |  T, e+ F; P9 z+ z3 v
4 n/ g' M* A5 j2 X公仔箱論壇蔡宜穎醫師解釋，食物中的纖維素能減慢糖分的吸收，延緩血糖上升的速度，因此建議民眾在攝取澱粉或含醣食物時，可以搭配高纖食物一起吃，幫助穩定血糖。
; K* m3 g0 q5 w* G& V7 M
! M9 g9 Y7 O# d# Ttvb now,tvbnow,bttvb另外，纖維也可以吸附食物中的油脂和膽固醇，並從大便中排出體外，進而幫助改善血脂。這種情況尤以水溶性纖維的效果較為明顯。水溶性纖維食物吃起來多有黏黏的感覺，例如：燕麥、菇類、木耳、海帶、山藥、秋葵等，都是不錯的選擇。
# T7 B3 V7 P& B" q! b. M
2 ?! d( d* L! v' N" `1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於降血壓，則是因為富含纖維的全穀雜糧和青菜，本身也含有較多的鉀、鈣、鎂等元素，是降血壓「得舒飲食」的重要成分，因此，想要遠離代謝症候群的威脅，除了多吃新鮮蔬菜，也試著將每天所吃的1/3白米飯改成全穀雜糧類吧！全穀雜糧類食物，包括：糙米、燕麥、薏仁、地瓜、山藥和紅豆等，都是不錯的選擇。www2.tvboxnow.com' k" D8 c0 |3 z4 F5 h

; b% w- I* |8 I: _1 s5 P6 O4 W. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。❤【貼心小叮嚀】：& I5 v4 K. F- c2 O- H" R' G. \

) o8 C- E; h/ i; K1 w8 n雖然多攝取高纖食物，可以同時達到改善血壓、血糖和血脂的效果，但對於代謝症候群這個大魔王，光憑一己之力是不夠的，平時飲食一定還要謹慎控制糖分、鹽分和油脂的攝取量，以免導致健康失守。另外，攝取高纖維食物時，別忘了也要多喝水滋潤腸道，以免形成便祕。最後，當然也要多運動，促進新陳代謝和預防肥胖。