下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y, B( ^! e" Z
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上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。
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& Z2 Q2 B2 w6 z2 S姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛
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烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。www2.tvboxnow.com# g/ n& X* b- }
! n5 _/ T* V) V* k( v" @6 e; {" Dwww2.tvboxnow.com通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n2 @( [: Q0 A e$ B0 T0 S, Q
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【進行前注意事項】：公仔箱論壇4 y0 A# X6 ]* z( J6 K7 Z0 f
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一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。' ^3 `. b- x5 q: Y9 @- h
% ^6 H! N4 t* z& U9 y. n O2 v二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。
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根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。www2.tvboxnow.com& Z7 z" y6 ] Q/ m. W* }2 J7 ~
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★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：
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1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。
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4 s5 h: r' E6 u/ C* m2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。9 D6 l* P8 l4 [1 i4 C! O" R# C+ l) {
1 }' A3 O; U7 m& _www2.tvboxnow.com3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。tvb now,tvbnow,bttvb: P- l5 m8 K, r3 X: E' N" Y& J/ `" g
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6 z0 m$ R% `* o3 swww2.tvboxnow.com動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）# G2 u. m6 [1 z( S
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4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。www2.tvboxnow.com! } K t/ a, }; m
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★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。公仔箱論壇0 K# I6 z& |% I
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5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \1 N1 t; Y; W1 C- x& X
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動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）
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6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。
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★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E8 Y# H$ [: F
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7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。www2.tvboxnow.com2 y$ n4 ^+ A9 z6 B/ S
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動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）6 P3 I4 ?7 }0 k2 R5 v" e
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8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。www2.tvboxnow.com% t' T0 ?$ q4 Q8 n) f9 [
, \5 a+ g$ h/ E* K6 G7 {公仔箱論壇9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @ R: S& n! I* I. [. } ~5 y
' Q# F. K9 n/ @1 V, c7 h/ c& `- O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* F% M1 u4 M g% l( P
' T2 C4 T# S _$ t- mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N- y, s b$ h( F" l3 W
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動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）
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3 k0 r. _, ] I9 ^/ o7 D7 e& X$ Z' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★運動開始的時間與原則：
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! R) ?! p( V* P1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。
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# `& q" ?2 Q( a" H* T! m9 otvb now,tvbnow,bttvb2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。
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# W, z8 A$ t* B# [tvb now,tvbnow,bttvb3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。
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$ x0 @+ v! \3 i8 ?+ f; Xtvb now,tvbnow,bttvb4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。
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' }- t3 ~# x" K: X0 u! P5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。
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[0 k) ?% f! p8 Owww2.tvboxnow.com6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。 |
發表於 2018-9-16 02:47 PM
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