小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害
. }& H- g4 s; \" j5 @+ J0 a6 z' J& v: k# d8 O, ]
全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。
6 a$ N/ U: L/ q+ w M! }1 m) nwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇+ C" Y6 c) ~1 B* N5 i" s: ]$ q
$ \( p) I1 S" N! h E$ D9 t公仔箱論壇
1 L9 m- S& u+ `! K7 j公仔箱論壇
/ Z' J; z" N7 x4 I公仔箱論壇
: ?9 ? C( K& Z6 u: u1 [
! q4 t; |2 g; }) ^( o; b- S& [活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。
+ d9 [' D. D% u+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 P# W8 H; w) G公仔箱論壇跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群www2.tvboxnow.com. M; p: J2 ~* Q" R& Q* H
www2.tvboxnow.com% h" q a4 q* ^
而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。
$ y4 R" d* X8 m: W- ~# B1 }, a) |
0 S- e6 v" A: p5 ?tvb now,tvbnow,bttvb這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。
1 ^+ b7 F( z' R! K# y6 l! |) v; e- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com, R5 }/ _* N5 U& n" O f: {
6 O$ l7 [* N7 J g9 U2 M* Y& E! e9 D# dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb v3 F1 B+ z% x# X
公仔箱論壇$ W6 u0 _5 {; P' O1 V5 f
* F8 A) J* K3 B+ P; E7 fwww2.tvboxnow.com門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。
" Q. O. |: Z0 Y6 x! ? ^5 x8 y c公仔箱論壇
3 G- X! {5 t% _* r; ~吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。
3 Z/ z% w4 Y/ Mtvb now,tvbnow,bttvb( g! ~; {- i% j: [
假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害tvb now,tvbnow,bttvb0 Z+ T9 D4 [9 T
2 M- V2 ?1 N6 g1 W
吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：
) Z7 t4 A$ v/ {9 Q# K2 D# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" K, a$ ?- Z8 y2 f& n! h* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.循序漸進真輕鬆：
' a6 {2 V4 A1 I" |5 W2 wwww2.tvboxnow.com
2 M( i ?: c7 H# E' ]+ ^2 j/ \公仔箱論壇瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。
- `' f* A0 X1 i$ @+ {1 utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; V C6 K z) N/ h3 k
2.肌肉筋骨多伸展：
* z" M7 P+ W/ N' u6 j( ^0 F( r" t3 q3 I6 Z: z/ ?! t) H- c
平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。
& R% ` H1 a+ S N2 gtvb now,tvbnow,bttvb& r( |4 R, t A0 x. U" \0 }2 P4 x
3.運動前後要暖身：
6 w& l" X2 m ?, n5 W# fwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com7 @. A$ ^; I- G. a- D/ V8 S a9 P- Z; a
運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。 tvb now,tvbnow,bttvb2 J' `1 N# @+ @+ `1 D
5 p3 g. v$ P, U) W `8 Z7 Mtvb now,tvbnow,bttvb4.充足睡眠精神好：www2.tvboxnow.com8 g6 X2 {8 P4 \6 O% t1 P! k# Y
: t |1 v3 ?8 N
運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。
% |9 x' A) r+ B3 ^+ P- x( Q, P0 h: M, ^
吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：公仔箱論壇2 g* ?& L" h/ a/ i' J( j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~9 v% A' w; p+ A# \
$ L" w$ y1 i1 v3 c/ r
2 [4 X9 }/ K; M0 Y
2 S8 J5 A3 h7 Z1 g' Y9 p公仔箱論壇" [( v) d* Z4 I/ h r4 G# ~
第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
) H8 K# s# i u, ]tvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com5 g. U& ^5 i7 u
第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。tvb now,tvbnow,bttvb0 s% _. p p, l* l6 U3 k: m1 U
/ C& W; [; D* I
- k! I' Z9 r) E0 L0 S* m6 T6 X
! m1 w0 s2 G, i4 o2 P2 A' x4 B
! t4 I8 B+ ~( G. _; a. D
8 e/ l& c. y+ |% t. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）1 G( n i* R3 H9 r3 G
( j' M2 E0 @$ P, U; v: U1 Xwww2.tvboxnow.com第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。 |
發表於 2018-9-16 02:52 PM
| 
