早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師tvb now,tvbnow,bttvb" H& V4 l" N. L. ^! u: q# h& a( X! ?
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「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。
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9 Q3 U- p; P2 K/ b9 L: M( k' U現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。 ( {: U9 T. X6 e2 N) ]
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一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
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' v' Q. d! X2 B+ @% y/ R7 P6 O公仔箱論壇中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。
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; s9 E) _$ n: t1 K7 Z: j0 Z) H除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
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`, z4 b/ P% f3 fwww2.tvboxnow.com一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 $ k3 C7 _! P& F4 G$ m7 Q
# v- x% J% m% T4 m" a5 q失眠類型 tvb now,tvbnow,bttvb2 Y+ O0 [) D6 M! n
! E! E: S, d/ c4 @失眠可以分成許多不同的類型：
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入睡困難型
1 l. N! j# D* p1 l% y; qwww2.tvboxnow.com若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。
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5 |! u; W |! r7 T* _www2.tvboxnow.com這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。( w; X6 G6 ^3 T8 \) }5 ^$ W1 j
" O" v' N: ?" p) n, X( Z6 r淺眠易醒型
+ a ^* i0 N Q' S0 etvb now,tvbnow,bttvb總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。www2.tvboxnow.com9 B- V9 S% }) q4 ^/ h% h1 L
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若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s0 G4 P$ j L$ `. k
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多夢眠差型
2 t k, F& A g: ?- u3 Q公仔箱論壇經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。
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「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。
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" n Z5 }$ j+ s1 f5 s Y& [睡醒仍累型
& q m4 d0 @0 q公仔箱論壇睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。
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睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法 公仔箱論壇" G% r; J: ?1 z! O- b
按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴
/ |0 j3 M/ f/ q( b* E公仔箱論壇泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃
i) k7 M& i5 o# ~; ? u* D" x* g公仔箱論壇善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘
) L0 L7 A9 F' t5 }) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜$ G( r0 g6 h( \1 q4 U5 V) J
夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水公仔箱論壇1 N5 ]- @' M# ?# M# p, u
盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等
1 L/ `& S" `- ?# x8 U5 c& I) u! O5 {晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等
+ j7 S% Z" P( A; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動
* u: \ M0 e6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況
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3 f3 [6 w# k2 S/ U: r: M- @2 E影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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