運動前1小時建議補充液體& e# W, @1 j8 H, f: J( \8 ?0 s! t
/ b1 ?7 O( A |7 Z; f% a+ l
+ v; D7 Z- X8 ^- ?/ j& Nwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇8 t* ~$ y; M2 Y
運動前可以吃一根香蕉。+ v& d2 K z- k6 r
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！
7 i. z6 P' d; S* \9 l* _公仔箱論壇
7 Q( t* e! b1 b: W/ g/ R0 nwww2.tvboxnow.com圖／補充富含碳水化合物的食物。tvb now,tvbnow,bttvb E! f' B! n9 q* L
( p* c7 I, N& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 L, O. z Y! D M( B補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！
8 s( ~0 [5 g& R運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。
& `/ n7 L/ y2 D一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！www2.tvboxnow.com' b, |" I! Z3 {% _& f9 F6 ^4 i" Q7 i7 y
當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E3 `' m; `1 ]- ?& S! p( B! ^) L
 # I8 b% O% f& ~# R+ d6 x
2 ? s6 R; N7 x& E圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。公仔箱論壇1 T0 ]- A2 t. n0 Z( i
/ C# W0 L( g" Q6 I" f. ?' Xtvb now,tvbnow,bttvb
7 H& m% y! g0 |, h# f/ p1 I咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
0 x0 O( j% S6 M% J; U/ b3 [% B3 b% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
4 a- [7 g8 m7 a( d& J7 Y公仔箱論壇另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
0 g# g6 k4 ^: \+ N. Z3 |* f8 Z) a. Dtvb now,tvbnow,bttvb我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！
5 E6 C: U9 P+ j3 Rtvb now,tvbnow,bttvb
& Q! z- J, g% S! h8 ^! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" i8 }9 a, r8 |# T
圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。tvb now,tvbnow,bttvb3 e0 v ^8 }' H
5 D. Y* U9 Q ]* [5 P) `7 z: m# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n" L8 ^9 \2 h& o3 P0 R
運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物tvb now,tvbnow,bttvb$ u5 Z5 y- ]4 R( a4 g
• 組合1：三角飯糰＋能量飲料, f7 c; p U* p# _2 {: \: I0 B
• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁tvb now,tvbnow,bttvb) t# [) p& h b6 e
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料
/ O6 V, s9 V1 I4 @& u0 v% V公仔箱論壇運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
: E' l$ A8 j& y! [tvb now,tvbnow,bttvb• 組合1：能量飲料1罐
/ [7 J. [2 a3 B" N6 x• 組合2：香蕉1根+ a1 Z% M7 z* f$ D
• 組合3：果汁1罐
; e% A2 X% f% H# D7 S* j5 B' u2 p tvb now,tvbnow,bttvb( G9 e0 N4 C) V
' B. @/ A, ^$ N0 t @tvb now,tvbnow,bttvb圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
' i' B! ~) |! U1 s& F9 r% zwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇% X& D) r, X2 t4 U4 h
公仔箱論壇% `. Q! [" M7 \; p, t
選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
! `" x9 J; K3 n |
發表於 2023-4-9 01:37 AM
| 