研究：高血壓熟齡女失智風險高！牢記「S-ABCDE」降血壓www2.tvboxnow.com* b$ _5 {5 `# v/ I( K0 L8 U& d
( W1 a) {/ w, v8 W公仔箱論壇國內失智人口逐年增加，研究發現，高血壓對失智的風險有性別差異。女性在40歲有高血壓，失智風險增加了73%；但同年齡的男性，有高血壓並沒有增加失智的風險。醫師提醒，避免失智，女性應先從「S-ABCDE」降血壓開始。www2.tvboxnow.com7 |* g+ }- V) Q# E: f* m8 x
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部立雙和醫院家醫科周碩渠醫師指出，高血壓與大腦病變關係密切，主要是因為高血壓患者由於血管長期處於高壓力，造成血管內層增厚、管徑越來越狹窄，嚴重狹窄時，容易導致腦中風、阿茲海默症，或是失智症。www2.tvboxnow.com7 X/ @& ]5 u5 y7 \, Z
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根據「Medical News Today」的報導，英國阿茲海默症研究單位，從美國Kaiser Permanente Northern California健康照護系統中的成人健康資料中，共採樣7,238筆。1964-1973年間，這些人平均年齡33歲，所有人當時都進行測量血壓，並在他們平均年齡為44歲時再次測量血壓。資料顯示，在30歲左右，男性約有31%有高血壓、女性則有14%；在40歲左右，男性約有25%有高血壓，女性則有18%。tvb now,tvbnow,bttvb& n7 `" T; {- y6 p% g+ z9 Q
+ k- s9 b1 L$ j, m$ R+ I9 V* A公仔箱論壇熟女患高血壓 失智風險高
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! E! I/ ~$ a X1 {4 p( E4 \; U$ i公仔箱論壇後到1996-2017年間，研究團隊追蹤了5,646位還存活成人的資料，在這段期間有532位被診斷罹患了失智症。分析結果顯示，女性在30歲有高血壓其失智風險並沒有比同年齡、沒有高血壓的女性高，但是到了40歲有高血壓的女性，失智風險就增加了73%。www2.tvboxnow.com3 L. E5 p' U) P2 M% [0 o$ e1 I
" T1 j2 S7 g- p. V8 [. Z, Vtvb now,tvbnow,bttvb而對男性來說，不論是在30歲或40歲有高血壓皆未使失智風險增加。這些結果在研究團隊考量了其他影響因素，如身體質量指數(BMI)、糖尿病及吸菸與否以後仍然成立。這也顯示40歲以後的女性，若罹患高血壓，恐增加日後失智風險的機會。
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( p# N0 S* K$ L9 N9 N$ m# ]熟齡女性罹患高血壓，若不好好控制血壓，恐有失智風險。
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& @6 n, k# d' E8 P: |www2.tvboxnow.com防高血壓 口訣「S－ABCDE」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q, Z& G, b' l( c' i
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周碩渠醫師強調，生活作息與飲食習慣是導致高血壓的主因，想要預防或控制高血壓，從現在起，都要從生活上改變，畢竟有研究證實，改變生活型態與飲食習慣，謹記口訣「S-ABCDE」，確實有降血壓的效果。
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S：限鹽（Salt restriction）. u. P; M2 i. ?1 w& }; Z5 l% v( u
" O3 @ v, |7 v$ G3 p建議：每日鹽分攝取量低於6公克（約1茶匙）。老年人常見因味覺改變，吃東西沒味道而攝取過多鹽分，可適量以其他調味料，如 蔥、薑、蒜或九層塔替代。tvb now,tvbnow,bttvb* o: P, _* |0 W) ~3 U
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A：限酒（Alcohol limitation）www2.tvboxnow.com# \, R$ E* N3 V- x8 G. w& d; m/ ~
8 {! @& O* {8 o; K- ^6 y7 b' I, p建議：成年男性每日喝酒不能超過30毫克，約等於啤酒600毫升（約易開罐 1瓶多）、紅酒240毫升或威士忌75毫升；女性不能超過20毫克，亦即每日啤酒不超過400毫升，或紅酒160毫升、威士忌50毫升。
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; O2 S2 `2 u k7 P9 O- IB：減重（Body weight reduction）
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建議：中老年人身體質量指數（BMI）控制在22.5～25.0即可。（BMI的算法是 體重（kg）÷身高²（m²））
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C：戒菸（Cessation of smoking）
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" i$ u* T: P% r1 m; c6 \- G建議，即刻戒菸，因香菸中的尼古丁會刺激心臟，讓心律加快，促使血管收縮，使血壓上升，增加中風的機會。
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! y% Q# m$ A) B' ^7 l! Btvb now,tvbnow,bttvbD：採取得舒飲食（DASH Diet）www2.tvboxnow.com5 t3 A* ?' E7 j7 }% T4 F# U) ~
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1.選擇全榖根莖類：每天3餐中有2餐儘量選用未經精製的全穀類（糙米飯等）。tvb now,tvbnow,bttvb# i4 U! V: F/ [1 ]! ^% e
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2.天天5蔬果：餐餐2~3樣蔬菜（每樣半碗熟青菜）、1天5份水果、原味果汁、無糖果乾可搭配使用。www2.tvboxnow.com; S& ^1 o, p8 p( F
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3.多喝低脂奶：1天至少1杯半低脂奶（1杯=240c.c.），或低乳糖奶製品。
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5 g; M ^' m, G9 n. u4.紅肉換白肉：以豆製品、白肉為主，少吃紅肉及內臟；1天不超過半顆蛋。
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$ a' @7 o6 o2 jwww2.tvboxnow.com5.吃堅果，用好油：每天1湯匙核果、種子（如花生、芝麻、腰果）；烹飪不使用動物油，改用植物油，如葵花子油、橄欖油、芥花油，並少油烹調且避免油炸。
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E：持續運動（Exercise adoption）
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* k3 G N2 G9 L; E7 S9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：每週進行有氧運動3至4天，每次至少30分鐘，運動的強度最好能到有點喘、有點流汗，還可說話但不能唱歌的程度。 |
發表於 2018-9-8 02:40 PM
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