保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
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您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。tvb now,tvbnow,bttvb% Q4 h* Z& p9 K' V1 _7 w5 `
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膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
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$ p& x/ Z6 H! g% r6 k nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。! o+ A5 Z1 v! c x0 n' ]
3 ~. e7 V2 v! m# r: ]) D而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。tvb now,tvbnow,bttvb- ?) [7 \. `& R8 m
7 z4 U# W' N: g' v( z( Z2 d6 Y: U/ r一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
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. w, ]" k7 a( o; J7 ]9 H公仔箱論壇避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好
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+ w. V9 x7 x* j# dwww2.tvboxnow.com想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：公仔箱論壇) R6 A, G9 a$ J% i* T- s' S
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1 e ?- ~: K( H* ftvb now,tvbnow,bttvb靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
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運動①—靠牆蹲站
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, t/ s4 H( l' Ntvb now,tvbnow,bttvb這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
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5 [& o; j4 `' s( n- g& ?; t做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。2 h3 ~8 l( P. @* h
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坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）; v; l; z' O# ^2 u
3 b: M; ^" x! u3 L6 d$ f) p: k5 d: \www2.tvboxnow.com運動②—坐姿伸展腳踝www2.tvboxnow.com. \* ^4 X8 H" I7 E1 p4 r0 @/ H$ c
9 J! b( B: M; J- C2 Q8 Jtvb now,tvbnow,bttvb這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。
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. T! `1 p8 M n$ P- F/ n) I公仔箱論壇做法：tvb now,tvbnow,bttvb+ Q& j* U3 ]1 S- W) S, Z
8 H Q d1 T6 }+ j$ P. U1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。/ t4 p! D4 w$ v9 h( T' e
$ E$ z. J+ w \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。- D4 \, D3 a7 D; B
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Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k/ b$ T0 [) C$ D. i. ~/ y5 B- x- f9 q
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. ^( i' {* o% h5 ktvb now,tvbnow,bttvb仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）: B2 H" X% X& F2 l0 ^$ U" o0 Z9 l
% t# D! N) w+ v. Q; l% {& {www2.tvboxnow.com運動③—仰臥抬腿
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這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。公仔箱論壇: l9 Q: \5 V5 l5 E* `, u7 g& A
/ | \2 J- }& i6 v! P% z% V( stvb now,tvbnow,bttvb做法：
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h4 a" j3 {+ {$ j1 _7 o1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
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5 D7 d8 C, M: x7 X* D" P) p ptvb now,tvbnow,bttvb2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。tvb now,tvbnow,bttvb; n' X2 U g- T: W; u
t$ ?- z3 t0 k: \4 y2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com. O& x& R! O1 j' d' Y; u$ A1 R$ k0 y' I
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膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
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運動④—膝蓋按摩
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藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。% F1 u" j* }6 O2 j: {( G: z- C
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做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
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【專家小叮嚀】：
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除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。tvb now,tvbnow,bttvb2 D, X) T( f( i$ o; Q2 N
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症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。' u) m; \8 `# t) i; _& p% D
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症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
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症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。! v' U3 @ s/ w& I
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症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s+ e8 o9 L' } P, M3 u
+ _1 t1 b# ^7 B/ E公仔箱論壇症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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