蹲不下去爬不起來 用律動顧健康 n8 H* q0 G/ q" o
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; @8 \% e1 V4 z: v2 k2 ]9 o作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室
4 E9 t( e( w$ F3 xwww2.tvboxnow.com俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r. Z: T3 ]8 X7 U
想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。
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Step1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。3 L( g" r6 N- P8 k0 ^. n8 q
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4 |. h5 m8 z l k$ D4 zwww2.tvboxnow.comStep2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。
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& l% c! o8 D/ Y& g( q公仔箱論壇Step3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。8 E. t8 w+ o# Z8 d/ ]5 \; A9 z$ f
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溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋
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2 p" W* c0 ?- Q3 O9 }7 p) S! k本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
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