熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾% t, ^/ ?9 O6 X
9 Y7 X3 l7 n/ H不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。
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✚從飲食中補充天然的荷爾蒙& R" j: `8 y$ v3 Q. g. _( B$ b/ y
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。tvb now,tvbnow,bttvb5 Z- {$ T. j( {# O
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【女性推薦好食物】
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‧ 黃豆類製品tvb now,tvbnow,bttvb& \ Z" W. P% U& v' E
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黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。
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‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜
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含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。www2.tvboxnow.com5 O9 N* o- }, G5 Q
! c, g9 \* ]5 R2 \1 ewww2.tvboxnow.com‧ 山藥、薏仁
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山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。) O9 N! Z( G' W$ @
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男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。
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【男性推薦好食物】
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. D }4 \, v. x+ F+ ^‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等tvb now,tvbnow,bttvb: @% c$ v. E7 v! x; @" e$ y5 s2 n
: K) }0 Y& | O9 ]6 zwww2.tvboxnow.com補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。tvb now,tvbnow,bttvb9 N5 ^2 j9 e9 R# ^
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牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等
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; n7 s7 _7 b g) n! O; C5 F* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。
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+ J G c3 Z& I# g+ A+ q4 w2 f8 L公仔箱論壇本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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